Segítsen az egészséges ételek utáni vágyakozásban
Kérdés: A fogyás kétségbeesett próbálkozásai során mindig kudarcot vallok ugyanazon jelenség miatt: Rövid idő után, miután egészséges ételt fogyasztottam sok gyümölcs és zöldség mellett, paradox módon hihetetlenül éhes vagyok. Ha megpróbálok figyelmen kívül hagyni, akkor súlyosbodik a szédülés, a kézremegés és a hideg kezek.
A legrosszabb élmény egy csomag (különösen alacsony kalóriatartalmú) rizskeksz elfogyasztása után történt: féltem az ájulástól, mert olyan rosszul éreztem magam. A körülöttem lévő emberek megerősítik, hogy akkor sápadt az arcom, és fekete karikák vannak a szemem alatt.
Az orvosom szerint ez pszichológiai jelenség - a fejemben "kattanni" kell, mielőtt lefogyhatnék. De azt gondolom, hogy a pszichének nem lehet olyan nagy hatása a testre, hogy az ember annyira rosszul érezze magát.
Néha nincs más választásom, mint megint megenni egy egész tábla csokoládét. Egyébként, ha normális ételt eszek húsból stb., Az nem történik meg.
Válasz: A súlycsökkenés értelmes és egészséges módon sok ember számára olyan nehéz, mert leginkább a hosszú távú (táplálkozási) viselkedést kell megváltoztatni.
Nincs értelme rövid időre törölni az étkezési tervből az "egészségtelen ételeket", és helyettesíteni azokat az "egészséges ételekkel". A kiegyensúlyozott, változatos étrend részeként bizonyos irányelveket kell betartani, például:
- A nap folyamán több apró étkezés is elterjedt, hogy elkerülje az étvágyat és enyhítse az anyagcserét.
- Ne állítson be szigorú tilalmakat, vagyis ne távolítson el teljesen semmilyen ételt vagy ételt az étlapról, mert még az "egészségtelen" tételek (például esetünkben a csokoládé is) mostantól kezdve kis mennyiségben kényeztethetők és tiszta lelkiismerettel élvezhetők. Ez megakadályozza, hogy bizonyos helyzetekben egy egész asztalt kell felfalni.
Íme csak a számos szükséges intézkedés közül, amelyekről azt gondolom, hogy fontosak az Ön számára.
Az étkezési szokások megváltoztatásának apró lépései hosszú távú sikerhez vezetnek. A szükséges intézkedések meghatározásához és végrehajtásához a jelenlegi szokások elemzése és esetleg technikai támogatás szükséges. Számos módon vehet részt táplálkozási tanulási programokban, attól függően, hogy hol lakik - lehet, hogy ezt meg kell beszélnie orvosával.
Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével
Frissítve: 2001.08.16 00:00
További cikkek a témáról
Túlsúlyos gyermekek és serdülők
Univ.Prof. Dr. Kurt Widhalm, a gyermekgyógyászat és a serdülők orvostudományának szakembere magyarázza a súlyos problémát a serdülőkkel.
Hogyan harcolhatok az ételfüggőségem ellen?
Kérdés: 42 éves férfi vagyok, súlya 104 kilogramm, és nyolc éve magas vérnyomás miatt kezelik. Tudom, hogy sürgősen ...
Hogyan lehet fogyni egészséges és egyszerű módon?
Kérdés: Mi a legegyszerűbb és legegészségesebb módja a fogyásnak?