Séta. fitt és karcsú, gyengéd állóképességi edzéssel
A gyaloglás ideális sport azok számára, akik szelíd módon szeretnének megközelíteni egy állóképességi sportot. A séta biztosítja a feszes lábizmokat, erősíti a feneket, és nagyon pozitív hatással van az állapotra és a pszichére - még akkor is, ha a kalóriafogyasztás járáskor meglehetősen korlátozott.
Egyébként a gyaloglás kifejezés egyszerűen "Gyors járásÉs amikor igazán tökéletes a gyors gyaloglás, egyszerre edzed a felsőtestedet is.
Még akkor is, ha a gyors kocogás hosszabb távon több kalóriát éget el, a gyaloglás sokkal kíméletesebb és ajánlottabb, különösen a rendkívül képzetlen és túlsúlyos emberek számára.
A járás gyengéd a térdízületekre, a gerincre és az inakra is. Különösen azoknak, akiknek már vannak problémáik a test ezen részeivel, inkább kerüljék a kocogást, és inkább a gyalogos edzésre törekedjenek.
Mennyi a kalóriafogyasztás járás közben?
Mint minden sport esetében, a kalóriafogyasztás természetesen nagymértékben függ a kezdeti súlytól, testmérettől, kortól, nemtől és nem utolsósorban attól, hogy milyen intenzitással jár. Egy 45 kilós ember biztosan nem veszít többet óránként 300 kcal-onként, de egy 90 kilós ember 600 kcal-nál többet veszít;-) A kalóriafogyasztás gyalogláskor mindenképpen magasabb, mint a túrázáskor fogyasztott kalória-fogyasztás, de alacsonyabb is mint a kalóriafogyasztás, amikor a nordic walking sétabotokat használ.
Összehasonlításképpen: egy tábla tejcsokoládé körülbelül 560 kcal-t hoz a csípőjén.
A gyaloglás alkalmas fogyásra?
Minden megfelelően elvégzett állóképességi edzés természetesen segít a fogyásban. Természetesen járás közben fokozatosan elveszít néhány felesleges zsírcsomagot is. Sokkal nagyobb azonban a nyereség az edzettség és a fizikai jólét szempontjából.
Mint már említettük, járás közben nem fog sok kalóriát elégetni hihetetlenül gyorsan. Ha azonban valóban gyalog akar fogyni, akkor nemcsak napi egy órát kell sétálnia, de ideális esetben módosítania kell az étrendjét is.
1 kiló zsír elégetéséhez hozzávetőlegesen 6000 kcal-t kell elfogyasztania vagy megtakarítania. Így könnyen meghatározhatja, hogy meddig kell gyalogolnia ahhoz, hogy havonta legalább 1 kiló zsírt fogyjon .
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a rengeteg túlsúlytól, semmiképpen sem lesz elegendő, ha a jövőben csak heti 1-2 alkalommal jár 1 órát. Hetente átlagosan 600-800 kcal-t égetnél el, de a mérlegen alig veszed észre.