Serdülők növekedésben - Mennyi kcal (diéta, fogyás, súly)
Szia. Hány kcal-t kell elfogyasztania egy fiatalnak egy nap alatt, amelyet meg is éget? Tehát hallgató vagyok, és amikor matekoztam, 1900 kcal körül jött ki. Éppen ott turkáltam, ahol azt mondták, hogy a felnőtteknek napi 2000 kcal, a fiataloknak inkább. Még mindig iskolában vagyok, ahol természetesen járok, állok, lépcsőzök és van 90 perc testnevelés. Legfeljebb mekkora lehet az, hogy egészségesen lehessen fogyni? Tehát tudom, hogy az alapcsere-sebességem fölött kell ennem (GU = 1474 kcal). De amíg mennyi nem jó? Nem tudom pontosan, de nagyjából?
(14 év, 1,65 és 61 és 62 kg között)
3 válasz
Megpróbálnék ragaszkodni az alapanyagcsere sebességéhez. Ha egy kicsit többet vagy kevesebbet eszel, akkor nem számít. Mivel növekszik, könnyen napi 200kcal lehet anélkül, hogy hízna. Ami azonban fontosabb, hogy mit eszel. Győződjön meg róla, hogy fehérjét fogyaszt, nemcsak szénhidrátokat és zsírokat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen. Tehát fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, az nem árt.
Egyél magas kalóriatartalmú ételeket, egyél több zöldséget és gyümölcsöt, több fehérjét.
Ahogy növekszik, legalább 2000 kcal-ra van szüksége.
Ha egészségesen szeretnél fogyni, mint már mondtad, egyél legalább GU-t, plusz + 200-300. Sok sikert hozzá.
hasonló kérdések
6 hete csökkentettem a kalóriákat 1500-ról 150-300 kcal-ra naponta, és elegem van belőle, és újra normálisan szeretnék enni, és 1 hétig próbálkoztam napi 500-550 kcal-kal, és heti 100 kalóriát szeretnék fogyasztani Növelje a kcal-t, de félek a súlygyarapodástól, és érdekel, hogy 6 hét alatt meddig esett az alapanyagcserém, ahol ennyit ettem. És hogy a GU automatikusan növekszik-e, ha lassan növelem a kcal bevitelemet?
Ha az alapanyagcserém 1200 kcal lenne, és elkezdtem volna sportolni pl. 500 kcal elégetés Egy nap után 1700 kcal égett el, vagy csak az alapanyagcsere szerepel, ha nem csinálsz semmit?
Szia. pontosan 7 napot ettem GU alatt. 500-1000 kcal között van. hogy kéne most ennem többet anélkül, hogy híznék? lassan növekszik, vagy hogyan? kérlek segíts:(
Szóval a negyedikben élek, a lépcsőnk elég meredek, és az egyik lépcsőn kb. 7 lépcső van, talán több is, de arra gondolok, hogy reggel 10 percet és délután 10-et kocogjak fel és le, amikor az ember csak 50 kcal-t éget el, akkor igen semmi, akkor hány kcal-t égetnék el, 157-es vagyok, és súlyom 57 lg alfa12345
Ez a barátomról szól:
3 x heti sport 2,5 óra: - 1200 kcal
1660-1700 kcal-t esznek meg
Van egy pajzsmirigy alulműködés.
Nem tudom megmagyarázni magamnak, hogy miért nem fogy le. Együtt élünk, az étrend orvosilag kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott és egészséges. Ez csak a kezelt alfunkciónak köszönhető?
Kalóriaszámlálással szeretnék fogyni. Súlyom 115 kg 1,68 m-nél. Különböző számítógépek szerint kiszámítottam egy majdnem 1900 kcal alapanyagcserét, és olvastam, hogy nem szabad ennél sokkal lejjebb menni. Tehát ha napi 1800 kcal-t eszek és hébe-hóba sportolok, akkor működnie kell?
Még egy kérdés, nem mindegy, mit eszek, a lényeg, hogy nem tudok túltenni rajta? Tehát tisztán elméletileg (rájövök, hogy ez egészségtelen) ehettem csokoládét 1800 kcal-ra és semmi mást, és lefogynék, vagy nem működik.
Helló kedves közösség 17 éves vagyok, 175 cm magas és 80 kg súlyú. Átalakítottam az alapanyagcserét és a kalóriaigényemet az interneten.
Alapanyagcserém: 1900 kcal
Anyagcserém: 700 kcal
Teljes forgalom mintegy 2600 kcal
Szinte mindig napi 1600 kcal-t gyarapítok, és ha a teljes forgalmomból 2600-1600-ot számolok, akkor edzés nélkül 1000 kcal-t égetek el, vagy?
