Serkentik az emésztést. Így mennek a dolgok a gyomrodban
Tippjeink vannak arra, hogyan indítsuk el az emésztést
Lakoma után gyakran teltségérzet, gyomorfájás és lelkiismeret-furdalás jelentkezik. Az, hogy bosszankodik, hogy ismét dupla adag pizzát fogyasztott, csak hangsúlyozza, és nem vonja vissza a pazar ételt. Jobb: Legyen nyugodt, és segítse a gyomrot és a beleket az ugrásokon, hogy ellensúlyozza a székrekedést. Az emésztés serkentése egyszerűvé vált: Felfedjük, hogyan működik.
Számunkra a „munka” akkor ért véget, amikor befejeztük az étkezést, megtisztítottuk a konyhaasztalt és kényelmessé tettük magunkat a kanapén. Testünk számára a megerőltető rész csak akkor kezdődik. Annak érdekében, hogy a pizza, a hamburgerek vagy a szendvicsek energiát nyújtsanak számunkra, hosszú utat kell megtenniük - a szájtól a nyelőcsőig és a gyomortól a vékonybélig, ahol a tápanyagok kivonódnak a pépből.
Minél összetettebb egy folyamat, annál sérülékenyebb. Az emésztőrendszeren is sok elromolhat. Ha a gyomornak és a beleknek olyan problémája van az étellel, amelyet csak alig ízleltünk, ez általában gyorsan észrevehető: a gyomor felpuffad, gurgulázik, buborékol és görcsöl.
Emésztési problémák okai
Az étel gyakran fekszik nehéz a gyomorban, krónikus betegségek vagy Intoleranciák mögötte. Olyan gyógyszerek is okozhatják, mint a gyomorégés elleni gyógyszerek vagy az antidepresszánsok székrekedés. A legtöbb esetben azonban a jó emésztés életmód kérdése.
Nagyrészt magunk döntjük el, hogy mennyire jó az emésztőrendszerünk. Ez azt jelenti: az emésztési problémák gyakran házi készítésűek.
A gyomor és a belek érzékenyek:
- Túl sok, túl zsíros és magas cukortartalmú étel
- Nincs elég folyadék
- Mozgásszegény életmód
- Mindenféle stressz
Indítsd el az emésztést
Emésztési problémák hébe-hóba kellemetlenek, de nem drámai. Amikor a gyomorban van nyomja és csipkedi, a gyomornak és a beleknek gyakran csak egy kis segítségre van szükségünk, hogy visszatérjünk a helyes pályára.
Víz be!
Víz nélkül a gyomornak és a beleknek több feladata van, mert vastagabb pépet kell továbbítaniuk a testen. Ha van elég (1,5–2 liter) iszik, megakadályozza a székrekedést - röviden és fájdalommentesen: csak jobban csúszik folyadékkal. Ez azonban csak a következőkre vonatkozik: Víz, teák és alacsony cukortartalom Spritzerek. Minden más további kihívás az emésztés számára.
Az a feltételezés, hogy az ivás étkezés közben árt, nem áll ellen a tudományos tanulmányoknak. A víz támogatja az emésztést és még egy másik pozitív mellékhatása is lehet: azok, akik az első nagy éhségüket egy kis folyadékkal elégítik ki, kevesebbet esznek - és kevesebb étel könnyebben emészthető.
Sokan esküsznek: reggel egy pohár vizet a gyomor és a belek stimulálására az első étkezés előtt.
Csak ne tartson vissza!
Neked kell? Akkor neked is kellene! Ha hosszú időre elhalasztja a WC-vel való járást, kockáztat székrekedés. Szánjon időt az üzletre, hogy a természetes ritmus a belek nem veszítik el ritmusukat.
Ha megint tovább tart, ne ess pánikba. Az, hogy az embereknek milyen gyakran kell WC-re menniük, ugyanolyan egyéni, mint a kedvenc ételeik. De: Hetente kevesebb mint három „nagy találkozót” tartunk kérdésesnek. Ebben az esetben beszéljen orvosával.
Menj vagy pihenj?
