SEGÍTSÉG száraz nő 4 hét - Fórum izomzat
Üzenet ZaZouille »2011. május 28., 13:57
Úgy döntöttem, hogy elkezdek egy vágást Hétfő, 4 hétig.
A célom valóban veszíteni ez a zsírtömeg ami miatt nem rajzolok.
Egy barátomnak, aki edzőként szándékozik dolgozni, és aki testépítéssel foglalkozik versenyben, táplálkozási és sportprogramot kell adnia nekem. Addig is szeretném a tanácsát.
23 év
1,67m
52kg ebből 12> 14 MG (a TEFAL testmérlegem szerint nem megbízható, mivel változik)
Van egy kártyám a Mozgó Klubban és medencekártya.
NAGYON MOTIVÁLTAK GYORSAN SZÁRÍTANI, és miért ne tartósan.
Két évvel ezelőtt több mint 2 hónapig kipróbáltam egy zsírégetőt Lipo6x (Nutrex) néven, ami elképesztően jól működött rajtam. Fogyasztottam bármit és mindent anélkül, hogy grammot vettem volna, és 1h15 kardio + has + alsó test vagy felsőtest/heti 3 alkalommal. DE 47 kg-ot csináltam 9 kg MG-ért (tjs a Tefal-skálám szerint), és nem voltam formában. Szeretnék ismét jó eredményeket elérni, de talán egészségesebb módon (bár nem mondok nemet egy esetleges zsírégetőre. A Lipo6 fekete övé csábít.). 2 hónapig kipróbáltam a "DUKAN" -t is, röviden 1 hónapot (csak fehérjét, zsír nélkül) 2 hónapig csináltam (igen, tudom, hogy rossz), mert már nem sportoltam, és nem akartam hízni, ez nagyon jól működött: 45 kg, elég száraz, de túl sovány. Most már nincs probléma az étrendemmel, egészségesen étkezem. Általában nagyon kevés keményítőtartalmú ételt fogyasztok, a legrosszabb esetben teljes és soha nem cukrot (a gyümölcsön kívül).
Ami a sportot illeti, én (sajnos) soha nem futok, mert mindig égési sérülések vannak a combom belső oldalán, a fenekemen és a hát alsó részén. Nem tudom, miért, és az orvosom sem. Egyébként imádom a Body Pump-ot, klubom kedden és vasárnap kivételével minden nap kínálja őket.
Mivel nagyon íves vagyok és mivel az alsó hasamon zsír van NEM LEHET NEKEM EGY lapos hasam. Ez a legnagyobb komplexumom, és amit szeretnék megszárítani (és még mindig vannak tartalékaim a fenékben és a combban is, na ^ ^)
Re: HELP hajszárító nő/4 hét
Üzenet ZaZouille »2011. május 28., 20:15
Ezt mondta a barátom:
Ételprogram:
3 étkezés naponta (reggeli, ebéd és vacsora)
2 snack az étkezések között
Reggeli:
Zabpehely - 50gr
Tej - 100-150 ml
1 gyümölcs (banán, alma, narancs,.)
Fehér sajt 0% - 100 - 150gr
Snack (ebéd után 2H30-3H)
Fehérjepor - 1 adag (kb. 30 g)
Tej vagy víz - 150 ml
Ebéd (a snack után legalább 2 órával):
Nyers zöldségfélék - 50g (saláta, sárgarépa, paradicsom, uborka.)
Zöldségek - 100g (zöldbab, zellerpüré, brokkoli,.)
Hús - hal - tojás - 200 g (pulyka, csirke, 5% apróra vágott steak, tonhal, szürke tőkehal, ha a tojás 3 fehéret és 1 sárgáját tartalmaz)
+ Túró - 100g, ha még mindig éhes vagy
Snack (ebéd után 2H30-3H)
Fehérjepor - 1 adag (kb. 30 g)
Tej vagy víz - 150 ml
Vacsora (legalább 2 órával az uzsonna után):
Hús - hal - tojás - 200 g (pulyka, csirke, 5% apróra vágott steak, tonhal, szürke tőkehal, ha a tojás 3 fehéret és 1 sárgáját tartalmaz)
Zöldségek - 100g (zöldbab, zellerpüré, brokkoli,.)
+ Túró - 100g 15-20 perccel lefekvés előtt (ha még éhes vagy)
Víz: igyon minimum 2 liter vizet, mert fehérje-kiegészítéssel a veséje jobban részt vesz a normálnál.
Zöldségek - húsok - nyers zöldségek: naponta 2 teáskanál olívaolajra van jogod, rajtad múlik, hogy tetszés szerint szétosztod-e, MÁRCSA
Só: nincs só (vagy minimum)
Re: HELP hajszárító nő/4 hét
Üzenet zozoro »2011. május 28., 23:06
A programod nagyon jó, csak valami olívaolajhoz, nem jogosult rájuk, be kell szedned, jó zsírok .
Sok sikert a szárazhoz
Az életben nem feltétlenül a jó játékról van szó, hanem a rossz kártyák jól játszásáról. Robert Louis Stevenson