Segítsen túl sokat fogyni a száraz fórumon végzett testépítésem óta
Üzenet Adeline77 »2013. május 28., 00:17
1m75 vagyok és 57 kiló. Alapvetően vékony vagyok, de volt egy kis gyomrom, csípőm, ezért el akartam kezdeni a sportot, hogy megformáljam és megerősítsem a testemet, de mindenekelőtt, hogy megszüntessem az életemet tönkretevő szerelmi fogantyúimat LOL
Kivéve, hogy túl sokat fogytam. Még mindig megvannak a szerelmi fogantyúim, de a többiben nincs semmi, legfelső szinten annyi súlyt fogytam le, hogy láthatnád a csontjaimat
3 hónap telt el azóta, hogy rendszeresen edzeni kezdtem:
-30 percet futok 8,5-ös sebességgel, és ehhez hozzáadom a 10 vagy 20 perces lejtőn való járást (a lejtőt maximálisan kihasználom), így hozzávetőlegesen 450 kalóriát égetek el. Tehát összesen 40 vagy 50 PERC a futópadon.
-10-15 percet teszek: így 100 kalóriát égetek el.
-Aztán 10-12 perc ülő kerékpár: ugyanaz próbálok 100 kalóriát égetni.
-5 perc döngölő 2 hétig. Időről időre az elliptikus edzőn: 100 kalória is (őrült vagyok, feltétlenül el kell érnem 100-at vagy annál többet, hogy megálljak).
-és végül az elrablóimnak dolgozom: 5 készlet 20 teher 60. És végül a sajtó 5 készlet 10 darab 80.
Mielőtt sportolni kezdtem volna, 59 kiló voltam. 3 hónappal később 57 évesen (néha 56 évesen). Természetesen nagyon kevés a skálán, de a testalkatomban sok változás történt. A testem feszesebb, kevesebb a szerelem és a gyomrom, de másutt a karokban és a combokban kezdek csontvázzá válni.
Segítsen, mit tegyek? Snack, hogy pontosan visszanyerjem a súlyomat, nehogy többet fogyjak ? Ha tovább tartom, nem fogok úgy kinézni, mint a semmi
A sportom mellett jó a diéta. Fehérjét eszem (hús, tészta, zöldség, de tejsavót is veszek). Az első hónapban hézagokat hoztam létre, és idővel eltávolítottam mindent, ami zsíros, gyors cukrokat stb. Ez rossz ötlet volt? Az étrendem 1 hónapig nem tartalmaz olajat.
Re: SEGÍTSÉG TÚL NAGYON VAGYOK A SZÁRAZOLOM óta
Üzenet ValOu »2013. május 28., 11:07
Nem vagyok szakértő, de azt mondod, hogy jól állj a bázison, talán ez normális.
Te is sokat kardiózol.
Egy fénykép segít megítélni annak megítélését.
Mennyit vesztett, mióta elkezdte a vágást ?
Re: SEGÍTSÉG TÚL NAGYON VAGYOK A SZÁRAZOLOM óta
Üzenet Adeline77 »2013. május 29., 00:28
Köszönjük a választ . Igen, az alap rendben vagyok, de a sport megkezdésével nem számítottam arra, hogy így lefogyok. Hogyan célozhatok a csípőm zsírjára? Egyre vékonyabb vagyok. Akkor több a mellkasom, mint korábban . Azt tanácsolja, hogy kevesebb kardiót csináljak? Ha igen, milyen programot javasol nekem? Eltévedtem. Hagyjam abba erőfeszítéseimet? Mindez azért dolgozik, hogy semmiért felépítsem az izmaimat?