Semmi sem veszett el újra Ezen okok miatt a diéták kudarcot vallanak! DigitalLifestyle
És hogyan esnek még mindig a fontok.
A tavalyi bikini alatt vonzó szerelmi fogantyúkat nézel? Szeretne végre újra beilleszkedni kedvenc farmerjébe, vagy elégedett lenne a végén, ha legalább csak a fürdőköpenyt lehetne megfelelően becsukni? 😉
Oké, kicsit túlozunk. De őszintén szólva, hány diétát próbáltál ki, amelyek végül éppen az ellenkezőjét tették? Az alábbiak valószínűleg ismerősek számodra:
Nagy erőfeszítéssel és még nagyobb nehézségekkel végül néhány font leadott. De nem sokkal ezután megtörtént, a jo-jo effektus irgalmatlanul üt és a mérleg ismét felnyög a font alatt.
Számos oka van annak, hogy a diéták nem mutatják a kívánt sikert, gyakran nagyon triviális okok vannak, amelyek könnyen megoldhatók. A következőkben ezért a öt baleset-diéta leggyakoribb hibája és egyéb súlycsökkentő kínzások mikroszkóp alatt!
1. ok: összeomló fogyókúra és gyors fogyás
Különféle heti magazinok rendszeresen dicsekednek címlapjukon kedvező étrend-érzések, amelyek állítólag garantálják, Naponta kiló (vagy több) előtét leadása. Leginkább egy finom sajttorta receptet hirdetnek alatta - micsoda véletlen. 😉
Ilyen Összeomlott diéták legjobb esetben aggódj rövid távú fogyás, az izomtömeg lebontásával és a testből a folyadék eltávolításával. A következmények azonban pusztítóak:
A kevesebb izom kevesebb energiafelhasználást jelent (Nyugalmi állapotban az izmok kalóriát égetnek el!), És ugyanakkor kondicionálod vele a tested, hogy gyorsan kövér legyen - Végül is éhínséget kellett legyőzni. Kiváló példa a jo-jo hatásra!
Tehát, ha a nagy fogyás a játék neve, akkor mindenképpen egyet kell választania az étrend állandó változása üzletet, valamint vesz egy pár újat Cipők és sportruházat barátkozik. Semmi más nem működik.
2. ok: Irreális célok kitűzése
A mosómedvétől a mosódeszka hasáig egy hónap alatt, a mentőgyűrűk leválasztása hét nap alatt? Komolyan? Sajnos ezt soha nem lehet megtenni.
Ugye, egy héten belül biztosan nem rágta le a felesleges kilóit? Aztán gyorsan elfelejti azt az elképzelést, amit lehet rekordidő alatt a modell méreteihez visszatérni.
Még egy táplálkozási szakember vagy egy elkötelezett fitnesz szakértő szakmai támogatásával is ilyen projekt lenne abszolút irreális és elkerülhetetlen a csalódás.
Kis számítási példa
Körül egy kilogramm testzsír szétszerelni, akkor kellene kb. 7000 kcal éget el. Ha úgy gondolja, hogy egy átlagos felnőtt ajánlott kalóriabevitele 2000 kcal, az azt jelentené, Három és fél napig nincs mit enni.
De még ha el is visel egy ilyen megpróbáltatást, újabb probléma merül fel:
Az evolúciónak köszönhetően az emberi test úgy van kialakítva, hogy a lehető leghatékonyabban működjön. Emiatt egyszerre támadja meg az összes energiatárolót; vagyis a zsír mellett az izmokat is lebontják. És ez abszolút kontraproduktív a hosszú távú sikerek szempontjából!
3. ok: bonyolult étrend sok tiltással
Néha úgy gondolja, hogy a diéták kitalálói meg akarják nehezíteni az Ön számára:
A fogyókúra részeként enni engedett kevésnek benne kell lennie több órán át tartó konyhamaratonok egzotikus és ennek megfelelően drága szuperételekből készülnek zsír nélkül, cukor nélkül, íz nélkül.
És jaj annak, aki még az elméjében is mer nyitni egy zacskó édességet, hogy utoljára szimatolja az egészségtelen, de finom kalóriák édes illatát!
Hiszen csak az engedélyezett, ami megengedett nagy böjt guru írja ki a kiáltványában, bármennyire is egyoldalú és nem túl kitöltő.
Végül az ilyen diéták eleve kudarcra vannak ítélve. Ha A frusztráció és a demotiváció dominál, Különösen nagy a vágy a valójában tiltott iránt.
Tehát maradjon nyugodt a táplálkozás terén és tartsa be az "élvezze mértékkel" szabályt - ez a tartósan stabil súly kulcsa.
