Lehetek vegetáriánus a terhesség alatt
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Lehetek vegetáriánus a terhesség alatt?
Igen. Ha betartja azokat a szabályokat, amelyek biztosítják a test és a baba testének egészségét és harmóniáját. Ebben a cikkben megtudhatja, mit kell tartalmaznia a napi étrendnek, hogy a terhességet a végéig viselhesse és jól kezdhesse gyermekét.
Itt vannak a legfontosabb tápanyagok, amelyeket naponta szem előtt kell tartani:
Aki egyáltalán nem eszik húst, annak fehérjére van szüksége!
Nagyon jó minőségű fehérjét kaphat:
- Tojás
- Tejtermékek
- Diófélék, magvak
- Vaj- és magolaj, például kender, fekete szezám, pekándió, pisztácia, kesudió, mandula, mogyoróolaj
- Hüvelyesek, például bab, borsó, csicseriborsó, lencse, szentjánoskenyér, szója, tamarind
Hogyan bánjunk velük?
- Adjon hozzá különböző méretű és színű babot egy salátához
- Készítse el saját hummusát
- Forraljon lencsét zöldséggel és lével, amelyet hozzáadhat egy leveshez, vagy főzhet benne tésztát
- Készítsen magának burritót csicseriborsóval
- Egyél naponta egy marék diót, napraforgómagot vagy sült csicseriborsót
- Kenje meg a teljes kiőrlésű kenyér szeletét mogyoróvajjal, vagy tofu darabokat tegyen szárított paradicsommal
- Mindig adjon néhány szelet főtt tojást a nappali harapnivalókhoz
Vas! Ha nem eszel húst, honnan vas?
Még akkor is, ha vitamint és ásványi anyagokat szed, azt javasoljuk, hogy mindig vegye figyelembe a tápanyagok természetes forrásait. Tehát vegyen vasat:
- Vasal dúsított gabonafélék
- Teljes kiőrlésű gabonák, például kenyér vagy tészta
- Ismét hüvelyesekből és bármilyen babból
- Bármely szója alapú termékből, de én csak a bio szóját ajánlom
- Zöld leveles zöldségek, például spenót vagy kelkáposzta
Legyen nagyon óvatos, ha gyakran iszik kávét vagy teát, mert a bennük lévő tanninok és polifenolok megakadályozzák a növényi eredetű vas felszívódását! Szintén feltétlenül szükséges, hogy a nem hem-vas (a húsból nem származó vas) összes forrását C-vitamin kísérje. Legyen kész arra, hogy mindig legyen paradicsom, kaliforniai paprika, brokkoli, narancs szelet az asztalon. vagy bármilyen más citrusfélét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az imélt vas megmarad-e a testében.
A terhesség alatt végzett minden vérvizsgálaton kérje, hogy ezeket az értékeket folyamatosan ellenőrizzék, hogy mindig körültekintő és tudatos legyen a testével kapcsolatban.!
Naponta többször is jó lenne cinkben gazdag ételeket fogyasztani, és szerencséje az, hogy a vasat tartalmazó ételek cinket is tartalmaznak, így mindkét étkezéshez ásványi anyagokat kap egy étkezés során. Ha tejterméket fogyaszt, akkor a sajt fontos cinkforrás.
A kalciumhoz nagyon sok lehetőséged van!
- Joghurt és bármilyen más erjesztett vagy erjesztetlen tej
- Kalciummal dúsított élelmiszerek, például növényi tej, mandula- vagy szójatej, kalciummal kiegészített italok vagy reggeli müzlik
- fehér bab
- Bármely szezámtermék: tahini (szezámpép), szezámrúd mézzel, szezámmag, amelyet bármilyen ételhez hozzáadhat
- mandula
- A tofu esetében kérjük, ellenőrizze, hogy ezen összetevők valamelyike szerepel-e a címkén: kalcium-klorid vagy kalcium-szulfát.
- A kelkáposztát, a brokkolit, a bok choy-t és más zöld leveles zöldségeket, például a salátákat mindig figyelembe kell venni
Óvatos! A spenótból, a répából származó kalciumot a test nem szívja fel ugyanúgy, mint más.
D-vitamin, ez a tápanyag, amelyről mindenütt szó esik, a fiatalságtól az idős korig!
Ez a vitamin elengedhetetlen az étrendben, mert például a kalciumot a szervezet nem tudja felszívni nélküle! Számos olyan élelmiszer található, amelyekbe D-vitamint adtak a gyártási folyamat során, például tej, narancslé, gabonafélék, növényi tej. A terhesség alatt ajánlott vitamin- és ásványianyag-kiegészítők minden bizonnyal tartalmaznak D-vitamint. És ha meg szeretné tudni a D-vitamin forrásait, amelyeket közvetlenül a természettől vehet fel, akkor vegye figyelembe:
- Halak: tonhal, makréla, lazac, hering és szardínia
- sajt
- Tojássárgája
- Gomba
B12-vitamin, antidepresszáns vitamin
Igen, a B-vitaminoknak annyi előnye van, hogy szerintem csak cikket tudnék írni róluk! Az Omega-3-hoz hasonlóan a B12 is elengedhetetlen a gyermek agyának fejlődéséhez. Természetesen természetes vitamintartalmának tartalmaznia kell a B12-vitamint, és hogy ételtől kapja, itt van a lista:
- Pisztráng, lazac, tonhal, kagyló, szardínia
- Joghurt, erjesztett sajtok
- Tojás
- Élesztő
- Kókusztej
- És mindenképpen ételek B12 hozzáadásával.
Én ezt mondtam Omega 3 a fő tápanyag, amely táplálja az agyadat és a babádat, ezért kérjük, vegye be étrendjébe napi halolajat, krillolajat vagy tengeri moszatot, hogy ily módon bevezesse a természetes forrásból származó jódot is.
Javaslom, hogy mindent megbeszéljen orvosával, és a terhesség alatt folyamatosan végezzen vizsgálatokat, hogy teljesen biztos legyen abban, hogy teste és csecsemője hús és szervek nélkül is ráteszi a húst, és hatékonyan fejleszti szerveiket, harmonikus.