Segíts, a szoptatás ellenére is hízok!

A szoptatás segít az anyák többségében fogyni a szülés után. Mások nehezebben, sőt néha még híznak is a szoptatás ellenére. Miért van ez így, és mit tehetnek a nők ez ellen.

Kezdetben a plusz kilók normálisak
Nagyobb súly a szoptatás ellenére: az ok a hormonális egyensúlyban rejlik
Hízás szoptatás közben: Tipikus táplálkozási hibák
Így sikerül az egészséges táplálkozás a csecsemő stressz ellenére
Szoptatás: A radikális diéta helyett finoman fogyjon
Gyakorlat szoptatás alatt: Fizessen magára és dobja le a kilókat

Kezdetben a plusz kilók normálisak

Ne izguljon, ha van néhány extra font a bordáján, amikor terhesség után kezdi a szoptatást. A tested jó okból hozta létre a zsírlerakódásokat, mert ezekkel a párnákkal biztosítja, hogy az anya a születését követő első hónapokban minden fontos tápanyagot el tudjon látni csecsemőjével. Amint a szoptatás elindul, a legtöbb anya folyamatosan fogy. A font szinte automatikusan csökken, különösen a szülés utáni negyedik hónaptól. De csak a legtöbb anya.

Nagyobb súly a szoptatás ellenére: az ok a hormonális egyensúlyban rejlik

Mert ez nagymértékben függ az egyéni hormonháztartástól is, hogy milyen gyorsan és mennyit fogy a szoptatás alatt. A terhesség után a test új nagy változáson megy keresztül. Előfordul, hogy az anyagcsere a terhesség miatt lassúvá vált, és eltart egy ideig, amíg újra elindul. Vannak olyan nők is, akiknél ez a változás a hormonális egyensúlyban és az anyagcserében lényegesen lassabban megy végbe, mint mások, akik ezért csak nagyon lassan, vagy egyáltalán nem fogynak. Helytelen étrenddel kombinálva, amelyben nemcsak túl sokat, hanem túl sok rossz ételt is fogyasztanak, egyes anyák a hígító szoptatás ellenére is híznak.

Hízás szoptatás közben: Tipikus táplálkozási hibák

„A szoptató nőknek több kalóriára van szükségük, napi 400-600 kalóriára. Ezért kell annyit enniük, hogy gondoskodjanak magukról és gyermekükről. A fogyás problémái mindig akkor merülnek fel, ha az étkezésnek nincs szerkezete és egészséges tartalma "- hangsúlyozza Edith Gätjen, táplálkozási szakember, előadó és szerző. Hiányzó szerkezet, mit jelent ez konkrétan? Sok fiatal anya állandó alváshiányban szenved. maradni, gyakrabban és egyszerre többet esznek, mint általában. Edith Gätjen a szoptató nőkkel folytatott konzultációiból tudja: "Több mint 90 százaléka valamikor eszik, valahogy vagy bármi. Mérföldekre vannak a napi háromszori szokásos szabálytól".

Az idegtáplálásnak nincs tartós hatása

Egyszerűen akkor esznek, amikor éhesek, mert úgy tűnik, nincs elég idejük a békés felkészülésre és a kajálásra. Ezért az anyák olyan termékeket is használnak, amelyek látszólag gyorsan jóllaknak és elégedetteknek érzik magukat: itt egy vastag kolbászos tetejű kenyér, ott egy müzliszelet, majd egy darab sütemény, csokoládé, esetleg gyümölcslé vagy limonádé is. Mindenekelőtt a cukor, szénhidrátok és zsírok magas aránya ezekben az élelmiszerekben a vércukorszintnek azonnali emelkedését okozza, de hosszú távon nem tesz teli. A test gyorsan visszanyeri a hipoglikémiát, és többet követel. Ebből az ördögi körből kitörni nem olyan egyszerű. A jelenlegi helyzet megértése és a szokások megváltoztatása érdekében Edith Gätjen mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy írja le, hány édeset, limonádét vagy falatot fogyaszt egy anya naponta.

