Séta - A legjobb diéta
Szeretne leadni néhány fontot, de a mutató a skálán egyszerűen nem akar jó irányba haladni? Charles Aisenberg, az INSEP francia sportegyetem (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la performance) sportorvos szakembere javasolja a gyaloglást, hogy jobban érezze magát testében. Nincs több fejfájásos diéta - sétálni kell a fogyáshoz!
SÉTÁLÁS: Ideális sport, hogy megszabaduljon néhány kilótól
A fogyás és a fogyás érdekében két dolog fontos: változatos étrendet fogyasztani túl szigorú korlátozások nélkül, és fizikai tevékenységet végezni, például sétálni. A rendszeres séta elősegíti a kalóriafogyasztást.
Ez az állóképességi sport, amelyet sokan gyakorolhatnak, energiává alakítja a zsírt, amelyet izmaid járás közben használnak.
A gyaloglás kevésbé fárasztó, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, de a fontokat majdnem olyan gyorsan leadja, mint ezeket a sportokat. 8 km/h sebességgel járva átlagosan 610 Kcal/h-t fogyasztasz, szemben a 690 Kcal/h-val, ha 10 km/h sebességgel futsz.
JÓ TUDNI: A gyaloglás túlsúlyosak számára is ajánlott. A futással szemben nincs ismételt hatás a talajra. Az ízületeknek (bokáknak, csípőnek és térdeknek) elviselendő súlya majdnem kétszer akkora, mint a futásé. Fogadhat, hogy ízületei gyorsan megköszönik, mert a gyaloglás kevesebb erőfeszítést jelent, de szórakoztatóbb!
A TESTED TERMÉSZETES MÉRLEG
Az emberi test úgy működik, mint egy mérleg, két mérleggel: egyrészt a kalóriabevitel, másrészt a fogyasztás.
A nap folyamán elfogyasztott ételek és italok révén kerül kiszállításra. A fogyasztást elősegíti a testmozgás, az alvás vagy más kevésbé kellemes mindennapi tényezők, például a stressz.
A gyors, könnyű és hosszú távú fogyás érdekében elengedhetetlen a kalóriabevitel ellenőrzése sétával. A fizikai aktivitás előnye, hogy tartósan fogyhat, miközben tesz valamit az egészsége érdekében. A túlzott célokkal rendelkező étrendek gyakran nem képesek hosszú távon elérni a kívánt eredményt, és általában nagyon kimerítőek.
A legfontosabb az, hogy időt adj magadnak, motivált maradj, és edzés közben ragaszkodj az edzéstervhez.
Hogyan fogyasztják az izmok a kalóriákat?
Az állóképességi edzés során - és a következő gyaloglás során is - izmaitok a szükséges energiát keresik a CUKOR-ban (a vér glükózjában, az izmokban és a májban tárolt glikogén-tartalékokban) és a LIPIDS-ben (a Izmok és zsír a zsírszövetben tárolva).
A gyaloglással történő gyors fogyás érdekében a testnek zsírokat, azaz lipideket kell fogyasztania.
Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon? Ha 30 percnél tovább sétál, akkor a lipidek nagy részét felhasználja, majd fogyni kezd.
MÉG, oda kell figyelnie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre!