Segítség, hirtelen öltés a térdben! Fórum FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Segítség, hirtelen öltés a térdben!
Szia,
Írj ma először a fórumba, majd azonnal e címsor alatt! Először valamit rólam: 36 éves vagyok, 1,82 cm, 65 kg, kb. 1,5 éve kezdtem futni, most hetente háromszor futok 45 és 125 perc között, ezért 10-14 naponta kényszerítem intervall edzésre (5x500m 2.30 perc alatt), ami nem olyan szórakoztató számomra - de gyorsabbá akarok válni.
De most végre a problémámra:
Az intervall edzés kivételével többnyire hegyvidéki terepen fut a Fekete-erdőben ... és soha nem volt semmilyen ízületi vagy egyéb problémája. Ma ma 2 órán át 18 km-t futottam egy mért HM útvonalon a szinten, és 15 km-nél éles fájdalmat éreztem a bal lábamon a térdkalács bal oldalán és alatt.!
Tudja valaki közületek, mi lehet ez? Soha nem volt ekkora fájdalma még akkor is, amikor egy meredek dombról lemászott.
Örülj az értékelésednek, és mondj köszönetet;
Sonnie
Komolyan mondom, hogy most hasonló problémám van. Számomra ez állítólag a patella ín hiperkompressziója. Ez azért van, mert egyrészt túlprongálok, másrészt az izmaim rövidülnek (nem feszülnek elég plusz az életkor). Ennek eredményeként a térdkalap erősen rá van nyomva a térdízületre (mintha a gumiszalagok túl szorosak lennének), és a túlpronálás miatt nem egyenletesen, hanem főleg az egyik oldalon. Ami ehhez a fájdalomhoz vezet (ahogy Ön leírta).
1. Tovább járhatok, mert az alatta lévő porcikám rendben van.
2. Meg kell nyújtanom, mégpedig a hátsó izmokat (hátsó comb és alsó lábszár). Ehhez van a jól ismert, de az ágyéki gerincet veszélyeztető gyakorlat: a térdre szorított ujjaknak el kell érniük a padlót. Most ezt naponta háromszor vagy négyszer csinálom, egy kis trükkel, hogy megfeszítem a hátsó izmokat, amelyeket 10 másodpercig akarsz nyújtani, elengedve őket - és izé -, még néhány milliméterrel lejjebb tudsz jönni. Vigyázzon felálláskor - a lumbágó veszélye!
3. Erős támasztó cipőt kell viselnem a túlsúlyos (vagy talpbetétes) cipőkhöz, de nem tudom elviselni, mert gyengékvé teszik az íveimet. Ideális esetben, mint Junsa, meg kellene tanulnom járni a lábam külső szélein (természetesen nem igazán, de amikor lépek, ügyeljen arra, hogy ne hajoljak be túlságosan - ami számomra aligha tűnik lehetségesnek).
De veled is így van? Menj el egy ortopédhez, akiben megbízol. Ha Kiel közelében laknál, tudnék egyet, de Freiburgban is.
Szia Thomas,
Köszönjük a választ! Lehet, hogy valójában nekem ugyanaz a dolgom, nekem is sok a túlpronóm, de úgy gondoltam, hogy a cipőm (Brooks Adrenalin GTS) ezt kompenzálja, mivel még soha nem volt panaszom. Nos, akkor valószínűleg hétfőn találok egy jó ortopédust, és addig dumálok a lakásban.
Sok üdvözlet délről.
Szia Sonnie36,
igaz, az orvosnak tudnia kell.
csak a térdénél. Nem ismerek olyan futót, akinek még soha nem volt térde. és egyik távoli diagnózis sem segített.
üdvözlet
thorsten
Szia Thorsten,
már világos. hogy a távdiagnózis nem segít - csak egy kicsit frusztrált volt korábban - tehát közvetlenül a futás után.
. akkor reméljük, hogy ez csak a térd irritációja volt. pozitív gondolkodás
Saját tapasztalatom alapján tudom, milyen az, amikor futsz, és valahogy csak arra vársz, hogy újra térdre hajoljon.
Mióta fut ilyen intenzitással?
Hasonló problémám volt októberben, nem sokkal az első szeptemberi maratonom után nem igazán fojtottam meg a körzetet, és valamikor térdfájdalmaim is voltak (valószínűleg az ITBS vagy a "Futó térde").
Megoldás:
Nyújtson többet, radikálisan csökkent intenzitással (korábban 4-5 alkalommal 7-18 km/hét; majd 1-2 alkalommal 7 km/hét). Körülbelül 2 hét múlva a fájdalom teljesen elmúlt
Szia,
tegnap volt az ortopéd sebésznél, azt hiszem, a térdkalács alatt a zsírszövetet irritáltam, vagy valami ilyesmi. Nem is tudtam, hogy meghíztam ! Mindenesetre mindegy, holnaptól újra tudok futni ! Nagyon örülök, és úgy érzem, hogy nagyon jó kezekben vagyok az orvossal, szeretném ajánlani neki, de itt a fórumban úgy tűnik, senki nincs itt a környéken.
Mindenesetre nagyon köszönöm a tippjeit és együttérzését,
szerelmes üdvözlet,
Sonja
hát akkor megint friss a munka
Szia Thomas,
próbáltad már megtenni a lábad, ha még nem ezt csinálod? Tapasztalatom szerint ez segít. velem. A túlpronáció okozta helytelen stressz csökken. Év elején minimális problémám volt az Achilles-ínnel, a laposabb lábtartó és az aktívabb futási stílus miatt ezek teljesen eltűntek. A lapos lefelé érintés alatt nem feltétlenül a láb közepén való járást értem, hanem valójában csak a laposabb lábtartót, így nem esik annyira rendkívül a sarokba. Egyébként én személyesen is segítek az alacsonyabb sarkú cipőben.
