Serkentsék a zsírégetést Így olvadnak el a zsírpárnák!
A testzsír csökkentése nem olyan egyszerű, mint sok diétás ígéret elhitetné velünk. Az ananász és Co. enzimjei segítenek-e csökkenteni a zsírt, vagy ez mítosz?
Olyan könnyű lehet! Minden nap eszik egy kis ananászt, és a font elolvad. Miért kellene ennek működnie? Az ananász a bromelain enzimet tartalmazza, és ez állítólag serkenti a zsírégetést. Az ananász mellett számos más étel is létezik, például papaya vagy kivi, amelyekről azt mondják, hogy "zsírégetőként" is hatással vannak. De mi a helyzet az ilyen feltételezett diétás csodafegyverekkel?
Silke Restemeyer a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE) cáfolja azt az tézist, miszerint az ananászok és társai Stimulálják a zsírégetést: "A bromelain, az ananász összetevője, amely állítólag felelős a zsírégető hatásért, egy enzim. Az enzimek azonban olyan fehérjék, amelyek már lebomlanak a gyomorban. Tehát a legritkább esetben érintetlenül érkeznek a szervekbe, és ezért nem stimulálhatják a zsírégetést. "
Kár! De hogyan lehet elégetni a testzsírt?
L-karnitin, króm és magnézium: Hagyja, hogy a zsír varázslatosan elolvadjon?
Tudományosan hangzik, és akkor segítenie kell, igaz? Egyre több olyan gyógyszert kínálnak, amelyek állítólag serkentik a zsírégetést. Ennek élén az L-karnitin, egy aminosav-szerű anyag áll, amely állítólag biztosítja a zsírsavak bejutását az izmokba, ahol aztán megégetik őket.
De a szakembernek itt is rossz hírei vannak: "Eddig a vizsgálatok nem tudták megerősíteni, hogy több zsír égjen el, ha nagy mennyiségű L-karnitint lenyelnek" - mondja Silke Restemeyer, a DGE munkatársa. "Ezen túlmenően az emberi test maga állítja elő az L-karnitint, így mindenki megfelelő ellátásban részesül."
Szkeptikus a króm nyomelemet illetően is, amely az USA-ban új fogyókúrás szerként népszerű. "A németek elegendő krómot vesznek fel ételeikkel" - mondja Restemeyer. "Nincs szükség további bevitelre. Nem léteznek olyan vizsgálatok, amelyek hosszú távú fogyást bizonyítanának."
Ugyanez vonatkozik a magnéziumra is, amely a reklám állítások szerint állítólag serkenti a zsírégetést. A tudományos bizonyítékok itt is hiányoznak.
Serkentsék a zsírégetést: Nem lehet edzés nélkül
A tény: Ha fogyni akar, nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Mert semmi más nem stimulálja annyira a zsírégetést. Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a gyaloglás vagy az úszás, ideálisak, mivel serkentik a zsírégetést és sok kalóriát fogyasztanak.
Mivel az inaktív életmód fő problémája, hogy a zsírégetés folyamata nem ideális módon mozdul elő, ezért sokkal lassabb, mint a nagyon aktív embereknél. A nem megfelelő testmozgás következményei nemcsak az egyre növekvő zsírmennyiség, hanem a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is.
A megoldás: Heti három-négy alkalommal gyakoroljon egy órát, majd a zsírégetés valóban megindul. A testedzésnél jobb a mérsékelt tempó, amellyel optimálisan stimulálja a zsírégetést. Mert ha alacsony a pulzus, a test gyorsabban támadja meg a zsírtartalékokat. Ha viszont energiát gyakorol és magas a pulzusa, akkor sok kalóriát fogyaszt, de a szervezet elsősorban szénhidrátokat éget el. Másrészt az ideális keverék a célzott intervall edzés.
A fitnesz javítása érdekében még edzőterembe sem kell mennie, online edzhet a Gymondo * otthon a nappaliban, vagy ennek megfelelően állíthatja be edzését az otthoni parkban.
