Sérülések a női futball-futballban, táplálék-kiegészítők, sport, sportsérülések
Az utóbbi években egyre gyakoribbak a tudományos tanulmányok a női és férfi sportról. A sérülések nagy kérdés. A következő cikk bemutatja, hogy mi tekinthető sérülés kockázatának a női labdarúgásban, és milyen edzési ajánlások következnek ebből.
Az elmúlt években egyre több tudományos tanulmány készült annak bemutatására, hogy miben különböznek a női és a férfi sportok. A sérülések nagy kérdés. Az alábbiak célja annak bemutatása, hogy mely sérülési jellemzők különböznek valójában, és mi okozza ezeket, mely tényezőket tekintik sérülési kockázatoknak a női labdarúgásban, és mely edzési ajánlások következnek ebből.
A futball az első számú csapatsport a világon. Ebben az országban is több mint 6,7 millió ember szerveződik a Német Labdarúgó Szövetségben (DFB). Ez teszi a DFB-t a Német Olimpiai Sportszövetség (DOSB) legnagyobb sportegyesületévé. Figyelemre méltó, hogy folyamatosan nő a futballozó nők és lányok száma. A DFB-nek ma már több mint 1 millió aktív nője van.
Labdarúgási sérülések a tudomány középpontjában
A labdarúgó szövetségek növekvő létszámával sajnos egyre több a sérülés is. A futballsérülések jelentik a sportesemények legnagyobb hányadát (kb. 35–40%). A férfi futball sérülései világszerte tudományos érdeklődést mutatnak, a női labdarúgással kapcsolatos kutatások az utóbbi években csak egyre inkább a tudomány középpontjába kerültek. A különböző vizsgálatok adatainak összehasonlításához egységes meghatározásra van szükség. A sérülés balesetnek minősül, amely a játékost legalább egy játék vagy edzés elhagyására kényszeríti.
Sérülés gyakorisága
Az 1. női labdarúgó-bajnokság vizsgálata során 2,5 sérülés/1000 játékóra vagy edzés sérülési gyakoriságát határozták meg. Más szavakkal, minden játékosnak 53% esélye van arra, hogy egy szezon alatt focizik. Férfiakon végzett vizsgálatok szerint a sérülés valószínűsége nagyobb, körülbelül 69–75%. Ennek oka valószínűleg a férfiak sportosabb és agresszívebb játékstílusa, ami a sérülések okaiban is megmutatkozik. A harc mindkét nemnél a leggyakoribb ok, de az ellenféllel való közvetlen érintkezés okozta sérülések aránya sokkal magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Ha a sérülések idejét nézzük, nem láthatók nemek szerinti különbségek. A sérülések körülbelül kétharmada játék közben, az edzés során pedig csak egyharmada fordul elő. Összességében a sérülések mindkét félidő vége felé gyakrabban fordulnak elő, a második félidőben több sérülés figyelhető meg. Az edzés megtervezésekor azonban figyelembe kell venni, hogy - különösen nőknél - sok sérülés gyakran előfordul a szezon elején vagy akár a felkészülési szakaszban is. (1)
A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek súlyos sérüléseket
A sérülés súlyosságának osztályozása a későbbi sérülés időtartamán alapul. Ha egy játékos kevesebb mint egy hétig van kint, akkor az kisebb sérülés. 1–4 hetes gyógyulási idővel mérsékelt sérülés. Ha a játékos csak 4 hét után vehet részt edzésen vagy játékon, akkor ezt súlyos sérülésnek nevezzük. A nők körében tapasztalható alacsonyabb sérülési gyakoriság ellenére 5% -kal magasabb a súlyos sérülések aránya. (1) Ennek a ténynek a magyarázatához meg kell vizsgálni a sérülések helyét és típusát. Elképesztő különbségek vannak.
Az alsó végtagok 80% -a érintett
Aligha meglepő, hogy a futballban a legtöbb sérülés az alsó végtagokon fordul elő. Ez a helyzet mind a férfiak, mind a nők esetében. Ha azonban megnézzük a pontos helyet, akkor a térd és a boka ízülete a csúcson van a nőknél, míg a férfiak főleg a combon sérülnek meg. A csípő/ágyék a férfiaknál is gyakran érintett, ami a nőknél ritkán sérült régió. (1) Az érintett struktúrák figyelembevételével a nemek közötti különbség még világosabbá válik.