Köszönöm a hasznos választ
Körülbelül 15 kilogrammot szeretnék leadni 6 hónap alatt. Az egészséges táplálkozás és az 1-2 (néha napi 3 óra) testmozgás kapcsán? Csak nem tudom, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom a fogyáshoz, és hogy nincs jojó hatás . és hány KCAL-t éget el a test anélkül, hogy bármit is tenne? Súlyom 73 kilogramm, 168 cm magas, 16 éves és nőstény. Van egy alapanyagcsere arányom 1593 KCAL, és az összes energiafelhasználásom 2549 KCAL . Most a kérdésem: hol van naponta hány kalória? És hol van már a test égése a semmittevés miatt? Hány kalóriát kellene ennem, hogy 15 kilót fogyjak 6 hónap alatt . Kérem, tudna valaki segíteni? Még reális ennyire fogyni ebben az időszakban? Köszönöm a válaszokat.
Számos étrend-elmélet található az interneten. Mivel meg vagyok győződve arról, hogy ezek nem segítenek, mert legalább enni kell az alapanyagcserét, megváltoztattam az étrendemet. Azonban állítólag alacsonyabb a GU-m alacsony pajzsmirigy-aktivitás miatt (egyáltalán nincs pajzsmirigyem). Ezenkívül egy alkalmazásnak köszönhetően hónapok óta velem vagyok. nos, többnyire csak 1300-1400 kcal-t ettem naponta (app = Lifesum, ami azt jelentette, hogy ez az én GU-m volt). Az alkalmazás még mindig levonta az elfogyasztott kalóriákat, ezért többnyire megettem őket; becslésem szerint azonban még mindig kb. 300-500 kcal-t ettem túl keveset. Most egyesek úgy gondolják, hogy ez általában csökkentené a GU-t, és a test "éhezési üzemmódra" vált -> yo-yo effektus. Az étrend és az alkalmazás (ok) változása miatt azonban már kb. 5 kg-ot fogytam (nagyon túlsúlyos vagyok; a BMI 28-29!). De az interneten számos képlet és számológép állítja, hogy az én GU-m
1700 kcal; a kalóriámnak KELL
2200 kcal. Kérdésem (ek): Ezek közül melyik igaz, most túl keveset eszem? És a vállalkozóm kevesebb? 16, 170 cm,
Tegyük fel, hogy az alapanyagcserém 2000 kcal, a megcélzott kalóriahiány pedig 500 kcal. Tehát edzés nélküli napokon 1500 kcal-t fogyasztanék. Most az a kérdésem, hogy növelnem kell-e az intenzív edzés napjain elfogyasztott kalóriák mennyiségét? (pl. ha az edzés további 1000 kcal-t, azaz GU-val együtt összesen 3000 kcal-t éget el, akkor aznap 2500 kcal-t kell fogyasztanom, vagy továbbra is ragaszkodnom kell az 1500 kcal-hoz, mint edzés nélküli napokon?).
Sajnálom, ha kissé kínosan fogalmaz.
1 hete használom a Fatsecret kalóriaszámlálóját.
Az alapanyagcserém 1900 kcal. 1400 kcal-t égetek pihenés közben és alvás közben, de az étrend-naptárban elmondja, hogy csak 1300 kcal-t fogyaszthatok. most nem tudom, hány kalóriát tudok bevinni 1300-ban vagy 1900-ban? Van valakinek ötlete?
P.s: sportolj hetente kétszer, 1h-t (tzumba és teljes testedzés)
Vagy ez egészséges? Kiszámítottuk a kalóriafogyasztást: 2400 kcal
Ha néha 100-300 kcal-t eszek, majd néha 800-1000-et, lehetséges, hogy a 800-on keresztül hízok egy ilyen jellegű jo-jo hatás miatt? És hány kcal-kal csökken a napi fogyasztás, ha csak 300 kcal-t eszel? Vagy mindig megégeti az alapanyagcserét?
Sziasztok mindenkinek, régóta megvan a Fitbit Alta. Elég kicsi vagyok, ezért amúgy sem kell sok kalória, az alapanyagcserém 1200 kcal körül mozog. Számításom szerint a nap végére körülbelül 1800-1900 kalória lesz. A Fitbit szerint "lehet" 1762 kcal-t eszem, ami számomra nagyon elfogadhatónak tűnik, de a hangulatától függően körülbelül 1560 kcal-ra változik, még akkor is, ha nem kevesebb kalóriát égettem.
Mit csinálok rosszul, vagy miért? Nagyra értékelném a választ, köszönöm.