A mozgás serkenti a vérkeringést, a gyomor és a belek is profitálnak ebből. De: nyugodtan, nem hívják hiába Emésztési séta. Az evés utáni valódi testmozgás kettős terhet jelentene szervezetünk számára. A vért a hasban használják étkezés után. Amíg a test emészt, senki sem érzi magát képesnek a legjobb teljesítményt nyújtani.
Néhány lépés a háztömb körül teljesen rendben van és helyes. Ugyanolyan jó és emésztő segíteni magadon lazítson. Dőljön egy pillanatra, lapozgassa az újságot (ebéd után is működik az irodában), vagy aludjon egyet. Akinek azonban gyomorégés hajlamos jobban elkerülni az emésztési alvást. Nem alszik, de az Hazugság problémás, mert a savas emésztőnedvek vízszintes helyzetben könnyebben áramolhatnak vissza.
Tegyen nyomást, de óvatosan
Az anyák intuitívan tudják, mi segít, ha a kicsik gyomorfájásra panaszkodnak: egy könnyű masszázs. Igaz: a vizsgálatok megerősítik, hogy a gyengéd gyúrás stimulálja a beleket. Ezenkívül aSimogatások„Nyugtató hatás, amely az emésztésnek is kedvez.
Így történik: Fordítsa meg a hátát, hajlítsa meg a lábát, és vegye be a egész has masszírozzon az óramutató járásával megegyező irányban, kis nyomással, kis körökben - a jobb oldalon kezdve a csípőcsontok felett, onnan pedig egy boltívben a has bal alsó oldaláig. Ha mélyen belélegzi a gyomrát, növelheti a pozitív hatást.
Az emésztést serkentő ételek
Teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek a hüvelyesek pedig rengeteget tartalmaznak Rost. Ezek az emészthetetlen élelmiszer-összetevők szabályozzák emésztésünket. Megkötik a vizet, megduzzadnak a vastagbélben, ezáltal aktiválják a bélmozgást és biztosítják a széklet laza állagát. Ezenkívül a rostok hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakulásához, mert Bélbaktériumok táplálékforrásként szolgálnak. Ha azt akarja, hogy tömény legyen, egyszerűen keverjen egy kanál lenmagot vagy korpát a joghurthoz. De légy óvatos: ne felejts el inni, különben a hatás megfordul.
Különösen jó Szárított gyümölcs: A szárított datolya, szilva, füge vagy alma különösen nagy mennyiségű rostot tartalmaz (ebben az esetben: Pektinek), amelyek serkentik az emésztést.
Hasznos probiotikumok és prebiotikumok
Ban,-ben Kefir, joghurt vagy író (úgynevezett probiotikumok) Tejsav hashajtó hatása is van. Serkenti a bél természetes mozgását, ami azt jelenti, hogy az élelmiszer jobban szállítható, és támogatja a baktériumflórát. Kipróbált, még mindig jó: Savanyú káposzta és savanyú káposzta lé tejsavbaktériumokkal is segítenek az ugrásokon. Szintén Tejcukor serkenti a bél aktivitását. Egyszerűen töltsön be néhány kanalat a kávéhoz, joghurthoz vagy kvarkhoz a nap folyamán.
Prebiotikumok mint Endívia, sós, cikória és radicchio gazdag keserű anyagokban (Intybine). Ezek a növényi anyagok serkentik az étvágyat és a gyomorsav áramlását, emiatt emésztő ételek is.
Emésztőitalok
Azok, akik serkenteni akarják az emésztésüket, most még egy érvkel bírnak a reggeli mellett csésze kávé. Mert az Forró ital nemcsak fáradt szellemeket, hanem gyomrokat is készít. A benne lévő keserű anyagok és a koffein serkentik a gyomorsav és az epe termelését - de ez nem mindenki számára működik.
Hasznos fűszerek
Harcolnak az emésztési zavarok ellen Fűszerek és gyógynövények nagyon nagy: az édeskömény, a fokhagyma és a kömény segít a puffadásban. Az ánizs, a kardamom és a szegfűszeg stimulálja a gyomrot, míg a kakukkfű, az oregano és a bazsalikom az emésztést is elősegíti. Teakeverékek köménnyel vagy borsmenta elkerülheti a puffadást és a székrekedést. A benne található illóolajok lazító hatásúak.