Silke Restemeyer azt tanácsolja: "Az étrend megváltoztatásán túl többet kell gyakorolnia a zsírégetés serkentése érdekében. Mert amikor az izomtömeg nagyobb fizikai aktivitással növekszik, a kalóriafogyasztás nő, és a bosszantó párnák gyorsabban eltűnnek."
Jó tudni: Fokozhatja az anyagcserét és ezáltal fokozza a zsírégetést edzés után. Cserébe tegye meg anélkül, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazna kenyér vagy tészta formájában. Ehelyett vegyen egy fehérjetartalmú snacket, például omlettet vagy sovány húst.
Annak érdekében, hogy a test stimulálja a zsírégetést az edzésprogram alatt, edzés előtt két órával nem szabad enni semmit.
A videóban: Mikor kezdődik a zsírégetés?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fogyjon "egészséges" és fogyjon?
Ha fogyni akar, akkor jól meg kell terveznie, mert ahhoz, hogy egészséges és hosszú távon működjön, tervre és időre van szüksége. Elvileg van egy a fogyáshoz negatív energiamérleg szükséges. Más szóval, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ez az étrend megváltoztatásával és a nagyobb testmozgással működik a legjobban.
Az egészséges fogyás érdekében napi 500 és legfeljebb 1000 kilokalória közötti napi bevitelt kell fogyasztani a napi kalóriaigény alatt. Ilyen módon hetente körülbelül 0,5–1 kilogramm testzsír fogyhat.
Mi köze a szénhidrátoknak a zsírégetéshez?
A fehérjetartalmú étrend a divat. A szénhidrátok viszont egyre inkább a fogyni vágyók célpontjává válnak. Mert újra és újra olyan pletykák hallatszanak, hogy gátolják a zsírégetést. Mi az igazság ennek a mítosznak, és hogyan lehet a szénhidrátokat legjobban felhasználni a zsírégetés serkentésére?
Szénhidrátfogyasztás után a szervezet felszabadítja az inzulint. Ez csak kis mennyiség teljes kiőrlésű ételek esetében, de meglehetősen sok csokoládé vagy fehér kenyér esetében. Ha sok inzulin van a vércukorszintben, akkor a zsírégetés gátolt.
Gyakorlatilag ez azt jelenti: gyakrabban megy a teljes kiőrlésű termékekhez, és ritkán eszik édességet és fehér lisztet. Annak érdekében, hogy egyik napról a másikra stimulálja a zsírégetést, este inkább egy fehérjében gazdag étrendre kell koncentrálnia.
Tehát fogyás, izomépítés vagy egészséges életmód esetén: A diéta fontos tényező, amelyet mindenki pozitívan befolyásolhat. Minden célhoz egyedi táplálkozási terv tartozik *. Miért segít egy terv? Néha nem olyan könnyű megváltoztatni az étrendet. Nekünk már volt ilyen tapasztalatunk, könnyebb, ha kitart egy olyan terv mellett, amely a megfelelő receptekkel rendelkezik és segít a labda megtartásában.
Miért is játszik szerepet az ital?
A kiegyensúlyozott étrend italokat is tartalmaz. Sajnos ezeket túl gyakran elhanyagolják. Ez azonban nem jelent italokat vagy édes limonádét.
Azok, akik az egészséges táplálkozásra támaszkodnak, és egyidejűleg serkenteni akarják a testzsír égését, sok vizet, cukrozatlan teát és erősen hígított gyümölcslé-itót igyanak. Az úgynevezett "ízesített víz", más néven infúziós víz tökéletesen alkalmas a szóda és a Co alternatívájaként.
Egyébként: Az alkohol sok kalóriát biztosít (1 g alkohol = 7 kcal). Ahogy a sörhas elnevezés is sugallja, ezt gyakran zsírként tárolják, de nem csak a gyomorban.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.