Segítsen a Túlsúly 1M80 - 95KG - Testépítő fórumban
Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet alpacino13 »2019. szeptember 8., 07:59
Tavaly 75 kg-ról 95 kg-os rossz ételre, alkoholra, Sedentaire-re mentem.
És szeretném, ha visszanyerhetném egészséges testsúlyomat, legalábbis, hogy lefogyjak 15 kilót, hogy 80 kilóra fogyjak
Holnap regisztrálok a súlyzóba, és azt tervezem, hogy elkezdek egy Full Body programot hetente háromszor
Másrészt, ami az ételt illeti, kissé eltévedtem, nem tudom, meg kellene-e mérnem az ételt, és kiszámítanom az összes kalóriámat, vagy nem vállalom a vezetést, és csak kevesebbet és jobbat eszem ?
Célul tűztem ki, hogy havonta 5 kg-ot fogyjak
Mit tanácsolsz nekem az étrend szempontjából ?
Re: Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet Antaeus »2019. szeptember 8., 08:03
Re: Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet yam57 »2019. szeptember 8., 09:30
Re: Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet Mathieu Nunes »2019. szeptember 9., 11:29
Ha valóban optimalizálni szeretné a fogyást, akkor ki kell számolnia a kalóriákat és el kell osztania a makrotápanyagokat. Amikor elkezdi, sok mindent meg kell tanulnia, ezért nem mindig könnyű beállítani.
Tehát elkezdheti az ételek egyensúlyának helyreállítását, így fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, majd miután optimalizálja a kalória és a makro számítását.
A havi 5 kg sok, az első hónap miért ne, de ezután nehezebb lesz. Ne menjen túl gyorsan, mert a test reagál és lelassítja az anyagcserét, ami még nehezebbé teszi a fogyást.
Re: Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet Állatok »2019. szeptember 9., 13:05
Re: Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet alpacino13 »2019. szeptember 13., 15:15
Szia srácok és köszönöm a választ !
Sokat olvastam, és egy 2500 kalóriatartalmú étrend elkészítésén gondolkodom, őszintén szólva 2500 kalória jó ételről azt tapasztalom, hogy ez még mindig nem árt mennyiségben, az üres kalóriához képest.
De ha havi 2 kg-ra törekszem, ez sok időbe fog telni. Őszintén szólva szeretnék elég gyorsan lefogyni, hogy aztán elkezdhessek izomtömeg növekedést, neked nincs megoldásod ?
A havi 1 kg nagyon kevésnek tűnik számomra
Re: Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet alpacino13 »2019. szeptember 13., 15:18
Konkrétan mekkora a havi 5 kg-os veszteség kockázata ?
Nem gondoltam, hogy óriási havi 5 kg, láttam, hogy az emberek 20 nap alatt 10 kg-ot fogynak.
Rosszul érzem magam a bőrömben ezzel a túlsúlyommal, rossz a hátam, ez is az egészség kérdése, szeretnék meglehetősen gyorsan elveszíteni ?
Megértem, hogy a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, de egy idő után a test valószínűleg nem stagnál, és nem fogy tovább? Vannak-e technikák az anyagcsere újraindítására és így a fogyásra, ha blokkolva vannak? ?
Re: Segítsen a túlsúly 1M80 - 95KG
Üzenet Ringomayo »2019. szeptember 13., 15:27
A havi -5kg kockázata az, hogy matematikailag több izom veszít, mint zsír. A végén kevesebb a súlya, de nem feltétlenül kevesebb a kövérsége.
Képzelje el, kolbászt vesz, csak a sovány sertéshúst távolítja el. Kevesebb súlyú, de a végén zsírosabb (és kevésbé jó)