Serkentik az anyagcserét, és ezáltal drasztikusan felgyorsítják a motivációt
Fogyjon az anyagcsere serkentésével
Számos étrend-koncepció létezik. Fogyni fogyaszthat magas szénhidráttartalmú étrenddel, de alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is. Vannak rázkódások, amelyek helyettesítik az étkezéseket és megakadályozzák az éhségérzetet. Sokan drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelüket, és számolják mindennek a kalóriaértékét. Nem ritka, hogy az emberek a fogyókúra végén - különösen egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend után - ismét híznak.
Még akkor is, ha ez a növekedés gyakran visszatérő rossz étrenddel magyarázható, az anyagcsere sok esetben nagy szerepet játszik. Ha hosszabb ideig csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcseréje alkalmazkodik a körülményekhez.
Ha ezután újra normálisan eszik, az anyagcseréje nem tudja felhasználni az új tápanyagmennyiséget: hízik. Tehát félni kell bármilyen diétától? Nem! Fogyhat az anyagcsere fokozásával is. Az úgynevezett anyagcsere-étrendnél a jo-jo hatás nem jelentkezik.
De mi is pontosan az anyagcsere?
Az anyagcsere, más néven anyagcsere a testünk létfontosságú folyamatainak alapja. Az anyagcsere az ételből származó tápanyagokat energiává alakítja - az úgynevezett ATP-vé. A tápanyagokat más fontos folyamatokhoz is felhasználja. Míg a szénhidrátok elsősorban energiává alakulnak át, a fehérjék az enzimek és az izmok felépítésére szolgálnak.
A zsírt többek között hormonok és hírvivő anyagok képződésére használják. Az anyagcserének köszönhetően az ásványi anyagokat, például a kalciumot is hozzáférhetővé teszik a sejtek számára. Az anyagcsere nagy komplexum, amely nélkül nem lennénk életképesek. A tény azonban az: Ha az anyagcsere több lesz, mint amennyit felhasználni tud, akkor a tápanyagokat zsírpárnákban tárolja. Hízik.
Mitől függ az anyagcsere?
Az anyagcsere számos tényezőtől függ: kortól, súlytól és magasságtól, izomtömegtől, fizikai aktivitástól és a külső hőmérséklettől. Ezen tényezők kialakításától függően az anyagcserénk aktív vagy kevésbé aktív. Vegyük példának a külső hőmérsékletet.
Ha hideg van, lefagyunk. Az anyagcsere több energiát hoz létre, hogy melegen tartsanak bennünket. Ha meleg van, akkor nincs rá szükségünk. A hőenergia már kívülről éri testünket. Nem ok nélkül sokan télen többet esznek, mint nyáron. És ez anélkül, hogy hízna. Hogyan befolyásolhatja az anyagcserét úgy, hogy több energiát égessen el, mint amennyit elfogyaszt?
Semmilyen esetben ne egyél túl keveset!
Csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött. Ez eddig igaz. Ez a szabály azonban sok embert arra késztet, hogy egyszerűen kevesebbet egyenek. A fogás: ha túl keveset eszünk, a test alkalmazkodik az éhség küszöbönálló szakaszához.
Bár az elején lefogy, az anyagcseréje egy idő után annyira lelassul, hogy az alacsony kalóriabevitellel könnyen kezelhető. A súly stagnál.
Ha most többet eszik, a test nem tud mit kezdeni a felesleges kalóriákkal. Zsírpárnákként tárolják őket. Tehát, ha tartósan fogyni akar, egy szabály érvényes: Ne éhezzen, egyél!
De hogyan növelheti az anyagcserét?
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen. Vannak olyan ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ide tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, a diófélék, a teljes kiőrlésű termékek és a fehérjében gazdag ételek is. Ezeknek az ételeknek az az előnye, hogy sokáig feltöltik Önt, így nem kell felesleges falatokat ragadnia.
