Segítség diéta után - testépítő fórum

Üzenet manulmalin »2018. szeptember 29., 01:20

Szükségem lesz a lámpáira a többi művelet irányításához.

33 éves vagyok, 1,84 métert mérek, és történelmileg még mindig túlsúlyos vagyok. 5 évvel ezelőtt már diétáztam (kardio + muscu + diéta, 1 év alatt 125-ről 95 kg-ra csökkent), amelyet 4 éves elengedés és éttermek után megsemmisítettek .
Tavaly októberben végül úgy döntöttem, hogy digitálisan mérem a lipid horrort. Súlya 127,7 kg .
A számok sokkja után úgy döntöttem, hogy kicsit kézbe veszem a dolgokat. Kissé freestyle étrenddel (jó ok. Nagyon sok freestyle. Nem mérek ételt, a tápanyagforrásaim miatt a legtöbben a mennyezetbe ugranak, annak ellenére, hogy a makrók nem túl undorítóak), most 95 kg-nál vagyok, anélkül rendszeres testmozgás (a napi 2–4 km gyaloglástól eltekintve). Bár az elmúlt tizenkét hónap borzasztóan nehéz volt minden fronton (szív, munka, pénz stb.), Olyan időszakokkal, amikor kissé meghíztam, nem tartom magam túl boldogtalannak a lomha oldalon.
Mindezek után a DEJ-m 2100 kcal körül kell lennie, de mivel semmit sem mérek és sok eltérést hajtok végre, nehéz megbecsülni.

Új munkám szabadít meg egy kis időt, itt az ideje, hogy folytassak valamilyen fizikai aktivitást, és esetleg folytassak egy komolyabb étrendet, még akkor is, ha nem érzem túl sokat ahhoz, hogy ételeket mérjek, vagy ne fogyasszam el a napi tejcsokoládét. .

---