Segítség, fogyok! Paleo és Gain - Mi az a Paleo
Amikor elkezdtem használni a Paleo-t, hogy minél több energiát és egészségesebb életmódot kapjak, nem számítottam rá, hogy a testem ennyi zsírt veszít. Néhány hónap alatt lefogyott 10 kiló testtömeg.
Természetesen nem csak zsír, hanem nedvesség és zsírmentes tömeg is, de mégis.
A hasizom (hat csomag) láthatóvá vált, amire soha nem számítottam. De nem állt le.
Folytattam a fogyást. Az írás pillanatában súlyom 74 kg és 1,81 m magas. A csúcsomon (kb. 1,5 évvel ezelőtt) 88 kg-ot nyomtam.
Szerencsére most stagnál. Ez az ideális súlyom és testalkatom. Ez elég sovány és vékony. Egész életemben nem gondoltam erre.
Ugyanazt ajánlom annak, aki hízni akar, mint én, aki fogyni akar. Ugyanaz az étel, ugyanazok a szabályok.
Csak még többet.
Az energiaegyensúly szabálya továbbra is érvényben marad. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit megégesz, fogyni fog. Tehát többet kell enned akkor. Több mindenből! Több zsír, több fehérje és több szénhidrát. Igen, jól hallottad.
Minél vékonyabb, annál érzékenyebb az inzulinra, és annál jobban tudja kezelni a glükózt. Vékony emberek számára hébe-hóba egy édesburgonya, egy maréknyi bogyó vagy más gyümölcs tökéletes.
A legtöbb számára 150 gramm szénhidrát nagyszerű mennyiség a súly megőrzéséhez. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt és hízni akar, lassan újra elkezdhet egy kicsit több szénhidrátot enni.
Van még néhány dolog, amit megtehet.
- Gyakorolj keményen-Végezzen testtömeg- és egyéb nehéz gyakorlatokat az összes izomcsoport felhasználásával. Biztosítja több növekedési hormon felszabadulását, ami azt jelenti, hogy több izomtömeg alakul ki.
- Egyél több zsírt -Kókusztermékek, avokádó, olajbogyó, olívaolaj, zsíros hús (organikus, lehetőleg fűvel táplált) lijven, olijfolie, vette
- Egyél több szénhidrátot - Gyümölcs, édesburgonya, cékla, sárgarépa stb.
- Ne felejtsd el a fehérjéket -Jó minőségű hal és hús, és ha bírja a tejtermékeket, talán egy fehérjeturmix.
Fogadja el, hogy ez egy hosszú folyamat. Valószínűleg csak néhány száz grammot hoz fel havonta. Zsírégetem, mint a Ferrari a benzint.
Gondoskodjon arról is, hogy elegendő pihenést (alvást), kevés stresszt és elegendő D-vitamint vagy napfényt kapjon.