Serkentsd a zsírégetést 10 hatékony tipp
Serkentsd a zsírégetést: 10 hatékony tipp
1. Melyik sport fokozza a zsírégetést?
A leghatékonyabb gyakori és hosszú állóképességi edzés, például futás, gyaloglás vagy úszás. De az edzésterv fontosabb, mint a sportág megválasztása. "A lehető legtöbb zsírkalória megszabadításához a heti három-négy óra az ideális" - javasolja dr. Ramin Vafa a kölni Német Sportegyetem Teljesítménydiagnosztikai Központjától (érempróba). "A terhelést az erőnlét szintjétől kell függővé tenni."
A kezdők negyedórával kezdenek, a kiképzettek minimum 30-45 perc hetente háromszor, A haladó felhasználóknak először meg kell növelniük a gyakoriságot, majd az időtartamot és végül az intenzitást.
2. Szeretek sportolni. Mindig 130 pulzuson kell edznem a hatékony zsírégetéshez?
Ha a végsőkig feszíted magad, akkor nem veszítesz annyi testzsírt. "Valójában akkor égetem el a legtöbb kalóriát, ha nagyon gyorsan futok. Mivel ez növeli az energiafogyasztást, és a negatív kalóriaegyensúlynak köszönhetően lefogysz "- magyarázza Vafa sportszakértő.
"A szervezet azonban elsősorban a szénhidrátokra támaszkodik. Ha zsírokat akarok égetni és egészségre gyakorolt előnyöket szeretnék elérni, akkor egyénileg alacsony pulzust kell tartanom - a 130 ütés/perc csak egy iránymutatás." Következtetés: A kezdőknek hosszú távon kell fogadniuk, A kiképzett emberek képesek az intenzitást lökni és izmaikat jobban használni.
3. Legfeljebb fél órát bírok ki - ez valóban segít-e zsírégetést?
Tanulmányok szerint van mini hatás, de sem az állapotot, sem a zsírégetést nem igazán lehet ilyen módon fokozni. "Ha valaki csak fél óráig tart az edzés első hetei után, akkor a tempó nem megfelelő" - véli Ramin Vafa. Jobb: fuss úgy, hogy ne fogyjon el a lélegzeted.
4. Anyagcserénknek oxigénre van szüksége a zsírégetéshez - a szabadtéri testmozgás hatékonyabb?
A levegőben lévő oxigén az edzőteremben is elegendő. De kívül immunrendszerünket még jobban stimulálják, a természet pedig több változatosságot kínál. Ez sokak számára megkönnyíti a testzsír elvesztését.
5. Először erősítő edzés, majd állóképességi sportok vagy fordítva - ami jobb zsírégetésre?
Miután befejezte az állóképességi edzést, a zsíranyagcseréje jobban felgyorsul. Fordítva: a test először erősítő edzéssel aktiválja a szénhidrát anyagcserét.
6. Mit szabad kerülni, ha fokozni akarom a zsírégetést?
Az energiaszint edzés előtt a testzsír csökkentése érdekében. És a banánt is. Mert akkor a test visszaesik a vér szénhidrátjaira, és nem megy a zsírraktárakba.
7. Égethetem-e a zsírt, amikor éhes vagyok?
Határozottan igen. Ha a saját bioritmusa támogatja ezt, akkor különösen a reggeli előtt végzett testmozgás magas zsíranyagcserét biztosít. Mindazonáltal a reggeli fogásoknak ragaszkodniuk kell az esti edzéshez, mert akkor hatékonyabbak. Tipp: edzés előtt két órával ne egyél semmit. És: Nem kell diétázni.
8. Tudok legalább igazán eltalálni a sport után?
A testmozgás után a test továbbra is fogy. Ezért a munka utáni edzés után kerülnie kell a szénhidrátokat és támaszkodjon a fehérjére, hogy támogassa az izmokat munkájuk során. Kenyér, tészta és alkohol helyett támaszkodjon zöldségekre, halakra, húsra és sajtra.
9. Hogyan tudok célzottan megszabadulni a hasi zsírtól?
Sajnos nehéz, még akkor is, ha több fehérjét eszel, mint szénhidrátot. A zsír az egész testben csökken. Világos azonban, hogy a túl sok cukor, fehér liszt és egészségtelen étel nemcsak a vérzsírszintet növeli, hanem a hasi zsírt is. Szintén fontos: csökkentse a stresszt, mert elősegíti a test közepén a zsírraktározást.
10. Bár fogyni akarok, az étrendben figyelnem kell az "egészséges" zsírokra - illik-e egymáshoz?
Testünknek szüksége van ezekre az esszenciális zsírsavakra, amelyeket maga nem tud előállítani, az energiatermeléshez. Az esszenciális linolsav és az alfa-linolénsav már napi egy evőkanál repceolajban van. Ezenkívül egy tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak még a zsírégetést és a zsírvesztést is támogathatják. Főleg repce- és olívaolajban, organikus tejtermékekben, dióban, lenmagban és zsíros halakban találhatók. Ugyanez vonatkozik ide: a diéta felesleges.
Szeretne további tippeket a fogyáshoz? Vessen egy pillantást fogyókúrás tippjeinkre, fogyás testmozgás nélkül vagy fogyás éhség nélkül!