Serkentik az anyagcserét agyakkal
Mindenki beszél anyagcsere, azonban aligha tudja valaki, mit anyagcsere valóban. Befolyásolhatja az anyagcserét a zsírégetés fokozása érdekében? Ha igen, hogyan működik?
Stimulálja az anyagcserét - ez így működik!
Az anyagcserét is nevezik anyagcsere jelöli és alapvető szerepet játszik a kérdésekben Sújt veszteni, Zsírégetés és Súly csökkentés megy.
Lényegében két típus létezik:
- Az anyagcsere építése, fenntartásáért és építéséért felelős Test anyaga
- Energiacsere, felelős a Energiatermelés
Élelmünk összes építőköve metabolizálódik sejtjeinkben - lebontva, átalakítva vagy kombinálva és új termékekké építve.
Mire van szüksége az anyagcserének? *
Az anyagcsere folyamatai teljesen automatikusan futnak. Testünket folyamatosan lebontják, újjáépítik és újjáépítik. Erre a célra vagy a raktárakat (ezek lehetnek zsírlerakódások, de az izmok is a szükséges energia megszerzése érdekében, ezek lehetnek a szervezetben ideiglenesen raktározott vitaminok vagy a csontjainkban tárolt ásványi anyagok), vagy metabolizálják a szállított ételt.
Elengedhetetlenek az anyagcseréhez Hormonok és Enzimek, akik döntő befolyással bírnak. Az anyagcsere kapcsán a legfontosabb szerv nem a belek (emésztés), hanem a máj!
Jó emésztés, jó anyagcsere? *
Aki figyelt, tudja, hogy az emésztés nem azonos az anyagcserével. A emésztés inkább az teszi lehetővé az anyagcserét. Az étel összetevőire bomlik a gyomorban és a belekben. Fehérjék, szénhidrátok és Zsírok aminosavakká, egyszerű cukrokká és zsírsavakká válnak. A bélben a folyamat akkor ér véget, amikor a tápanyagok eléggé lebomlanak ahhoz, hogy a beleken keresztül a véráramba kerüljenek.
A vér viszont egy szállító közeg, amelyen keresztül az építőelemek eloszlanak a testben. A sejtekben ezután zajlik az, amit mi okos emberek mostantól anyagcsere révén meg akarunk érteni;-)
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok szerepe az anyagcserében *
Használhatja a kiindulási anyagokat fehérje, zsír és szénhidrát három különböző típusú anyagcsere megkülönböztetni egymástól.
Fehérje anyagcsere *
Az emésztés a fehérjéket aminosavakra bontja. Az izomépítéshez aminosavakra van szükség, ezért értékes izmok felépítésére használják őket. De szükség van rájuk energia előállításához és hormonok előállításához is.
Szénhidrát anyagcsere *
A szénhidrátokat addig aprítjuk, amíg egyszerű cukrokká nem válnak. Tól Egyszerű cukrok (például glükóz vagy fruktóz) a sejtek energiát nyernek. Ha túl sok az egyszerű cukor, azokat újra összeállítják és az izmokban és a szövetekben tárolják, így összetettebb többszörös cukrok képződnek.
Zsíranyagcsere *
A zsír energiaellátásként is szolgál sejtjeink számára. A zsírok elemi funkciója az energia tárolása, amelyre jelenleg nincs szükség, és a raktárakba (zsírsejtekbe) kerül. Senki sem szereti a zsírlerakódást, ez egyértelmű, de mára egyértelműnek is kell lennie, hogy a zsír nem eleve megvetendő dolog. A zsírok nélkülözhetetlenek, és többek között hormonok felépítésére használják.
Fokozza az anyagcserét *
Miután némi fényt vittünk a sötétbe, és tudjuk, mit kell érteni az anyagcserén, természetesen levezethetjük belőle, hogy mit értünk "Forgattyú- Érti. Ez körülbelül Bontás, Építkezés és módosítás. Minél több ilyen folyamat megy végbe, annál nagyobb az energiaigényünk vagy az energiafogyasztásunk. Az energia pedig kulcsfontosságú a fogyás és a zsírvesztés terén.
