SEMMIT ESEM, DE MÉG NEM SÚLYOZIK; A NŐK; S LOCKER
Gondolt már valaha erre a perspektívára? Mintha az élet igazságtalan, az irodai kollégám minden ebédnél sült burgonyát eszik hússal, és sovány, én csak levelezek, és még mindig nem fogyok? Vagy mostanában nem ettem semmit, és még mindig nem sikerült semmit sem lehúznom?
Először is, nem segít összehasonlítani magunkat másokkal (de ezt te is tudod). Nem tudjuk, mit eszik vagy nem eszik kollégánk a nap hátralévő részében, és amúgy sincs köze hozzánk.
De objektívebben megnézhetjük, mit fogyasztunk. Legtöbbször annak az elképzelésnek, hogy túl keveset eszünk, semmi köze nincs a valósághoz, hanem a szubjektív felfogásunkhoz, hogy mit gondolunk enni. Számos tanulmány bizonyítja, hogy hajlandók vagyunk nagyon pontatlanok lenni, amikor értékelnünk kell, hogy mit eszünk egy nap alatt (akár 50% -kal is). Még akkor is, ha úgy tűnik számunkra, hogy étkezés közben nagyon kiegyensúlyozottan eszünk, nagyon lehet megszabadulni az üveg olajtól (legyen az extra szűz olívabogyó, még mindig csaknem 1000 kcal van 100 ml-enként:), a gyermekek maradványait rágcsálhatjuk (hozzáadhatunk 4 -500 kalória enyhén naponta), és vacsora után egy kicsit "eltúlozni" a borral. Mindez "megszüntetheti" a főétkezéseknél szándékosan létrehozott kalóriadeficitünket, és a mérlegre nehezített gramm nélkül marad. De egy kis erőfeszítéssel és egyszerű stratégiával kicsit megváltoztathatjuk a dolgokat.
1. Az első lépés annak megismerésére, hogy mi vonja el a figyelmünket a fogyás folyamatáról, az az, ha tisztában vagyunk azzal, hogy pontosan mennyit/mit eszünk egy nap alatt. És a legegyszerűbb módszer, amelyet minden táplálkozási szakember és táplálkozási edző használ, az étkezési napló. Egyszerű dokumentum, amelybe mindent leírunk, amit együnk és megisunk egy nap alatt. 4-5 napig elég. Ne felejtsen el snackeket, mozifilmeket, forró kenyérsarkot, amikor vásárolni megy, bármit.
2. A második lépés annak ellenőrzése, hogy a naplóban megjelenő megcsókolja-e azt, hogy mit (és mennyit) gondoltunk enni. Nagy meglepetések lehetnek itt.
3. Ezután készítsen objektív elemzést arról, hogy mit csinál jól (minden étkezésnél eszik zöldséget, fehérjét stb.), De javítandó dolgokról is (sok falatozás, rendetlen étkezés, a mosogató előtt állva eszik, eszméletlenül eszik) a stressz pillanatai).
4. Válasszon egy apróságot, amelyen dolgozni szeretne a következő időszakban, és amely 1% -os javulást eredményez az étrendben. Lehet, hogy minden alkalommal leül, amikor eszik. Adjon hozzá egy marék, két zöldséget minden étkezéshez, ütemezze be az "édes" köröket egyszer, naponta kétszer meghatározott időpontokban. Cserélje le a fehér kenyeret fekete kenyérre. Megvan az ötlet:).
5. Minden héten úgy dönt, hogy egy dolog javítására összpontosít, csak az egyik étrendjére. Nem számít, milyen kicsi, tudatosan gyakorolt, minden bizonnyal többet nyújt minden lehetséges örökösnél. Hidd el, tesztelték. És minél több hetet állítunk össze több elvégzett feladattal, annál inkább olvadni kezdenek a kilogrammok (tudtad, hogy 1% -kal jobb naponta 37% -os javuláshoz vezetünk egy év után?).
6. Minden hét végén döntse el, hogyan fogja mérni a sikert. Honnan fogja tudni, hogy a feladatot helyesen hajtották-e végre? Például, ha minden egyes étkezésnél 2 marék zöldséget kíván fogyasztani, akkor a nap végén írja be őket egy naptárba, ha sikerült. A hét végén a sikeres feladatnak olyan feladatnak kell lennie, amelynek végrehajtási aránya legalább 70-80%.
7. Ne próbáljon egyszerre több feladatot elvégezni. A siker esélye nullára csökken.
8. Ünnepeld a sikert. Minden apró feladat közelebb visz a céljához.
Vezettél már étkezési naplót? Kísértésbe esne a kezdéshez? Mit gondolsz, mit fedeznél fel?
szerkesztette: Szabadszalasi Ana táplálkozási tanácsadó