Serkentik az anyagcserét

Olyan alak, mint korábban? Működik! Mivel az életkornak megfelelő súlyproblémák a megfelelő étrenddel és testmozgással könnyen átverhetők.

anyagcserét

Az anyagcsere tízévente körülbelül öt százalékkal lelassul. Jelentés: 45 évesen napi 75 kcal-kal kevesebbet égetünk el, mint 35 évesen. Nem hangzik olyan drámai módon. De az év során ez nyolc kilóval több testzsírt jelent. A hal és a zöldség egészséges fehérjét biztosít a szervezet számára. Ez megakadályozza az izmok lebomlását.

Fehérje szénhidrátok helyett

Miért lelassul az anyagcsere? Mivel az izomtömeg csökken. Ezért nagyon fontos, hogy a testet fehérjével látják el. Amerikai kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik 14 napig fogyasztották a fehérjékből származó kalória 55 százalékát, 2,6 fontot vesztettek többet, mint egy kontrollcsoport, akik 55 százalék szénhidrátot fogyasztottak. Richard Kreider, a vizsgálat vezetőjének magyarázata: "A protein rúgás megőrzi az izomtömeget." Jó fehérjeforrások a sovány baromfi, a sovány hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Futás ülőhely helyett

Legyünk őszinték: továbbra is olyan aktív vagy, mint 20 vagy 30 évesen? Valószínűleg nem. Dr. James Levine a híres Mayo Klinikáról (USA) biztos: "Minél idősebb nők lesznek, annál többet ülnek. És minél gyakrabban mennek autóval vagy busszal gyaloglás helyett." Az orvos megvizsgálta és kiszámította: minden nap 350 kcal-mal kevesebbet égetnek el. Az egyetlen ellenszer: térjen vissza a normális aktivitáshoz. Sétáljon telefonon beszélgetve, mindig menjen a lépcsőn, menjen táncolni. És vegye fel magát speciális fitnesz edzésre, pl. Súlyzókkal. Hetente kétszer 20 perc elegendő az izomépítéshez.

75 százalék taktika üres tányérok helyett

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit fogyasztunk. James Hill táplálkozási szakember, a Colorado Egyetem tudja a legegyszerűbb módszert: "Akár egy étteremben, akár otthon, amikor leül az asztalhoz, először nézze meg a tányérját. Ezután a látottaknak csak 75 százalékát eszi meg. Változás, amely étkezésenként akár 300 kcal megtakarítást eredményez. "

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.