Az öreg feleségek meséinek megkérdőjelezése

Ezenkívül még a modern és felvilágosult nők is mindig megingathatatlanul hisznek a népi bölcsességekben, mint például: „A fehér ételek több tejet termelnek.” Ez a szoptatási mítosz még a 21. században is fennmaradt, de téves: a tej mennyisége csökkenthető A legjobb, ha gyakori szoptatással és kellően hosszú szoptatással növelik. Az ételek és italok - például a sokak által oly kedvelt cukorban gazdag malátasör - nem befolyásolják a tej mennyiségét - magyarázza Gudrun von der Ohe, orvos és laktációs tanácsadó.

Csökkentse az étel mennyiségét a kiegészítő étel megkezdése után

Az anyatej előállítása és a csecsemő szoptatása erőt és energiát igényel. Ezért a test most több kalóriát éget el, mint a terhesség előtti "normális" állapotban. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb nő éhesebbnek érzi magát, és nagyobb adagokat eszik, mert szoptat. De gyakran megtartják ezeket az összegeket, még akkor is, ha a gyermek kiegészítő ételt fogyaszt. kezdődik, ezért kevesebb anyatejre van szüksége.

Így sikerül az egészséges táplálkozás a csecsemő stressz ellenére

A sok szénhidrátot, cukrot és zsírt tartalmazó igazi hizlaló ételek édességek, tejszín, szószok - de a felvágottban lévő kalóriák, a késztermékek, a gyümölcslevek és a limonádék is elképzelhetetlen magasságokba emelik a napi kalóriamennyiséget. Ha mérsékelten vásárol ilyen ételeket, és a ház körül van, akkor nem fog kísértésbe esni a túlevés. Edith Gätjen táplálkozási szakember számára valami egészen más áll az édességek és zsírok iránti nagy étvágy mögött: „Sok anya gyakran egyedül van csecsemőjével. Hiányoznak azok a társadalmi kapcsolatok, amelyek korábban mindennapok voltak a munkahelyen és a barátokkal. Ezért öntudatlanul étkezéssel próbálják kielégíteni a közelség és az elismerés iránti éhségüket. "Gyakorlati tippjei vannak a napi frusztráció és a helyes táplálkozás ellensúlyozására a csecsemő stresszének ellenére:

Szoptatás: A radikális diéta helyett finoman fogyjon

Ha odafigyel az egészséges táplálkozásra gyümölcsökkel, zöldségekkel, salátákkal és rosttartalmú ételekkel, és elegendő italt fogyaszt magas cukortartalom nélkül, ezek jó előfeltételek a fogyáshoz. Az egészséges táplálkozás a szoptatás alatt nemcsak neked jó, hanem fontos a csecsemő számára is. Végül is az anyatejben felszívja mindazt, amit evett.

Ez az egyik oka annak, hogy szoptatás közben biztosan nem szabad radikális étrendet kezdeni. Környezeti méreganyagok lerakódhatnak testének zsírlerakódásaiban. Fogyókúrával arra kényszeríti testét, hogy csökkentse ezeket a zsírtartalékokat. Az ennek eredményeként felszabaduló méreganyagok közvetlenül az anyatejbe kerülhetnek. A szoptatás előnyei messze felülmúlják ezt, mert a szoptatás sokkal több, mint pusztán etetés.

Gyakorlat szoptatás alatt: Fizessen magára és dobja le a kilókat

A testmozgás és a sport is segít a kíméletes fogyásban, mert fokozza az anyagcserét. De lassan végezze testmozgással és hasonlókkal, és hagyjon időt a testének, hogy felépüljön a kimerítő terhesség és szülés után. A legjobb posztnatális gyakorlatokkal és sétákkal kezdeni, amelyeket tetszés szerint meghosszabbíthat. Magával viheti a babáját is. Ha sportolás előtt még teherbe esett, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogy mikor és milyen mértékben kezdheti el újra a kocogást, a kerékpározást, a Zumbát vagy a teniszt. Ez attól is függ, hogy spontán szülés vagy császármetszés volt-e rajtad. Egyébként: Egy öreg szülésznő mondása ma sem veszítette el bölcsességét: "A gyomor kilenc hónapra jön, és kilenc hónapra van szükség ahhoz, hogy újra gyalogoljon." Tehát kérjük, ne stresszeljen azzal, hogy utánozza a hírességek utáni baba testét.