Sérülések és megelőzési módszereik a tenisz Clinicco Kórházban
Sérülések és megelőzési módszereik a teniszben
A tenisz játék a legnépszerűbb rakétajáték a világon. Az amatőr játékosok számára a fűtés, de a nem megfelelő technika is túlterhelés okozta sérülésekhez vezethet. A hivatásos teniszezők túlterhelés miatt sérüléseket is szenvedhetnek, például a "teniszező könyökét" vagy a csukló sérüléseit.
A teniszben gyakran előforduló sérülések
E sportág sérüléseinek kétharmadát túlterhelés okozza, a másik harmadát traumás sérülések és brutálisabb események okozzák. A túlterhelés okozta sérülések gyakran befolyásolják a vállakat, a csuklót és a lábakat, valamint a könyökeket. Az 5 leggyakoribb sérülés: a hát izmainak nyújtása és ezért a hátfájás, a teniszező könyöke, a boka elmozdulása/rándulása, carpalis alagút szindróma, a rotátor mandzsetta nyújtása vagy repedése.
A felső végtagi sérülések (váll, könyök, csukló) az ismétlődő és nagyon gyors kézmozgások eredményeként jelentkeznek.
A túlhajszolt vállak sérüléseit a felület felmelegedése vagy a rotátor mandzsetta gyenge ellenállása okozza. Ezek az izmok biztosítják a vállízületben a humerus fej fenntartását, valamint a kar különböző irányú mozgását. Amikor a forgó mandzsetta elfárad vagy meggyengül, a csont „játszani” kezd, és irritálja a szöveteket. A porc és az ín gyulladhat, és ezáltal fájdalmat okozhat. Általában ezek a fájdalmak akkor érződnek, amikor a fej fölötti mozgásokat forgatják, például a labda kiszolgálásakor. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, beavatkozhat a mindennapi tevékenységekbe, de az alvás minőségének romlásába is.
A teniszezőknél gyakori a "teniszező könyök" vagy laterális epicondylitis vagy könyök íngyulladás. Az állapot a kar és a könyök túlterhelése után, a csukló ismételt és kényszerített megnyújtásával, valamint a rakéta meghúzásával következik be. Fájdalommal nyilvánul meg a közös nyújtóizom ínének behelyezésében.
A hátfájás, általában az ágyéki területen, a leggyakoribb orvosi probléma, és az emberek mintegy 80% -át érinti az élet bizonyos pontjain. Azonban a legtöbb esetben a tünetek néhány napon belül eltűnnek. A hátfájás az ínszalagok vagy az izmok túlzott használata vagy nyújtása miatt következik be, és olyan mozgásokból származik, mint a csavarodás, meghosszabbítás és oldalirányú hajlítás, a labda kiszolgálásához szükséges mozgások.
Az alsó végtagok sérülései (kificamodott bokák, térdek vagy bokatörések) a leggyakoribbak ebben a sportágban. A teniszre jellemző sprintek, hirtelen megállások, elfordulások, remegések és rezgések okozzák őket. Ezek lehetnek akutak, például a boka elmozdulásai, vagy krónikusak, például a térd íngyulladása.
Tenisz sérülések megelőzése
Bemelegítés. Mindig fordítson elegendő időt a bemelegítésre, mert az izmok fűtetlenek
felszerelés. Viseljen teniszcipőt jó támasztékkal, hogy elkerülje a boka elmozdulását vagy megrándulását. Az extra támogatás érdekében viseljen zoknit, amelyet kifejezetten teniszezőknek terveztek. Annak elkerülése érdekében, hogy a vetülék a tenyerén legyen, ne felejtse el gyakran szárítani a rakéta fogantyúját.
Tenisz játék technika. Tálaláskor vagy a fejbe ütésekor kerülje a háta ívét, hacsak nem feltétlenül szükséges. Ehelyett hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a sarkát, hogy a felsőtest súlya egyensúlyban legyen. Kerülje a sarkára való leszállást, mert ez Achilles-ín sérüléshez vezethet.
Villáskulcsok. A teniszezés befejezése után végezzen nyújtásokat, hogy elkerülje a test fájdalmait és merevségét, és felgyorsítsa a felépülést. Ha helyi fájdalma van, vigyen jeget a fájdalmas felületre 15-20 percig.
Hogyan kezeljük a teniszbaleseteket
Általában a túlterhelés okozta fájdalmat pihenés kezeli.
A pihenés szintén fontos a hátfájás kezelésében. Mehet, ehelyett úszhat, sétálhat, így a test helyreállhat. Ne csak a fájdalomcsillapítókra támaszkodjon. Pihenned kell.
A teniszező könyökét gyakran nem műtéti úton kezelik; pihenés, gyógytorna és könyökortózis elegendő lehet a tünetek javításához.
Szalagszakadás esetén például az elülső keresztszalag orvosi konzultációt jelez, amely után a legjobb terápiás megoldás jön létre.