Szereti például a csokoládét? Nos, akkor kényeztesse magát egy asztallal. És ezért egy étkezés kihagyásra kerül. Vagy kocogjon egy kis extra kört. Végül is az életnek szórakoztatónak kell lennie, és nem mindig a "Tudok még enni?" Kérdés körül forogni.
4. ok: Túl keveset iszol
Néhány diéta kipróbálja a "teve módszert" gyors fogyást színlelni:
A A folyadékbevitel drasztikusan csökkent vagy a Szárító ételek fogyasztása szaporított. A mottóhoz hűen: "Ha a diéta során nem bomlik le zsír, akkor legalább folyadék".
Van azonban egy fontos szempont, amelyet nem szabad elfelejteni: A sok ivás növeli az anyagcserét - ez növeli általános közérzetét, és biztosítja, hogy a szerelmi kezelések gyorsabban olvadjanak.
Igyál, igyál, igyál!
Általában kellene igyon legalább két liter folyadékot naponta. A diéta és a testmozgás programjának részeként könnyen kétszer annyi folyadékot fogyaszthat - ez biztosan nem árt.
Magától értetődik, hogy a „több ivás” nem jelent édesített gyümölcsleveket, cukros üdítőket vagy kólákat. Támaszkodjon vízre, cukrozatlan teákra vagy legalábbis könnyű italokra.
Alkohol (pl. Bor, sör, szeszes italok) Egyébként nem része a napi ivási rutinnak, de igen koffein tartalmú italok mint a kávé és a fekete tea.
5. ok: edzés helyett egyél kevesebbet
A sport kimeríti! Tehát a semmit nem eszik helyett ugyanaz a hatása. Nem!
Az izmok nyugalmi állapotban is fogyasztanak energiát és ezáltal magasabb bazális anyagcsere-sebességet biztosít. Ez összehasonlítható az Ön autójával, amely akkor is nyeli a benzint, amikor a motor beindul, még akkor is, ha az álló helyzetben van.
Ezért van értelme a testmozgással építsen némi izomtömeget. Így könnyebben megtalálja a sajátját Fenntartja az ideális súlyt és egyszer-egyszer vétkezhetsz bűnös lelkiismeret nélkül.
Diéta gyors és az étrend állandó változása
Fogyjon egy-két fontot ... a legtöbb diéta erre jó.
De ki fogyni végleg akar, az övé kell, hogy legyen Hosszú távon is változtassa meg étrendjét. És mindörökké nincs más út körül. Isso.
Mi vezetjük a testünket rendszeresen több energiát használ fel, mint amennyit használunk, fog ez zsírsejtek formájában tárolva, úgymond rossz időkre. Ez a genetikai program egykor biztosította őseink túlélését, ma pedig oda vezet kóros túlsúly (elhízás).
A megoldás egyszerűnek hangzik, de nehéz megvalósítani: Ezt étellel kell megtenni elnyelt energiát akár teljesen kevesebbet fogyaszt vagy egyszerűen kevesebbet fogyaszt belőle.
Az egészséges táplálkozás
Kezdd egyedül tájékoztatni az egészséges táplálkozásról. Számos cikket készítettünk erről a témáról a „Táplálkozás” címszó alatt - és rendszeresen újakat adunk hozzá.
Veggie Tobi ételblogunkban rengeteg egészséges és finom receptet talál vegetáriánus és vegán konyha.
Mit szólnál hozzá Számolja meg a kalóriákat? Ez könnyebb a vártnál, mert a táplálkozási információk a vásárolt élelmiszerek csomagolásának szerves részét képezik.
Így gyorsan megértheti, hogy mikor az átlagos referenciamennyiség körülbelül 2000 kcal naponta egy felnőtt ember számára elérte, és jobban fel tudja mérni saját étkezési szokásait.
Elegendő testmozgás
Nem kell regisztrálnia a következő maratonra, és nem kell szerződést kötnie az edzőteremben (ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy nem tett semmit az egészsége érdekében egyszerűen aláírással). 😉
Egyelőre elég, könnyű sporttevékenységek beilleszkedni a mindennapi életébe:
Ehhez mindenképpen szüksége van nem egy kifinomult fitneszprogram egy prominens személyi edző ... teljesen elegendő, ha hébe-hóba felállsz a "személyes fotelből"! 🙂
Lépcsők felvonók helyett vagy kerékpárok autó helyett. Még az apró dolgok is hosszú távon nagy változást hozhatnak.
Az információ állapota: 2019 április
Fontos: Kérjük, vegye figyelembe a bejegyzés használati feltételeit és jogi információit!