Ha eleget fogyaszt a felsorolt élelmiszerekből, az anyagcseréje aktív. A fűszeres ételek szintén befolyásolják az anyagcserét. Tehát a chili hozzáadása a vacsorához segíthet a fogyásban. Ezt azonban óvatosan kell megtenni: A fűszerességet nem mindenki tudja kezelni.
A sok fehérje elfoglalja az anyagcserét
Azok, akik fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, hosszabb ideig maradnak teli. Ezenkívül a fehérje röviden növeli az anyagcserét. Az anyagcsere átmeneti növekedését az étel termikus hatásának nevezik. Ez lényegesen magasabb a fehérjében gazdag élelmiszereknél, mint a zsírokban vagy szénhidrátokban. Ezenkívül a fehérjék megakadályozzák az izomtömeg lebontását. Elegendő edzéssel elősegíti az izomépítést.
Az izmok kalóriát égetnek el!
Azok, akik fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, könnyebben tudják felépíteni az izmokat.
A növekvő súlycsökkenéssel a test úgynevezett bazális anyagcseréje csökken. Ez maga a test kalóriafogyasztása, a számításba bevont tevékenységek nélkül.
Ha lefogy, a testben kevesebb a sejt, amelyet ellátni kell. Másrészt, ha izmokat épít, akkor a bazális anyagcsere sebessége nő. Végül is az izmok építésének folyamata nemcsak az edzés során, hanem a szünetekben is zajlik. Ezekben a szervezetnek tápanyagokra, különösen fehérjére van szüksége.
Sport és újra sport
Az alapanyagcsere sebessége csak bizonyos mértékben változtatható meg. Másrészt a teljesítmény-forgalom rád marad. Ez a fizikai aktivitástól függően változik. Sokat éget a sportban; az anyagcsere felgyorsul.
Ha nincs ideje, vagy valóban szeretne kocogni vagy hasonlókat, könnyedén beillesztheti a tevékenységeket a mindennapi életbe: lépcsőzzen fel a lift használata helyett, hagyja el az autót, és gyalog vagy kerékpárral tegyen meg rövidebb távolságokat.
A lehetőségek felsorolása hosszú. És még akkor is, ha nem izzad és egyértelműen észreveszi, hogy kalóriát égetett el: Még ezek a kis tevékenységek is aktívan tartják az anyagcserét.
Fontos a sokat inni
Napi több liter víz vagy cukrozatlan tea biztosan támogathatja a fogyás folyamatát. Nem csak kevésbé éhes, mert a gyomra tele van folyadékkal. A kellő mennyiségű ivás stimulálja az anyagcserét. A test legtöbb funkciójához hasonlóan az anyagcseréhez víz működése szükséges.
Ezenkívül termelékenyebb, ha elegendő mennyiségű folyadék van: a megfelelő mennyiségű víz létfontosságú. A koffein tartalmú italok serkentik az anyagcserét is. A reggeli fekete kávé vagy a matcha tea segít az aktív anyagcserében kezdeni a napot. Azt azonban el kell mondani: a túl sok koffein hosszú távon káros az egészségre!
Kerülje a stresszt, aludjon eleget
A kevés alvás nemcsak kimerültséghez és pszichés veszteséghez vezet, hanem az anyagcseréhez is. Az elégtelen alvást a test stresszes helyzetnek tekinti: a test kortizolt termel. Ez a hormon elsősorban azt biztosítja, hogy nincs hipoglikémiánk, és mindig jelen van.
Folyamatos stressz alatt azonban a kortizolt termelő mellékvese már nem képes elegendő mennyiséget előállítani. Ennek eredménye hipoglikémia, ezért vágyakozás. Az egészséges alvás és a pihentető tevékenységek nemcsak csökkentik a stresszt, hanem segítenek a fogyásban és az anyagcserében is.
Ha ezekre a dolgokra figyel, könnyűnek kell lennie a tartós fogyásnak. Az anyagcsere-étrenddel éhség nélkül fogyhatsz - és ezzel egyidejűleg tehetsz valami jót a tested számára!