Segítség! hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat fogyás fórum
hűvös
kissé hülyén hangozhat, de szeretném tudni, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat!
Tudja még akkor is, ha maga főzi, hány összetevő van mindegyikben?
minden étkezés után feljegyzi a kalók számát?
hány kalóriát kell megennem naponta, hogy elegem legyen, de lassan fogyjak?
remélem, hogy számos hozzászólás: 31: [/ b]
nenakatze
nézd, ezt másoltam egy másik bejegyzésből:
"Egyszerű" képlet a fogyás kalóriatartalmának kiszámításához:
1. az egyik a hozzávetőleges normál súlygal kezdődik!
azaz.
Normál súly: magasság cm - 100
Példa: 170cm-100 = 70kg normál súly esetén
Magasság ______ cm-100 = _________ kg normál súlyú
2. Most számítsa ki a kalóriaigényt:
A kalóriaszükséglet az a napi kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a súlyának "fenntartásához" (azaz se nem nő, se nem csökken).
Normál súly kg x 30 = napi kalóriaigény
Példa:
normál súly esetén 70 kg: 70x30 = 2100 Kcal. Kalóriaigény.
Normál súly: ____ kg: _____ x30 = _______ kcal. Kalóriaigény
3. A kalóriaigény szerint a kalóriahatár "megbecsülhető", vagyis az a kalóriamennyiség, amely biztosítja a test szükséges energiaellátását és egyúttal lassú fogyást is lehetővé tesz. A kalóriamennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriaigény. Tehát a fogyás elején:
Napi kalóriaigény - 500 kalória = kalóriatartalom
Példa:
kalóriaigény = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Kalóriatartalom
Kalóriaigény: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Kalóriatartalom
Ezzel a kalóriatartalommal először ki kell próbálni, hogy milyen gyorsan vagy lassan (egészségesen) fogysz, majd később ennek megfelelően lehet "beállítani".
A képletnek mindenkinek segítséget kell nyújtania, aki a kcal dzsungel kuszaságában van, és már nem lát át rajta, főleg, hogy itt néha lehetetlen "tippeket" adnak tovább, de azt is szeretném mondani, hogy ez csak egy Az "iránymutatás" és a kcal-határ természetesen sok tényezőtől is függ, legyen az egészség, anyagcsere vagy sok sport, ami befolyásolhatja a kcal-fogyasztást stb.
Ezután ingyen letöltheti a diétás naplót (DTB), ez mindent összead Önnek, írja be a keresési funkcióba.
Bejelentkezhet, és beírhatja receptjeit, majd megkapja az összes tápértéket, amelyet átvihet az étrend naplójába.
hűvös
Space.lady
Most rendeltem megint a Mealus-t (táplálkozásszervezőt). Évekkel ezelőtt egyszerűen nem működött már. Szeretném újra kipróbálni. Az Ebay-en nem éppen kevesebbe kerül, kb. 60 euró a gyógyszertárban, még csaknem 70 euró is. De van Találtam egy weboldalt, ahol 51 euróért kaptam. Nagyon hasznosnak találja ezt.
Sandra1008
Orrüreg
A kalóriák számítását is rendkívül unalmasnak és hibára hajlamosnak tartom. Függetlenül attól, hogy vannak-e táblázatai a PC-jén, vagy utánanéz egy könyvben: ezek hozzávetőleges átlagértékek, és így csak durván meghatározható, hogy mit eszel és milyen kalóriatartalmat akarsz tudni. Az egyik sonkának kevesebb zsírvénája van, a másiknak több, a saláta fölötti kávé vagy olaj tejfölössége nem mindig pontos grammonként, az éttermi ételek egyébként is teljesen kiszámíthatatlanok.
Feladtam a kalóriák állandó számolását, ehelyett azt írtam magamnak, amikor eljön az ideje, hogy néhány napig fegyelmeznem kell mindent, amit eszem és iszok. Mérem a tejet a kávéhoz és az olajat a salátához stb., Lemérek minden kenyérdarabot, és (többnyire hiába) keresem az EZT típusú kenyér pontos kalóriáit.
Néhány nap múlva újra a közelben vannak a számok a fejemben, majd csak felírom a napi fogyasztásomat durva becslésként (a fegyelem miatt) - és akkor ez tényleg kiegyenlített. A salátákról és a nyers zöldségekről nem figyelek a mennyiségekre, mert annyit eszem, amennyit csak akarok, hússal és kolbásszal nagyon odafigyelek, hogy kevesebbet kapjak, annál többet, olívaolajon nem nagyon spórolok stb.
A minap (meglehetősen bonyolult folyamatban) egy feltételezett 1500 kalóriás GU, az elkészült sportegységek kalóriákban és a kalóriákban leadott zsírkilók alapján kiszámoltam, hogy valójában mennyit kellett enni átlagosan 3 különböző hosszú fogyási periódus alatt, és olyan eredményekkel álltam elő, amelyek meglehetősen jól esett egybe a tényekkel. Miután elhatároztam, hogy csak napi 1000 kalóriát fogyasztok - az átlagom csak valamivel 100 volt magasabb (ami azért van, mert ez az átlag magában foglalja a nagyobb fogyasztású nyaralási napokat és hétvégéket is), egyszer nem terveztem túl sokat de csak az édességek, az alkohol, a vendégfogadási túlzások és a finom, de magas kalóriatartalmú sütemények kihagyása érdekében, és csaknem 1500 kalóriát ért el - és jelenleg vegyes formában vagyok az úton - a fejem tarkóján lévő 1000 kalóriát, de útközben tudatosan olívaolajjal, hígított almalével, joghurttal stb. hogy a napi 1000 kalóriát tűrhető határok között túllépik. Az "újraszámítás" átlagosan körülbelül 1300 kalóriát eredményezett.
Igazából nagyon jól csinálom ezt a kezdeti önfegyelmet és az azt követő "érzéssel kalóriákat", mert az evés nem kérdés.
Amikor egy terv szerint kipróbáltam a diétákat, vagy valóban sokáig próbáltam kalóriákat leírni, túl sokat gondoltam az ételekre, és ennek megfelelően állandóan sóvárgásba kezdtem, vagy arra gondoltam, mit, milyen körülmények között engedhet meg magának stb.
Rendszeresen sok állóképességi sportot is folytatok, és ez kellemes hatással van az éhségérzetemre - mégpedig úgy, hogy hajlamos vagyok nagyon szomjas és nem nagyon éhes lenni. (És nem is szívesen)
Ha azonban a fogyókúra az egyetlen módja a fogyásnak, akkor ez a fajta kalória-átugrás valószínűleg nem lesz elég megbízható.