Van egy bizonyos kalóriaigényünk (így számolja ki a kalóriaigényét). Ha több energiát (kalóriát) veszünk fel az étellel, ha hízunk, ha elmaradunk az igényeinktől, akkor lefogyunk. Ha felgyorsul az anyagcserénk, nő az energiafogyasztásunk. Érdekeink szerint biztonságosnak kell lennie a zsíranyagcsere stimulálása. Tehát, hogy a test megtámadja a felhalmozódott zsírlerakódásokat.
Növelje a bazális anyagcserét *
Kezdjük rossz hírekkel. Ne aggódjon, jobb lesz;-) Az alapanyagcsere sebessége genetikailag megszilárdult. Legalábbis a tudás jelenlegi állása szerint.
A teljesítmény-forgalom anyagcsere-lendületet nyújt *
Szerencsére ott van az áramforgalom. Ezenkívül "módosíthatja" azokat az általános feltételeket (pihenés, hőmérséklet, táplálékfelvétel), amelyek a bazális anyagcserére vonatkoznak.
Ezzel a 4 tippdel serkenti az anyagcserét *
Tehát különféle beállító csavarok vannak, amelyekkel befolyásolhatjuk az anyagcsere folyamatait. A testmozgás és az étel kulcsfontosságú.
Vízi kihívás *
Az interneten vannak olyanok, akiknek van 30 napos víz kihívás jelenteni. A cél az összes ital tiszta vízzel való helyettesítése. A tapasztalatok következetesen pozitívak. Minden megfigyelhető, a jobb bőrtől a lényegesen jobb testérzetig és a fogyásig. Ez egyáltalán nem meglepő.
Ilyen "Víz kihívás„Növeli a tudatosságot és biztosítja, hogy elegen iszol. Ez korántsem automatikus, és mindig ez a helyzet, és gyakran a fejfájás oka.
Ha csak vizet iszik, akkor már nem iszik más cukros italokat, és rengeteg kalóriát spórolhat meg.
A víz a testünk fő alkotóeleme - körülbelül 60% -a. Kellően ellátva minden anyagcsere-folyamat zökkenőmentesen zajlik a szó legvalószínűbb értelmében. Alul ellátva az anyagcsere megtorpan.
Jegyzet: A borítóképen látható turmixok általában nem egészségesek. A tömeg megcsinálja! Mint oly gyakran. A zöldségeket és gyümölcsöket tiszta formában kell előnyben részesíteni. A frissen elkészített turmixok egyelőre valami. Sok fruktózt tartalmaznak, és nagy mennyiségben fogyasztva a vitaminok túlkínálatához vezetnek.
Mennyi vizet kell inni?
Szükséged van körülbelül 30 ml vizet testtömeg-kilogrammonként. Nem kell meginni a teljes összeget! Körülbelül egy liter már elfogyasztott ételekkel.
Az ital mennyisége a testsúlytól függően
| testSúly | Vízigény |
| 60 kg | 1,8 l - 2,4 l |
| 65 kg | 2,0 l - 2,6 l |
| 70 kg | 2,1 l - 2,8 l |
| 75 kg | 2,3 l - 3,0 l |
| 80 kg | 2,4 l - 3,2 l |
| 85 kg | 2,6 l - 3,4 l |
| 90 kg | 2,7 l - 3,6 l |
| 95 kg | 2,9 l - 3,8 l |
| 100 kg | 3,0 l - 4,0 l |
| 105 kg | 3,2 l - 4,2 l |
| 110 kg | 3,3 l - 4,4 l |
Továbbá kellene 300-500 ml/30 perc edzés inni ezen felül.
A mennyiség lényegesen nagyobb lehet, különösen nagyon meleg időben és betegségben. ó, igen, cukrozatlan tea természetesen szintén megengedett!
Mit enni *
Megpróbálom ezt néhány mondatba foglalni ajánlásokkal.