Szia Thomas,
próbáltad már megtenni a lábad, ha még nem? Tapasztalatom szerint ez segít. velem. A túlpronáció okozta helytelen stressz csökken. Év elején minimális problémám volt az Achilles-ínnel, az aktívabb futási stílusú laposabb lábtartó miatt ezek teljesen eltűntek. A lapos lefelé érintés alatt nem feltétlenül a láb közepén való járást értem, hanem valójában csak a laposabb lábtartót, így nem esik annyira rendkívül a sarokba. Egyébként én személy szerint is segítek az alacsonyabb sarkú cipőben.
Igen, ezt én is megpróbálom (ne essen olyan sarkon a sarokba). Nagyon jó az izmoknak, mert automatikusan kialakul egy valamivel "dinamikusabb" futási stílus.
Számomra ez állítólag a patella ín hiperkompressziója. Ez azért van, mert egyrészt túlprongálok, másrészt az izmaim rövidülnek (nem feszülnek elég plusz az életkor). Ennek eredményeként a térdkalács nagyon erősen nyomja a térdízületet (mintha a gumiszalagok túl szorosak lennének)
2. Meg kell nyújtanom, mégpedig a hátsó izmokat (hátsó comb és alsó lábszár).
Nem értem annak az ortopédnek az ajánlását, akiben megbízol pusztán biomechanikai szempontból. Azt írod, hogy a térdkalács a térdízületet dörzsöli, mert az izmok rövidülnek. Ha a lábaimat nézem, akkor ez főleg az elülső combizom legyen, és ne a hátsó? Ha most jobban megnyújtja a hátsó izmokat, lehetőséget ad az ellenfeleknek, az elülső izmoknak, hogy még jobban megrövidítsék magukat. Vagy tisztán biomechanikai szempontból elnéztem vagy nem értettem valamit?
A feszítésre már nem nagyon gondolok. Számomra "az izmok pihentető húzódását" nevezném, amit valójában csak szórványosan végzek, ha szükséges.
egy kis biomechanika mindig szerencse kérdése. Ha kétségei vannak, mindig vegye figyelembe, hogy a szakértőknek jó oka lehet valamilyen ajánlásra.
Ha az ischiocruralis izmok lerövidülnek, nagyon nehéz a térdeket lazán megemelni. Különösen a kezdőknél lehet gyakran megfigyelni, hogy csak kissé emelik a térdüket, de röviddel azelőtt, hogy leülnének, kissé kinyújtják a lábukat, mint a profilúak.
További probléma a comb hátsó részén található izmok gyengesége. Thomas Wessighage, egy kövület abból az időből, amikor Németország még mindig tudta, hogyan kell gyorsan futni, ezt kifejezetten megemlíti: http://f27.parsimony.net/forum67223/messages/8072.htm.
A hatékony és térdbarát futás jó példája a 2006 januárjától a Runners World New York City Marathon-i célvonalának fotója.
Egyáltalán nem értem, miért Thomas veszélyes gyakorlatot végez az ágyéki gerincen a combhajlító izmok nyújtására. A szelíd változatban háttal fekszik a padlón, és az egyik lábát egyenesen tartja, míg a másik lábát a csípőjénél hajlítják: http://www.huenerberg-running.de/pag. _to_home.html.
Ennek ellenére valahogy elveszítem a kapcsolatot, és az IMHO két dolgot összekever, vagy helytelenül igazol.
De ha belegondolunk, az újra biomechanikailag tisztábbá válik: a térdemelés megrövidülése vagy hiánya a rövidített alsó és felső hátsó combizmok miatt elhagyja a patella kis helyiségét, és így a térdízület súrlódásához vezet.
A dinamikus alatt valószínűleg azt érted, amit aktívabb futási stílus alatt értek. Még ha hülyén is hangzik, a laposabb lábtartóval valahogy inkább futónak érzem magam, a futási stílus valahogy kerekebbnek tűnik. Azt tapasztaltam magamnak, hogy automatikusan (?) Jobban figyelsz más dolgokra, vagy csak csinálod őket. Tehát aktívabb lábrögzítés, kisebb lépések vagy lábrögzítés közelebb a KS-hez (a lépés hossza valószínűbb és könnyebb hátul), jobb karhasználat, kifeszítettebb csípő és általában egyenesebb futó testtartás. Valahogy nem tudom jobban leírni, itt érzelmes ember vagyok.
Ezenkívül sokkal könnyebb áttérnem az elülső láb stílusára, amikor gyorsan futok (emelkedők, az 1000 m-es intervallumok részei), vagy amikor egy kicsit tovább futok elöl, hogy megerősítsem a vádli izmait. Az elülső gyaloglás jó érzés, valahogy "lebegsz", és könnyű és gyors érzés. Mindazonáltal, a hegyen kívül, nem leszek többé előlábas, természeténél fogva nem az, és a vádli izmaim soha nem fognak ilyen hosszú ideig együtt járni. Rövid dolgokra (lásd fent) szerintem nagyon szép.
Amíg nem futok elöl, nem érzem úgy, hogy a laposabb lábtartó inkább a futó izmokon van. akkor nem, ha figyelsz a fent leírt egyéb dolgokra és aktívabban futsz. De az is lehet, hogy ex-kézilabdázóként egyszerűen nem vettem észre így, és már egy ideje így futok (április vége óta tudatosan elkezdtem változtatni a futási stílusomat).