Semmilyen diéta A 8 legjobb fogyókúrás tipp szakértőktől - FIT FOR FUN
Úgy döntött, hogy elveszít néhány fontot az új évre - de a fogyás sikere még nem látható? Összefoglaltunk nyolc szakértői tippet az Ön számára, amelyekkel garantáltan sikerül a fogyás. És ami a legjobb: Radikális étrend nélkül is megteheti!
A diéták és a fogyókúrás tippek most rengetegek. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend hívei nagyrészt kerülik a szénhidrátokat, mások böjtöléssel esküsznek, vagy a cukor tartalmát kizárják a napi étrendből.
A sokféle információ és a súlycsökkenés fogalmaival könnyen elveszítheti a nyomát. Mi igazán segít elérni a kívánt súlyt? Szakértők szerint itt van hat tipp, amelyet követni kell, ha a skála stagnál:
1. Naponta fogyasszon szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat
A szakértők szerint minden étkezésnek tartalmaznia kell az összes úgynevezett makrotápanyagot. A szénhidrátok energiát adnak a testnek és javítják a koncentrálóképességet, míg a fehérjék támogatják az izomépítést és a (jó) zsírok sokáig jóllaknak.
Győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok (pl. Kenyér, rizs, burgonya) alkotják a napi étrend legnagyobb részét. A szakértők ezért nem javasolnak hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy ketogén étrendet.
A napi 2000 kalória energiaigény a következő tápanyagok kombinációját eredményezi: 264 gramm szénhidrát, 66 gramm zsír és 72 gramm fehérje.
2. Egyél több zöldséget
A paradicsom, az uborka, a sárgarépa és hasonlók rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot tartalmaznak. Ezek biztosítják, hogy hosszú ideig jóllakjunk. "Ezenkívül a zöldségek nagy mennyiségük miatt megtöltik a gyomrot, ezért gyorsabban regisztráljuk a jóllakottság érzéseit" - magyarázza Ilana Muhlstein táplálkozási szakember a "popsugar" -nak.
Ezenkívül a zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek megőrzik a test hatékonyságát.
3. Egyél kevesebb feldolgozott ételt
Az étel kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazzon.
Az erősen feldolgozott termékek, mint például a fagyasztott piza, sütemények, gyümölcsjoghurtok vagy csokoládé általában cukorban vagy sóban gazdagok. Emiatt gyakran magas a kalóriatartalma.
A szakértők azt javasolják, hogy ehelyett friss gyümölcsöt és zöldséget, diót és magot, avokádót és teljes kiőrlésű gabonát válasszanak.
4. Egyél magas rosttartalmú ételeket
A gyomor zsírvesztéséhez babot, lencsét és zabkorpát kell használni. Ezek az ételek különösen gazdagok rostokban, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a fogyásban a nem szeretett hasi zsír miatt.
Egyes gyümölcsök és zöldségek, mint például az alma, a karfiol és a citrusfélék, szintén sok rostot tartalmaznak.
5. Ne tilts magadnak semmit
Szakértők szerint az állandó lemondás aligha tartható fenn. Aki betiltja a cukrot vagy bizonyos ételeket az étrendjéből, gyorsan éhségcsapdába esik.
A hatás elkerülése érdekében hébe-hóba meg kell engednie egy diétás bűnt.
6. Végezzen intervallum edzést
Sok fogyni vágyó ember úgy gondolja, hogy órákig kell izzadnia a futópadon a fogyáshoz. De ez nem így van.
"A fogyás leghatékonyabb módszere a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kombinálva a teljes test erőgyakorlataival a többi edzésnapon" - mondja meggyőződéssel John Kersbergen fitneszedző.
7. Igyon elegendő vizet
A megfelelő mennyiségű víz (testtömegtől és nemtől függően, kb. 2,5 liter vagy annál nagyobb) nemcsak az egészsége szempontjából fontos, hanem távol tartja az éhségérzetet is. Muhlstein azt tanácsolja a fogyni vágyóknak, hogy minden étkezés előtt igyanak meg egy pohár vizet.
8. Aludj eleget
"Az alváshiány közvetlenül kapcsolódik a magasabb stresszszinthez és a súlygyarapodáshoz" - magyarázza Sriram Machineni, a New York-i Orvosi Súlyklinika.
De nemcsak az időtartam, hanem az alvás minősége is fontos. A szakértő szerint hét-kilenc órát kell aludnia annak érdekében, hogy "kipihent és motivált legyen a fogyás céljainak elérésére".