Segíts, túl kövér vagyok! Hívjon segítséget fórumra a problémáival és gondjaival kapcsolatban
Kia17
XxDaRk_MoNAxX
njo, súlya 60 kg 1,65 m-nél . au net csak egy kicsit, matekoztam, ideális súlyom 55kg. de ha 1,69 m vagy és 68 súlyú vagy, akkor az biztosan nem túlsúlyos!
legyen szalonna tekercs, és keresse meg a legjobb étrendet,
de hidd el, hogy van net.
a legjobb még mindig (amit már egy ideje megpróbáltam megfogni
Igyon vizet (legalább 2 liter), gyakoroljon hetente 3-szor (csak iskolai sportot és kick-boxot végezzen hetente egyszer * lol * nem kaphat többet ^^), és 15 óra után fogyasszon egészségesen vagy ne több szénhidrátot (ami elég nehéz -.- ), de hébe-hóba megengedhetők a kis bűnök, ami jó dolog * hehe *
de a legtöbb diéta valóban nem segít, mert akkor egész idő alatt az ételre gondolsz, és az álomnak vége ^^
jó szórakozást kívánok =)
és a szerencse
missbi
a legjobb azt enni, amihez kedve van. Ha kedved van a csokoládéhoz, egyél, de mértékkel. Csak azt eszem, amit épp szerettem volna, és csak akkor, ha éhes vagyok.
A mozgás fontos tényező, még akkor is, ha sokan nem akarják hallani.
Fogyókúrával lehet fogyni, de a testmozgás elengedhetetlen!
Személy szerint nem hiszek a diétákban. Ezt látom a barátnőmön. Természetesen kissé testesebb alkatú, és vékony akar lenni.
Káposztaleves-diéta, vércsoport-diéta, spárgadieetta, burgonya-diéta stb. stb. de ő is nagyon lusta és a sporttól, vagy éppen attól, hogy nem mozog egy kicsit és az eredmény, egyre nagyobb.
Ezért egyél normálisan, és menj kerékpározni, túrázni, vagy csak futni. Nem kell edzőterembe mennie, vagy bármi más, csak 2 km-re autóval vagy gyalog.
Fizikai alaptanfolyam: Ha több energiát vesz fel, mint amennyit felszabadít, akkor a felesleges energiát tároljuk.
(Túl sok étel -> súlygyarapodás -> terjedelmesebb alak)
Ha viszont több energia szabadul fel, mint felszívódik, akkor a tárolt energia felszabadul.
(Nincs elég étel -> tömegvesztés -> karcsúbb alak)
Valójában nagyon egyszerű * vigyor *
Mozogj többet, mint amennyit eszel. Vonalmunkásként (3 hónapig) heti 49,5 órában, közepesen nehéz fizikai munkával (1 tonna acél épült 2 km-re naponta) és napi 16 km-es biciklizéssel a munkába (150 méter magasságban), ami nagyon egyszerű;-) Még a napi Ritter Sport sem akadályoz Dőljön meg a hasi próbamenettől 5 cm és 2,5 cm fölött, ha benyúl az alábbi köldökbe. És erről van szó.
2 hónapon belül 5 kilót híztam, és így is jobb alakot kaptam, mert a hallgatói életem után mindegyik izommá vált, mert állandóan állnom és futnom kell. Most 1/2 hónapig állandóan 72 kg-ot nyomtam 185 cm-nél (férfi).
Csak az tetszik, de nem több, mint amire szüksége van belőle.
Sok folyóiratban (Fit4Fun stb.) Napi tervjavaslatok is találhatók, amelyek segítségével kissé tájékozódhat. Nem szabad éhezni!
És sportolni. Vásároljon cipőt, kerékpárt vagy menjen el egy röplabda klubba.
Minél nagyobb a napi energiafogyasztás, annál könnyebb lefogyni egy kicsit. Kolléga 153 kg-ot nyomott, és fél nap alatt 119 kg-ig pedálozott úgy, hogy biciklizett barátnőjével, aki mindent tud az ételről. Tehát eltart egy ideig, de állandóan működik! És te ezt akarod. Egyébként "jojo-effektus", mint az utolsó étrenddel.
