Segítség! Hogyan fogyhatnék le ünnepnapokon
Vagy legalább nem hízik? Itt vagyunk ismét: újabb karácsony, új szilveszter, de ugyanaz a történet. Napi 3-4 kiadós étkezés. Sok kilogramm "hús". A lehető leg zsírosabb és sósabb. Lusta a kanapén. Sok sütemény, teli szájjal dúdolva "ennék még egy desszertet". Sör, bor, pálinka. Fejfájás. Emésztési zavar. Székrekedés. Hányinger. Gastroesophagealis reflux. És másnap, időszakban és a végétől január első hetének végéig, amikor felmászunk a mérlegre és megijedünk. Olyan módon, hogy egy évre (vagy egy évtizedre) előfizetünk egy edzőterembe, amelyet a következő 12 hónapban körülbelül 2-3 alkalommal (legboldogabb esetben) meglátogatunk.
Ha a fenti „film” ismerősnek tűnik számodra, maradj velem egy darabig, és nézzük meg 3 dolog amit megtehetünk úgy, hogy január első hete alakban, könnyedén, pelyhenként és felesleges kilók nélkül találjon minket. Talán még mínusz is… 🙂
1. MOZGÁS
Nem véletlenül, az év első napjaiban az emberek szükségét érzik annak, hogy megszakítsák a kulináris orgiák sorozatát, és elmennek sétálni. A 30 perces nyugodt séta azonban nem sokat jelent az ünnepek alatt elfogyasztott több tízezer kalória gazdaságában. Ami azt illeti, egy adag (közepes vagy kicsi) szalonna körülbelül 1800 kalóriát tartalmaz, amelyhez körülbelül 30 kilométert kell futnunk.
Jó hír: Ön szabadságon van az ünnepek alatt, így annyi sportot folytathat, amennyit csak akar (feltételezve, hogy szeretné). Tehát minden étkezés előtt menjen el egy hosszú sétára (minimum 10 000 lépés) vagy egy futásra. Vagy ha van egy álló kerékpárja a házban, amelyet általában ruhák mosására használnak, tegye a tévé elé és legalább egy órára pedálozzon.
#Bridge: ébredjen minél előbb, hogy legyen ideje (és) sportolni. Ne féljen: ha fáradtnak érzi magát ebéd után (ez normális, ennyi kolbász után), hallgassa meg testét és aludjon egy órát. Vagy sétálni. Észrevettem, hogy egy órás testmozgás helyreállítja a testet, mint két óra alvás.
2. MAXIMÁLIS KÉT TÁBLÁZAT.
Hozzá akartam tenni "… és 4 széket", de ezt értelmezték volna:). Ha vegán vagy, akkor 3 ételt ehetsz. Ha mindenevő vagy, azt hiszem, nagyon jól járnál egy-egy „hagyományos” étellel (ami messze meghaladja a napi kalóriaigényt), de hadd ne legyek szadista. Tudom, hogy a rokonai megtámadják azzal, hogy "gyere, anya, kóstold meg ezt, ezt és azt!".
Az ünnepnapi napi két étkezés nem lehet olyan nagy kihívás, de ügyeljen arra, hogy ne töltsön mindegyikre 4-5 órát.
# Híd: most a legjobb idő a veganizmusra váltani (tudod, az a furcsa szekta, amely nem tesz állatokat a tányérjára). Ez edzeni fogja akaratát, ráadásul az ünnepek elmúlása nem befolyásolja az alakját.
3. ALKOHOL, 7 kalória/gramm.
Nem tudtam ide írni semmit, mert könnyen elvégezheti a számításokat. Ha hozzáadod a különféle italokban található alkoholhoz a szénhidrátokból eredő kalóriákat (igen, a sörben, a borban stb. Is van szénhidrát), akkor folyékony kalóriabomba kerül. "Nem értem, miért hízott az ünnepek alatt, mert nem ettem sokat, csak körülbelül két liter sört és két liter bort ittam naponta" (azaz kb. 2500 kalóriát). Tekintettel arra, hogy körülbelül 7000 kalória = + 1 kilogramm, számolja ki, mennyit jelent egy héten a baichy élvezetek (tessék, segíteni fogok, ha az 5. pohárra kerül, amikor ezeket a sorokat olvassa: kb. Két kilogramm sonka, tegye ahol nehezebben szállnak le - a hasra és a combra).
Ezenkívül az alkohol serkenti az étvágyat, és „segíti” a szerencsétlen étrendi döntések meghozatalát (például további napi 3-4 000 kalóriát).
#Tipp: Nem igazán tudom, milyen tippet adjak neked. Talán segít felfedezni, miért önt poharat pohár után a torkán (kivéve "az ünnepek jegyében" vagy "mert mindenki" "). A pszichológusok azt mondják, hogy az emberek azért fogyasztanak alkoholt, hogy elfelejtenek valamit (sikertelenül): személyes vagy szakmai kudarcot, "nehéz életet", késéseket és káoszt az irodában, társadalmi állapotot, rossz véleményt magukról, kisebbrendűségi komplexust stb. Fedezze fel az okot, és így megoldja a következményeket.
Biztos vagyok benne, hogy a fent bemutatott információk nem új keletűek az Ön számára. És azt is gondolom, hogy nagyon könnyű lesz elkerülnie ezeknek a napoknak a buktatóit. Csak egy kis önfegyelemre és testének tiszteletére van szükséged (arra a helyre, ahol életed hátralévő részét töltöd).
Kellemes ünnepeket és bölcs döntéseket kívánok!