Serkentse az anyagcserét most a Nestlé Nutrition Studio
Stimulálja az anyagcserét: egyszerű tippek, amelyek működnek
A kiegyensúlyozott étrend elegendő tápanyaggal a zökkenőmentes anyagcsere alapja. Táplálékkalkulátorunk segítségével gyorsan meghatározhatja egyéni energia-, fehérje- és társszükségletét! És íme néhány további tipp:
- Válasszon alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket, például: B. gyümölcs, zöldség vagy szezonális saláta.
- Egyél rosttartalmú étrendet teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel.
- Igyon 1,5-2 litert naponta, lehetőleg ásványvizet, léfröccsöntőt 3/4 vízzel vagy cukrozatlan teával.
Táplálkozási tervünk támogatja Önt a megvalósításban!
Az anyagcsere szempontjából valóban vannak olyan erőteljes ételek, amelyek elindítják a dolgokat?
Serkentik az anyagcserét: működőképes ételek
Állítólag egyes ételek felmelegítik az anyagcserét, pl. B.:
- Chili: Természetes keverő kapszaicinje sokat izzadhat. A másodlagos növényi anyag rövid távon növeli az úgynevezett termogenezist, azaz H. a hő képződése a testben, ezáltal aktiválja az anyagcserét.
- Zöld tea: Pontosabban, a benne lévő katechinek és a koffein állítólag fokozzák az anyagcserét.
- Tengeri hal: A tőkehal, a fekete tőkehal és társai jódot, nyomelemet és a pajzsmirigyhormonok egy részét biztosítják. Ezek fontosak az anyagcserénk szabályozásában.
Fedezzen fel nálunk még több természetes zsírégetőt.
Függetlenül attól, hogy az étrenden kívül vannak-e más módszerek az anyagcsere fokozására? De biztos - ez így működik!
A sport és a testmozgás serkenti az anyagcserét
Rendszeres tevékenységével garantáltan elindul az anyagcsere! Nem mindegy, hogy
- Mindennapi tevékenységek, például ház takarítás és kertészkedés vagy
- Sport, amelyben valóban edz!
Kihívás az állóképességre, legyen az hosszú séta vagy kocogás. Tehát az anyagcsere elindul, és a test felhasználja az energiát. A kalóriafogyasztás kalkulátorunk megmutatja, hogy pontosan mennyit.
Tippünk: Az erősítő edzés felépíti az izmokat - és rengeteg energiát fogyasztanak, még akkor is, ha pihensz. Csak 1 kg-mal nagyobb izomtömeg növelheti a kalóriafogyasztást legalább napi 50-70 kcal-kal. Tehát folytassa az izmokat!
Van még kérdés az anyagcserénk működésével kapcsolatban? Itt vannak a válaszok.
Mi is pontosan az anyagcsere?
Az anyagcsere (az anyagcsere is) kifejezés röviden összefoglalja a test összes építési, lebontási és szerkezetátalakítási folyamatát. Például a szakemberek fehérje-, zsír- vagy szénhidrát-anyagcseréről beszélnek, amikor ezeknek a tápanyagoknak a felhasználására kerül sor. Mindezek a folyamatok többek között. hormonok és enzimek vezérlik, és energiát fogyasztanak. Az anyagcsere aktiválásával fel kell gyorsítani az energiaforgalmat, és könnyebben kell fogyni.
Ismét röviden: Hogyan stimulálhatom az anyagcserét?
Az anyagcsere témájára vonatkozó következtetésünk
Kiegyensúlyozott étrenddel, amely megfelel az egyéni energiaigénynek, és a rendszeres testmozgással, jó úton haladsz az anyagcseréd fellendítésében. Tehát ne csak a zsírégető ételekre támaszkodjon. Mert csak akkor kerülünk közelebb a célsúlyunkhoz, ha az energiafogyasztásunk meghaladja az energiafogyasztásunkat.
Túl kevés kalória lassítja az anyagcserét
A cikk forrásai
- hal inf: egészséges táplálkozás.
- segédinformációs szolgáltatás: jód.
- Biesalski, HK; Grimm, P; Nowitzki-Grimm, S: Pocket Atlas táplálkozás. Thieme Verlag, 2015
- Froböse, J: Minden jo-jo effektus nélkül - a turbó-anyagcsere elve hagyja, hogy a font bukjon. 2014. március
- Gannon, NP; Lambalot, EL; Vaughan, RA: A kapszaicin és a kapszaicinoid analógok hatása a metabolikus molekuláris célpontokra a nagy energiájú szövetekben és sejttípusokban. Biofactors 42, 3 (2016) 229-46
- Mohnhaupt, J.; Franz, W.: A fűszeres ételek károsak? UGB, 2011
- Stohs, SJ; Badmaev, V: A természetes stimulánsok és nem stimuláns termogén szerek áttekintése. Fitoterápiás kutatás 30 (2016) 732-740