Az étrendnek magas rosttartalmúnak kell lennie a zöldségek és gyümölcsök magas aránya lenni. Kerülje nagyrészt magas kalóriatartalmú ételek (Édességek, fagylalt, sütemények, csokoládé, keksz) anélkül, hogy teljes egészében törölnék őket az étlapról. Ügyeljen egy magasabbra Fehérjetartalom étrendjében és csökkentse szénhidrátok. Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl már nem lehet burgonyát, tésztát, kenyeret vagy rizst enni. Az összeg számít. Egyszerűen tegyen valamivel kevesebbet a tányérra, ehelyett egy kicsit több pulyka, csirke és hal (fehérje). Ja igen, a kvarknak természetesen nem hiányozhat;-)
A mozgás megindítja az anyagcserét *
Itt vagyunk a DerFitnessGuru-n. Tehát nem meglepő, még akkor sem, ha a Anyagcsere téma A sport és a testmozgás központi szerepet játszik. Mindenki önmagában érzi ezt a hatást edzés után. Aki sportol, akkor észreveszi, hogy a szervezet "teljes sebességgel forog".
Aki fut, ugrik, mászik, emel vagy tol, bejön a izzad, hatására a sejtek energiát nyernek az élelmiszer-összetevőkből és a későbbiekben Regenerációs szakasz, Javítási és építési intézkedések meghozatala. Az izomfájdalom megszűnik, az izmok megjavulnak, majd megerősödnek, hogy a következő alkalommal jobban képesek legyenek megbirkózni az igényekkel. Az így felépített izomzat képes növelni az alapanyagcserét. A zsírsejtekkel ellentétben az izomsejtek nyugalmi állapotban is fogyasztanak energiát.
Ami a sportot illeti, mindenki kiválaszthatja, amit élvez. Szeretek edzőterembe járni és futni; mások kedvelhetik az úszást, a sétát, a kerékpározást vagy a trambulinon való ugrást.
Minden megengedett, így szórakoztató! Ha nem szeret kint lenni az erdőben, a rossz időjárás miatt alternatívára van szüksége, vagy csak előbb szeretne elérni egy bizonyos szintet, akkor természetesen otthon is tehet valamit. Szeretem az erőnlétemet egy kis fitnesz kerékpáron tartani, vagy akár javítani is, főleg ősszel és télen.
A sport és a testmozgás csodálatos „mellékhatása”, hogy a Leptin, éhségszabályozó hormon. A túlsúlyos embereknél gyakran elveszített hatás (leptinrezisztencia).
ki 3-szor egy héten mérsékelt 30 perc testmozgás már jelentősen profitál a pozitív hatásokból.
Biztosan nincs szüksége edzőterembe. Számos javaslatot tettem a saját négy faladon történő képzésre. Ki az Fitness kerékpár használni akar, talál egy motiváló bevezetést az útmutatónkkal a beltéri kerékpározáshoz. Különösen női olvasóimnak tudom ajánlani a gyomor-láb-popsi edzést.
Elegendő alvás *
alváshiány (Álmatlanság) korunk problémája. A jelenlegi vizsgálatok valóban riasztó benyomást keltenek. A felnőttek több mint 70% -a azt mondja, hogy rendszeres alvási problémái vannak.
Vessünk egy pillantást az alváshiány következményeire, majd következtetjünk arra, hogy az elegendő alvás miként segíti az anyagcserét.
alváshiány drámai hatással van a testünkre. Ennek felismeréséhez valójában nincs szüksége egy FitnessGuru-cikkre. Kimerült és kevésbé produktív, koncentrációja csökken és hangulata komor. Ezeket a következményeket, amelyeket közvetlenül felismerhetünk, vannak olyan rejtett tények, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak néhány súlyos, hosszú távú következményhez.
Az immunvédelem lecsökken, és ami anyagcsere-problémánk kapcsán különösen fontos, az Hormon ghrelin egyre inkább kialakul. A Ghrelin alapvetően a leptin ellentéte. A Ghrelin serkenti az étvágyat és biztosítja az állandó értéket Éhesnek érzi magát.
Ki hosszabb ideig alváshiányban szenved, ami jelentős kockázattal jár a szív- és érrendszeri rendellenességek, például a magas vérnyomás vagy a szívroham miatt. A hangulat fent említett depressziója teljes körűvé válhat depresszió fejleszteni.
Most, hogy tudjuk, mennyire drámai lehet az alvás, megértjük az elegendő alvás fontosságát.
Könnyebb mondani, mint megtenni! Ki szándékosan szenved álmatlanságban?
