Serdülőkor
Hogyan lehet megőrizni az egészségét
Normális tinédzser esetében nincsenek speciális tesztek, de tanácsos gondosan figyelemmel kísérni a lánya fejlődését, különösen, ha úgy tűnik, hogy például súlyproblémái vannak. Minden lányt 14 éves koráig be kell oltani a tetanus, a pertussis (szamárköhögés) és a gyermekbénulás ellen, és a TB oltást azoknak a serdülőknek is ajánlják, akik olyan területeken élnek, ahol a betegség nagyon gyakori. Egyes területeken ezeket az oltásokat az iskolák végzik, érdeklődjön az iskola iránt, ahol a lánya tanul, vagy a háziorvosi rendelőben.
Fontos időszak az egészséges élet alapjainak megteremtéséhez: a racionális étrend elfogadásához, a sportoláshoz és a rossz szokások, különösen az alkohol- és drogfogyasztás, valamint a nem megfelelő szexuális viselkedés elkerüléséhez.
A serdülőknek sok energiára és tápanyagra van szükségük a növekedéshez. A 11 és 14 év közötti lányoknak átlagosan napi 1850 kalóriára van szükségük, a 15 és 18 év közöttieknek pedig napi 2100 kalóriára van szükségük. Ezeket az összegeket növelni kell azok számára, akik nagy fizikai erőfeszítéseket tesznek.
De sajnos, annak ellenére, hogy testük táplálja őket megfelelően, a súlymániás következménye, hogy túl sok tinédzser nem eszik olyan egészségeset, mint kellene.
Több mint 50% -uk gyógyított valamikor, 10% pedig elismeri, hogy tartósan diétát követ. Néhány étkezés lemondása, különösen a reggeli, az egészségtelen ételek és a szénsavas italok, a gyümölcsök és zöldségek hiánya az étrendben a leggyakoribb egészségtelen szokások.
Ebben a korban az élelmiszer-fogyasztás napról napra nagyon változhat, és a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat általában kizárják. Két fő ásványi anyag van, amely gyakran hiányzik a lányok étrendjéből ebben az időszakban, és amelyek döntő fontosságúak a fejlődése szempontjából: a vas és a kalcium.