Izmok vagy szalagok? - A nemek közötti különbség
Az izomsérülések lényegesen gyakoribbak a férfiaknál. Mint fentebb bemutattuk, ezek főleg a combot vagy az ágyékot érintik. A nők viszont inkább szalagsérüléseket szenvednek. Ezek a szalag egyszerű nyújtásától a szalag többszörös szakadásáig terjedhetnek. A bokaízület (bokaízület) a legsúlyosabban érintett, de mind az elülső keresztszalag (ACL), mind a mellékoldali szalagok (belső és külső szalag) gyakran érintettek a térdben. A térdsérülések, különösen a keresztszalag szakadása, hosszú sérüléstörésekhez vezetnek, és évek múlva is más típusú károsodást okozhatnak. Ezért meg kell deríteni, hogy a labdarúgó nők 11 keresztszalag-könnye közül 8 miért következik be a banális „fűbe szorulásból”. (1) A nemek támogatják-e ennek a súlyos sérülésnek az előfordulását?
Sérülés: szakadt keresztszalag
A menstruációs ciklus
A női szervezet hormonális ingadozásnak van kitéve a menstruációs ciklus miatt. A ciklus időtartama személyenként nagyon eltérő lehet, és 21 és 36 nap között mozoghat. Az első fázist a tüsző (későbbi petesejt) érlelésére használják. A második szakaszban, a luteális fázisban a méh felkészül az esetleges terhességre. Sok nő ezeket a változásokat többé-kevésbé kifejezett tüneteken keresztül érzékeli, mint pl B. a vízvisszatartás, az érzelmi labilitás, a fejfájás és a fáradtság igaz. A tünetek különösen a menstruáció előtt és alatt jelentkeznek, és premenstruációs szindrómának (röviden PMS-nek) összegezhetők. (3) Ha most megvizsgáljuk a női futballban a sérülések gyakoriságát a menstruációs ciklushoz viszonyítva, akkor magasabb a sérülési arány a menstruáció előtt és alatt. Ez szorosan összefügg a PMS tüneteinek előfordulásával.
A tabletta sérülések ellen?
Néhány nő nemcsak fogamzásgátlás céljából szedi a tablettát, hanem a PMS tüneteinek csökkentése érdekében is. Rövidíti a ciklus „nehéz fázisát” is. Ebben az összefüggésben a tablettát szedő női játékosok sérülési aránya alacsonyabb. A tablettának nem állítólag van sérülésmegelőző hatása. Csak feltételezzük, hogy a nők jobb általános közérzetük miatt kevésbé hajlamosak a sérülésekre. (4)
Eredmények
A számok azt mutatják, hogy a férfiak főleg a comb és a csípő izomsérülései miatt szenvednek. Ezzel szemben a nők gyakrabban szenvednek szalagsérüléseket a bokában és a térdben. Még akkor is, ha a nők összességében kevésbé sérülnek meg, még mindig magasabb a súlyos sérülésük aránya. Ezekből az ábrákból merítsen gyakorlati ismereteket, és ezt vegye figyelembe a képzés során. Megelőző intézkedésként az edzőnek az izmok rögzítésére kell összpontosítania. Fontos szerepet játszik itt az erőnléti edzés komplex gyakorlása a súlyzóval! Az olyan gyakorlatok, mint a hátsó guggolás vagy az áthelyezés, javítják az ízületek stabilitását. Tartalmazzon koordinációs gyakorlatokat és instabil felületeken végzett gyakorlatokat, amelyek edzik az ízületi receptorait!
Képzési tippek
- Lassan növekvő edzésfelépítés egy szezon elején.
- Kiegyensúlyozott erőedzés proprioceptív és plyometrikus gyakorlatokkal kombinálva az ízületi stabilitás javítása érdekében.
- A technikai képzés és a koordináció javítja az izmok kölcsönhatását.
Szakmai nyelv
A sérülések előfordulása - a sérülések gyakoriságát jelenti egy bizonyos ideig vagy egy bizonyos expozíciós idő alatt.
Lábadozási periódus - az az idő, amelyre a játékosnak szüksége van egy sérülés után, hogy helyreállítsa a sérülés előtt fennálló egészségi állapotot.
Plyometry - nagy sebességű erőedzés, amely az izmok nyújtó reflexén alapul, és amelyet gyakran ugró gyakorlatokkal hajtanak végre.
1. Sportsérülés Sportschaden (2006), 20. évf., 196-200
2. Clinical Journal of Sports Medicine (2009), 19. kötet (1), 3-6
3. Platen (2002): Nők és sport. In: Rost (szerk.): A sportorvoslás tankönyve. 633-648. Köln: német orvosi kiadó
4. Medicine and Science in Sports and Exercise (1989), 21. kötet (2), 126–129