Néhány tipp segítségével kissé könnyebb lehet elaludni és átaludni az éjszakát.
Tippek a jobb alváshoz
- Az e-mailnek, a WhatsApp-nak, a Facebook-nak és az Co.-nak két órával lefekvés előtt tabunak kell lennie. Ha továbbra is üzeneteket hív vagy cseveg, akkor nem kell csodálkoznia, amikor a gondolati körhinta megfordul az ágyban.
- Este éjszakai üzemmódba állítsa okostelefonját vagy táblagépét. Így akadályozzuk meg ezt a kijelző kék fénye aludni hoz.
- Az okostelefonok és táblagépek nem tartoznak a hálószobába, és természetesen nem az éjjeliszekrényre vagy az ágyra.
- A televíziónak egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolnia.
- Olvasson valami pihentetőt.
- Tegyen egy sétát a friss levegőn.
- Kerülje az erőteljes fizikai megterhelést (hagyja abba az edzést 3 órával alvás előtt).
- Kerülje a kávét (koffein).
- Tartózkodjon az alkoholtól. Még akkor is, ha az elalvás sikeresebbnek tűnik, az alvás általános minősége rossz.
- Nincs nehéz étkezés lefekvés előtt. Nem alszol jól gyomorral.
Ha ezek a tippek nem segítenek, forduljon orvoshoz. Az altatók, még akkor is, ha „gyógynövények”, véleményem szerint nem megfelelőek.
Mi van a zöld teával? *
Jó kérdés! Nehéz válasz:-)
Számos kiegészítő termék van a piacon, amelyek a gyártók állítása szerint segítenek a zsírégetésben.
Ezt most nagyon jól láthatja a termék csomagolásán. Míg az ígéretek korábban nem voltak szűkösek, legfeljebb alárendelődést találunk. Ha egyáltalán ígéretet tesznek, akkor az a dobozban van a mondatban!
Koffein, L-karnitin, guarana, ginzeng, cayenne bors és zöld tea, hogy csak néhányat említsünk. Alig van tudományosan elfogadható bizonyíték. Van egy bizonyos kivétel a zöld teával szemben.
Zöld tea és Zöld tea kivonat kétségtelenül nem rosszak. Ez az állítás elsősorban azon sok gyakorlati tapasztalaton alapul, amelyeket az emberek szereztek vele (nem én). Aki ebből nagy mennyiséget fogyaszt, szó szerint izzad. Ez a megnövekedett anyagcsere kifejeződése és az Termogenezis kijelölt.
Ezen kívül kell Sóvárgás, enyhíteni Szénhidrátok és zsírok bevitele csökkenteni kell. A már, lehet, ha a készítményekből már látható, hogy a hatás minden bizonnyal lényegesen kisebb lesz, mint a többi intézkedésnél. én Mindig kissé gyanús vagyok, amikor egyetlen ételnek a csodahatások egész sorát tulajdonítják.
Semmi sem szól azonban az ellen, hogy zöld teával végezzük a víz kihívást.
Megtudtuk, hogy az anyagcsere serkentéséről *
Az anyagcsere a testünk biokémiai folyamata. Arról szól, hogy energiát termel a sejtekben, testünk felépítéséről, lebontásáról és szerkezetátalakításáról. Az emésztés nem egyenlő az anyagcserével, de ez az úttörő az anyagcserében.
Ha stimulálni vagy támogatni szeretné az anyagcserét, különféle lehetőségek állnak rendelkezésre. A megfelelő vízellátás tartja az anyagcserét, és egy speciális étrend-terv biztosítja az anyagcsere megfelelő építőköveit. A Sport kapcsolja a Anyagcsere turbó nál nél. Nem számít, melyik sportot választja. A lényeg az, hogy szórakoztató. Mert rendszeresen csak azt lehet szórakoztatni, ami szórakoztató!
Végül közelebbről megvizsgáltuk az alvást. Elég alvás egy felnőttnél körülbelül 8 órát jelent. A jó hatás ebben az esetben az alváshiány negatív hatásainak kiküszöbölése. Akik elegen alszanak, fittek és biztosítják a mentális és fizikai egészséget.