Serdülő táplálkozás - fórum testépítés

Serdülő étrend

Üzenet Mr. Olympic »2011. augusztus 23., 15:46

testépítés

Helló mindenki,

Tudva, hogy visszamegyek az iskolába, és hogy a menza étlapja egyáltalán nem kiegyensúlyozott, készítek magamnak egy kis pirítóst (szinergikus kenyér, csirkemell, ementál, saláta, paradicsom), és arra gondoltam, hogy tömeggyarapodás céljából, ha van ötleted arról, hogy mennyit kell enni egy jó étkezéshez, vagy ha ötleteid vannak apróságokról, tudnék hozzáfűzni ?

Ps: Este már csirkesalátát főzök, így nem lenne időm más ételt főzni másnapra, ezért késztetem magam pirításra

előre is köszönöm

Re: délben pirítós

Üzenet coach_adrienmorel »2011. augusztus 23., 16:24

Re: délben pirítós

Üzenet Mr. Olympic »2011. augusztus 23., 17:43

Re: délben pirítós

Üzenet fantasztikus basszus »2011. augusztus 24., 13:16

lehetetlen így válaszolni .

neked muszáj
1-számítsa ki a DEJ-t
2 -definiálja a céljait, és ennélfogva a napi kalóriákat, amelyeket meg szeretne/el kell fogyasztania
Készítsen 3 ételt, különféle ételeivel és rágcsálnivalóival, és számítsa ki mindegyik zsír/szénhidrát/fehérje = kalória számát

pontosan tudni fogja, ha 1,2,3 vagy 4 szendvicset kell beírnia ebédre .

tegyük fel, hogy első ránézésre a szendvicsed "súlya" 150 cal, és ebédre 600-ra van szükséged, a számítás elkészült .
ha csak azt eszi, adhat hozzá néhány kanál olívaolajat, hogy lenyelje, és természetesen hozzáadhatja őket a számításhoz

Re: délben pirítós

Üzenet Mr. Olympic »2011. augusztus 24., 23:22

1. Azt hiszem, DEJ-m közel 3000 kcal/nap (1M80 66 kg-nál) .

2. Tiszta tömeggyarapodás, ezért azt hiszem, napi 3000 kcal körül kezdem, hogy pontos DEJ-t tudjam elhelyezni

3. Már reggelizem:

-Tej 1OO ml
-müeslï 150gr
-2 sült tojás + 1 fehér
-1 pohár vizet
-egy kis szinergikus kenyér

P: 45 G: 83 L: 25 ––> 680 kcal


És vacsora (amely pillanatnyilag változik, mivel nyaralok)

Csirke lafay saláta + néhány mandula

P: 40 G: 17 L: 16 ––> 373 kcal (már nem kell figyelembe venni)


Ha azt teszem, ahogyan 600 kcal-t mondasz ebéd közben, 4 szendvics mellett, tudva, hogy minden étkezésnél egy darab gyümölcsöt eszek desszertként, akkor körülbelül 1300 kcal van hátra! (nem kell figyelembe venni)

Ötletek ?

Re: délben pirítós

Üzenet fantasztikus basszus »2011. augusztus 25., 12:57

kiszámolta a DEJ-t a lafay táplálkozási módszerrel? 3000 számomra hatalmasnak tűnik ! kivéve, ha napi 3 órás sportot ír be az építkezésen végzett 8 órás munka után !

3000 kalória valójában nem így fogyasztják. 3 étkezésre lesz szüksége 600-nál, és 2 harapnivalóra 600-as vagy másnál

például olívaolajat adjon az ebédidő szendvicséhez, az gyorsan megnöveli a bőrkeményedést !
az esti étkezésnek többet kell tennie

és marad a 2 falat. vagy legalább 1, de ebben az esetben más étkezéseknél még jobban meg kell növelnie a kalluszát

röviden: nincs titok. hogy 3000-re jusson, enned kell .

a reggeli jó

Re: délben pirítós

Üzenet Mr. Olympic »2011. augusztus 25., 17:23

Igen, a könyvvel számoltam ––>

MB: 1828
NAP: 1.6
DEJ: 2926

Gyorsan emelkedik, mivel még tinédzser vagyok !

Ha nem étkezésre, mandula alkalmas olívaolaj helyett? És nem lenne ötlete az esti étkezéshez, amit felajánlana nekem ?