örökre ki
tag
1. @ Mona: Nem tudom, hol számoltad ki az ideális súlyodat, de ezt felejtsd el! Az ideális súlya 62 kg!
2. @ Kia: Az ideális súlyod 65 kg! Nem 55 kg miatt!
Találja idiótának, ha éhen éri magát 10 kg-mal az ideális súly alatt! Miért akarod ezt? Szóval karcsú vagy? Akkor is az vagy, amikor megvan az ideális súlyod.
Marshmellow87
tag
A diéták alapvetően nehézek. Az étrend megváltoztatása nélkül, amelyet véglegesen el kell végezni, vagy anélkül, hogy a támadásait kordában tartanánk, ez nem fog működni.
A sportolás és a helyes étkezés, ennyi!
frusztrált vagyok
Tehát 165 cm magas vagyok és 68 kg. 2 évvel ezelőtt még 52 kg voltam. De azt is el kell mondanom, hogy nagyon szigorúan mindent jól csináltam, és például 16 óra után nem ettem semmit. Reggel gyorsan elmentem az edzőterembe, és ott minden nap ledolgoztam az 500 kalóriámat. Aztán többnyire csak salátát és gyümölcsöt stb. (Én is csokoládé rudakba engedtem magam néhányszor * gg *). Nyilván mindent jól csináltam, mert az orvosom dicsérte a koleszterinszintemet a vérvizsgálat során.
De most teljesen csalódott vagyok, mert annyit híztam és nem tudok újra fogyni. Még ezt a szemes káposztalevest is kipróbáltam (több mint egy hétig), és gyorsan visszanyertem a leadott kilókat, valójában természetesen, mert csak vizet veszít.
De mindenképpen újra szeretnék fogyni, feltéve, ha ismét motiváltabb leszek.
Így? Hogyan válhatok motiváltabbá?
Lg és a legjobb mindeközben M.
LetLoveRule
tag
Pontosan ilyen. Az FDH segít a fogyásban, de amint ismét normális adagokat eszel, újra visszatér. Tehát „aktívnak” kell lenned. És ha általában túlsúlyos, akkor megbarátkozhat azzal a gondolattal, hogy egész életében sportoljon. De ami így vagy úgy mindenkinek tanácsos.
A fogyás jelenlegi tippjei, amelyekről a komoly sportirodalomban mindenhol olvashatnak, ezek kombinációját javasolják
a) erősítő edzés
b) állóképességi edzés
c) táplálkozás
Az erőnléti edzéshez nincs szüksége drága edzőterembe, elegendő egy egyszerű gumiszalag ('Deuserband') és néhány súlyzó. Miért súlyzós edzés? Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalória ég el, még nyugalmi állapotban is, mert az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Nem kell attól tartania, hogy valamikor Arnie-ra hasonlít.
Az, hogy milyen állóképességi edzéseket végez (futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás), ízlés kérdése - fontos, hogy tisztességes idő alatt erőfeszítéseket tegyen. Nincs értelme órákon át keverni, a pulzusnak megfelelőnek kell lennie! Ha nem biztos benne, a legjobb, ha kölcsönadunk egy pulzusmérőt valakitől, és az interneten google-olunk az edzéstervekhez, itt találhatók információk a pulzusról és az edzés időtartamáról is. Pl. A futás hatékonyabb, mint a kerékpározás, mert futás közben több izmot mozgatnak meg, vagyis futáskor az edzés időtartama rövidebb lehet.
Változtassa meg étrendjét: azt hiszem, Ön már többet tud, mint én, ami „sztrájkol”. Ha elegendő erő- és állóképességi edzést végez, akkor elegendő kihagyni ezeket a „zsírkészítőket”. A cél a következő legyen: egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a természetes, változatos ételeket. Ha mindent jól csinálsz, akkor nem kell éhesen felállnod az asztaltól, és valamikor mégis megvan az álmod alakja és súlya. Az életnek valahogy mégis szórakoztatónak kell lennie
A motivációval kapcsolatban: keressen edzőpartnert, olvasson könyveket a sportról vagy a fogyásról, keressen hasonló gondolkodású embereket, akkor rendben lesz.