Sérülésveszély - a 10 leggyakoribb hiba

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Testépítés nem piknik vagy séta a parkban. Kemény, izzadságos munka, amelynek helyes elvégzése lehetővé teszi az egyensúlyt a vékony kötélen az izomnövekedés és a sérülések között. Akik keményen és keményen edzenek - ez az egyetlen út a hírnévhez - mindennap sérüléssel kacérkodnak. A növekedés kívül esik a saját kényelmi zónáján.

A sérülések előbb-utóbb mindig sújtják azokat, akik gondatlanok, és egy életen át velük maradnak. Veszélyes, ha csak egy nehéz súlyt mozgatsz teljes erővel, azt gondolva, hogy a súly a siker kulcsa. De hogyan tehetnéd ezt másképp Izomépítés ennek megfelelően stimulálni? A testépítő karrier feladásának legegyszerűbb és leggyorsabb módja a sérülés kockázatának növelése. Előzetesen meg kell tanulnia, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket. Itt található a 10 leggyakoribb hiba, amely sérüléshez vezet.

1. Rossz technológia

A testépítésben a legtöbb sérülést a rossz kivitelezés okozza. A rossz technika nagyjából mindenféle negatív következménnyel járhat. Kezdve apró megterhelésekkel az elszakadt izomrostokon át a porc károsodásáig vagy az elszakadt izmokig.

Az emberi testnek vannak bizonyos biomechanikai útjai, és minden testrész csak bizonyos mintákban mozoghat. Cél, hogy technikai furcsasággá váljon, és legyen tisztességes tiszteletben tartani a gyakorlatokat. Ne kezdjen előre-hátra kuncogni, emelni a lábát a padlóról vagy kinyitni a kezét. Tökéletes technikával végezze el az ismétlést, vagy vegyen kevesebb súlyt. Tanulja meg az ismétlést magabiztosan teljes mértékben kihasználni.

2. Túl nagy súly

A túl nagy súly mozgatása gyakori megközelítés, nagy a sérülésveszély. Ami túl sok Túl nagy a súly, ha az ismétlés negatív szakaszában nem tudja 100% -osan kordában tartani, ha egy gyakorlat során eléri biomechanikai határait, vagy ha csak rángásszerűen vagy lendülettel mozoghat a súly. Az irányíthatatlan súlyzóra vagy súlyzóra a gravitációs törvények vonatkoznak, és veszélyt jelent mindenre, ami az útjába kerül.

3. Rossz edzőpartner

Hosszú ideje edz, és elérheti azt a pontot, amikor szüksége van egy úgynevezett "spotterre". Ez valaki felügyeli mozgását és kivégzését. Amikor ilyen keményen dolgozol, vannak olyan esetek, amikor nem tudsz megismételni egy ismétlést, annak ellenére, hogy magadévá tetted. Ez nem rossz, éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy a teljesítményed abszolút határán dolgozik. Egy jó észrevevőnek arra kell összpontosítania, hogy mi folyik mindig, és ne csináljon más dolgokat. Az edzőpartner a döntő tényező annak érdekében, hogy az utolsó ismétléseket tiszta technikával tudjuk végrehajtani.

4. Csalás és kényszerismétlés

A csalás és a kényszerismétlések olyan fejlett technikák, amelyek lehetővé teszik a kimerültség határain kívüli edzést. Korántsem maguk a technikák jelentenek sérülésveszélyt - inkább helytelen használatuk. Az izom kudarcon túli edzése minden változást elérhet a növekedésben.

Hamis ismétlések esetén a túlsúly minimális mennyiségét úgy kell megválasztani, hogy az ismétlés továbbra is a legmagasabb fokú biztonsággal hajtható végre. Kényszerű ismétlésekkel meg kell győződnie arról, hogy a spotter képes lépést tartani veled. Ne haragudj, és hagyd, hogy olyan súlyt emeljen, amelyet nem tud kezelni.

5. Túl kevés regeneráció

Minden gyakorlat megterheli a központi idegrendszert. Ha a testnek nincs elegendő ideje felépülni egy testgyakorlás után, ennek következménye a betegség és a sérülés. Figyeljen az étrendre is. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségben biztosítsa testének a fontos makrotápanyagokat.

6. Nincs nyújtás

A nyújtás különbözik a bemelegítéstől. Az izom nyújtása az edzés előtt segíthet éber állapotban lenni és felkészíteni a testmozgásra. A szettek között és közvetlenül egy edzés után az izomzat körülvevő fasciák kinyújthatók, ezért nagyobb teret kell biztosítaniuk az izomnövekedéshez.

7. Helytelen bemelegítés

A bemelegítés annyit jelent, hogy a lépcsőn állunk 10-15 percig. Ez jó, de nem elég. Az optimális bemelegítésnek magas ismétlésű, kis súlyú, gyorsan teljesítő gyakorlatnak kell lennie, hogy növelje az izmok véráramlását. Ezek a gyors mozgások növelik a célizmok hőmérsékletét - a vérkeringés, a rugalmasság és a mobilitás növekedésével együtt.

8. Negatív ismétlések

A negatív ismétlések az egyik legnehezebb és legveszélyesebbek a testépítés intenzitási technikái közül - és nagyon hatékonyak az inger létrehozásában. Mitől olyan negatív a negatív ismétlés? A negatívan mozgatható súly valószínűleg a valaha volt legnagyobb súly.

Általában csak azt mozgatja, amit koncentrikusan mozgathat. Negatív ismétlésekkel sokkal nagyobb súlyt tud mozgatni. A legtöbb testépítő koncentrikus súlyának legfeljebb 130% -át képes negatívan mozgatni. Ez azt jelenti, hogy aki 100 kg-ot tol a padban, negatívan mozoghat 130 kg-ot. A módszer biztonságos elvégzéséhez feltétlenül szükség van tapasztalt és erős mérnökökre.

9. Gyengült a testmozgás

Ha kevés az energiád, akkor nem tudsz nagy súlyokkal edzeni. Ez negatív hatással lenne a központi idegrendszeredre, és még tovább gyengítené. Takarítson meg nagy súlyokat olyan esetekre, amikor sok energiát fogyaszt. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy kisebb intenzitással kellene edzeni - ez csak azt jelenti, hogy kevesebb súlyt kell vállalnia.

10. Összpontosítás hiánya

Ha elvonja a figyelmét, valami mással van elfoglalva vagy nem érdekli, meghívást ad, hogy úgy mondjam, bántani. Ha megnézi egy profi testépítő edzését, észre fog venni valami fontosat - a hangsúlyt. Ez a fókusz, ez a koncentráció több év alatt nőtt és fejlődött. A sportolók kidolgoznak egy mentális listát, amelyet a feladatukra összpontosítva dolgoznak át. A nagyobb koncentráció nagyobb súlyhoz, a nagyobb súly pedig nagyobb nyereséghez vezet. A súly azonban növeli a sérülések kockázatát, ha nem koncentrál megfelelően. Biztonságosan és hatékonyan edzeni.