Segítség! A diéta túl szigorú! Gyenge koncentráció, gyenge fórum

Beszélje meg a segítséget! A diéta túl szigorú. Gyenge koncentráció, gyengeség. ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Szia! Van néhány sürgős kérdésem, melyektől valóban meg kell szabadulnom: 2,5 hónappal ezelőtt sokkal kevesebbet kezdtem enni. Már egy hónapja

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
  • Segítség! A diéta túl szigorú. Gyenge koncentráció, gyengeség.

Segítség! A diéta túl szigorú. Gyenge koncentráció, gyengeség.

Van néhány sürgős kérdésem, melyektől valóban meg kell szabadulnom:

szigorú

2,5 hónapja sokkal kevesebbet kezdtem enni. Egy hónapja hozzáadom a sportot (napi).

Átlagos étkezés:

Reggel: -1,5–2 szelet kenyér, öntet nélkül.
Ebéd: -zb: 300gr joghurt (0,1), kb. 500 vegyes gyümölccsel vagy 3 tányér leves (nagyon alacsony kalóriatartalmú, kevés póréhagyma/borsó stb. Pürésítve) vagy 2 tányér zöldség, zsír nélkül.
Este: -semmit

Már majdnem 3 hónapja csinálom. Valójában minden gond nélkül. Tehát pszichológiailag. 25kg köszönöm. De valahogy a testem már nem akar. Egyre koncentrálatlanabb, kedvetlenebb vagyok. (==> vércukorszint.) Sokat alszom. Enyhe (?) Keringési problémák. Tehát minden figyelmeztető jel.

De mi a francot kéne csinálnom? Próbáltam könnyebben enni. Nagyon kevés. És azonnal hízott. De ez így nem mehet tovább! Az állandó sport ellenére az erőnlétem és az erőm tovább csökken. Gyanítom, hogy nem kapok elegendő fehérjét az összes gyümölcsből és zöldségből. De mit egyek? Nem szeretem a húst.

Van valakinek jó tippje a több fehérjéhez? Vagy mit csinálok rosszul? Miért kell ennem egyre kevesebbet, hogy legalább egy kicsit lefelé haladjon? A fenti "táplálkozási terv" mellett negatív energiamérlegem KELL (M, 99 kg, nem izmtalan, napi 35 perc intenzív sport)?

PS: Gyakran készítek magamnak egy italt citromléből (friss) + édesítőszerből. Az elolvasott szövegek alapján ennek negatív hatása lehet. Édesítő ==> "inzulinreflex". Ezután az inzulin csökkenti a vércukorszintet és megakadályozza a fogyást. Már olvastam így. Mit gondolsz?

AW: Segítség! A diéta túl szigorú. Gyenge koncentráció, gyengeség.

Az édesítőszer hamisítja a cukrot ott, ahol nincs. Ez az inzulin felszabadulását okozza, ami közvetlenül a vércukorszint csökkenését okozza. Tehát minden édesítőszer (K-aceszulfám, aszpartám, izomalt, szacharin, ciklamát, stevia) az egyik legrosszabb addiktív kiváltó tényező. Emiatt az édesítőszert még a sertéshizlalásban is használják.

Az inzulin metabolikus és mitogén hatásai a receptor, a célszövet, a máj, az izom és a zsír sejtfelszínén történő kötődés útján kezdődnek. Az inzulin egyik legfontosabb biológiai hatása a glükózfelvétel gyorsuló gyorsulása az izom- és zsírsejtekben. Az inzulin emellett glikogénszintézist és raktározást indukál a májban és az izmokban, trigliceridszintézist a májban és a zsírszövetben, valamint az aminosavak raktározását az izmokban. Az inzulin ugyanakkor gátolja a máj glükoneogenezisét, ezért a glükóz metabolizmusának egyik legfontosabb szabályozója. A peptid hormon inzulin másik központi funkciója a sejtnövekedés és -szaporodás szabályozása a sejtciklus szabályozása és lefolyása szempontjából nagy jelentőségű gének transzkripciójának aktiválásával.

q.e.d. sajnos akkor már nincs édesítőszer.

AW: Segítség! A diéta túl szigorú. Gyenge koncentráció, gyengeség.

Elmondhatom, miért érzed ezt.

csak nem eszel annyit, hogy egészségesen fogyj.

Sovány öntetek vagy vékony lekvár helyezhető a kenyérre. bármi, amit szeretsz (teljes kiőrlésű kenyér is legyen)

akkor csak ebédidőben eszel megint valamit, ami nem túl változatos és este semmi mást.
Teljesen logikus, hogy a tested nem kap mindent, amire szüksége van ettől az ételtől

nem fogyaszt semmilyen zsírt, ez káros, mert a test nem képes felszívni a vitaminokat a gyümölcsből stb.

Fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, különben a szervezete valóban sztrájkolni fog valamikor.

Azt javaslom, hogy számolja ki az alapanyagcsere arányát (az a minimális kalóriaigény, amelyre a testének minden nap szüksége van az összes létfontosságú funkció végrehajtásához)

lehet vele
www.fitrechner.de
kiszámítja. Ehhez hozzáadódik a tevékenységedből eredő munka mennyisége. mindkettő együttesen a test teljes forgalma, és az egészséges fogyás érdekében körülbelül 500 kcal-mal kevesebbet kell enni, mint a teljes forgalom

A fettrechner.de oldalon egy remek kalóriatáblázatot talál.

Szerintem túl kevés kcal-t fogyasztasz, és főleg túl egyoldalú.

ps. az édesítőszerhez. egyesek szerint az édesítőszerek éhesek stb. minden nap édesítőszert fogyasztok (cola light, kávéban stb.), és soha nem voltak ilyen problémáim

AW: Segítség! A diéta túl szigorú. Gyenge koncentráció, gyengeség.

Ha a mérleg néhány száz grammot mutat, ez nem azt jelenti, hogy valóban elhízott. Ne hagyd, hogy ez kizökkentsen a pályáról.

Próbálja ki a következő ebédeket:

Kabátos burgonya kvarkkal (keverj hozzá egy evőkanál olajat a kvarkba - ha nem tudod azonnal bevinni, mert a tested az utóbbi időben túl kevés zsírhoz jut, akkor először vegyél be egy teáskanálnyit, majd idővel növeld) - van benne fehérje és sok Ásványok

Saláta vörös babból és kukoricából (mindkettő konzerv), esetleg joghurttal, hagymával vagy fokhagymával, sóval és borssal, valamint egy teáskanál olajjal készült öntettel. Talán egy szelet kenyeret hozzá. Ez szuper kiváló minőségű fehérjekeveréket és sok egészséges rostot eredményez.

Hosszú távon ennél jelentősebb ételeket is fogyaszthat - de ezek a dolgok jók arra, hogy testét újra megszokja az "igazi" étkezésektől.


Az étkezések között is fogyaszthat egy pohár tejet. Segít több kalória fogyasztásában (ami feltétlenül szükséges!) Anélkül, hogy túl gyomra lenne. Vagy kényeztesse magát néhány dióval. A testednek napi 30 gramm zsírra van szüksége, még diéta mellett is, és diófélékkel nagyon jó minőségű zsírt kapsz! Felapríthatja és levesbe is szórhatja, vagy hozzáadhatja gyümölcsjoghurtjához. Ami szintén jó: Egy evőkanál mandulapelyhet megpirítunk olajban, és ráöntjük a zöldségekre * finom *. Vagy adjunk hozzá néhány burgonyát a zöldségleveshez (és természetesen egy kis olajat - hogy egyáltalán felszívja a vitaminokat).