Shangri-La Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Sújt veszteni eufóriával - ígéri Shangri La . A "Shangri-La" név egy kitalált utópikus paradicsomból származik (James Hilton himalája közösségéből), ahol nincs bánat vagy aggodalom. A cél a Shangri-La diéta: Eufórikus környezetet kell teremtenie a fogyókúrázók számára egy rugalmas megteremtésével Diéta terv tiltott ételek nélkül, anélkül Kalóriák számolj anélkül Táplálkozási tervek és nem kínál recepteket.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

Az ötlet Shangri-La diéta Seth Robertstől, a Berkeley-i Kaliforniai Amerikai Egyetem pszichológiai professzorától származik. Azért fejlesztette ki a Shangri-La Dietet, mert szoros kapcsolata volt közöttük Fogyás és az asszociatív tanulás. Ezután tudományos tapasztalatait saját kísérletében valósította meg, annak közelinek kell lennie 18 kg fogyott 3 hónap alatt birtokolni. Saját nyilatkozata szerint már nem aggódik az övéi miatt Súly: minden alkalommal, amikor csokoládéra vágyik, egyszerűen fogyaszt egy kicsit több olajat. Első diétás könyve "címmelA Shangri-La diéta: Az éhség semmit nem fogyó súlycsökkentő terv ”címmel 2006-ban jelent meg.

A diéta részletesen

Amiben Shangri-La étrend koncepció az úgynevezett "Alapérték„Meghatározni és alkalmazkodni annak érdekében, hogy jobban koncentrálhassunk saját táplálkozási szükségleteire.

A Diéta terv szeretné az elme-test kapcsolatot, táplálás és a pszichológia egynek Fogyás taktikája kombájn. Az ízetlen olajok, cukor, kisebb adagok és alacsony zsírtartalmú ételek fokozott bevitele miatt Glikémiás index meg kell tanulni, hogy elnyomja az étvágyat, és ritkábban eszik. Ezt a következőkben szánják: Fogyás vezetni.

A „beállított pont” a Shangrila diéta meghatározása szerint "a test által kívánt súly - az a súly, amely akkor van, ha nem figyelsz arra, hogy mennyit eszel". Például, ha az egyéni „beállított pont” 75 kg, akkor folyamatosan éhesnek érzi magát, és többet fog enni, ha a jelenlegi súlya ennél alacsonyabb. Ha a súly meghaladja a „beállított pontot”, akkor túl teltnek és kényelmetlenül érezzük magunkat.

Az elmélet: minden alkalommal, amikor ennivalót készítesz, a „beállított pont” meghatározza, hogy mennyit eszel végül. Minél nagyobb a különbség a „beállított pont” és az aktuális testsúly között, annál éhesebb vagy, és annál nagyobb az esély a túlevésre.

A Shangri-La diéta célja, hogy a saját „beállított pontját” minden nap kissé csökkentse azzal, hogy a testet jóllakottság érzetének kelti. Így kell lennie A testtömeg csökkent akarat.

A Shangri-La diéta étrend-tervének megfelelően naponta többször isznak vagy víz-cukor oldatot, vagy könnyű olívaolajat (alternatív módon sáfrányolajat vagy repceolajat). Ezen cukor vagy olajitalok napi kalóriamennyiségének (utóbbi kb. 1-4 evőkanál) 200 és 400 kcal között kell lennie, de változhat. A cukor- vagy olajos italt étkezés előtt vagy snack előtt egy órával kell inni. A cél a jóllakottság érzésének közvetítése, hogy az éhség kevésbé legyen éhes az azt követő étkezés során.

Hogy pontosan miből állnak ezek az ételek vagy harapnivalók, rajtad múlik. A Shangri-La étrend csak durva iránymutatást ad: napi egy-három étkezés snackekkel vagy anélkül.

Ehet, amit akar. Mindazonáltal ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek alacsony "íz-kalóriatartalommal rendelkeznek". A Shangri-La-elmélet áll mögötte: minél több íze van egy ételnek, annál könnyebb megemelni a „beállított pontot”, és annál többet szeretne enni belőle. A cukorvíz vagy olaj fogyasztásának gondolata is ebből a megközelítésből fakad. Nem lenne ízületi asszociációja a cukorral és az olajjal, ezért jelentősen csökkentenék a „beállított értéket” is.

A Shangri-La diéta további javaslatai arról, hogy miként lehet csökkenteni az "alapértéket", a következők:

• A nap folyamán következetesen kell inni a teát és a rágógumit
• Az új ételeket ki kell próbálni, mivel még nincsenek ízlésre utaló hivatkozások rájuk, és a túlevés kockázata alacsony
• Több főzés: az ön által készített ételek jobbak, mint az iparilag előállított ételek, mivel az utóbbiaknak több íze vagy íze van az olyan adalékanyagok miatt, mint a só, a fűszerek, a sűrített zsírok és a cukor. intenzívebb ízűek, és ezáltal negatívan befolyásolják az íz-kalória társulást
• Egyél kevés ízű ételeket, például nyers halat. Tehát általában kevesebbet kell enni

Az ételeket családjával és barátaival kell élvezni, a cukrot és az olajat egyedül vagy sietve kell fogyasztani.

A diéta időtartama

A Shangri-La diéta végrehajtásának pontos időtartama nincs megadva. Roberts azonban megemlíti, hogy tartósan meg kell tartania az olajat és a cukoroldatot - nemcsak a fogyás, hanem a testalkat érdekében is Tartsa meg a súlyát.

Előnyök és hátrányok

• Javaslat a következőre: eszik feldolgozatlan, saját készítésű ételek

• A sportot és a testmozgást nem vesszük figyelembe
• Egyik sem Táplálkozási tervek vagy recept előírások
• Alacsony kínálat lehet az alacsony kalóriabevitel miatt
• Nincs tanulási hatás az egészségesebb étkezési magatartáshoz
• A tiszta olaj nem sokat fog lemerülni
• A kevés ízű ételek csökkentik az erő és az étkezési minőség valószínűségét

Fogyás

Az, hogy mennyit veszít a Shangri-La diéta során, attól függ, hogy hány ételt fogyasztanak naponta, és ezáltal naponta hány kalóriát fogyasztanak el. Robert beszámolói az övében Shangri-La diétás könyv, hogy a fogyás már 2 nap után is bekövetkezhet. Naponta akár 500 g-ot is leadhat, de ajánlott, hogy ne fogyjon többet egy kilónként hetente.

Kalóriák/pontok számlálása

A Shangri-La diéta esetén nincsenek kalóriák és pontok, amelyeket meg kell számolni, és nincsenek pontos iránymutatások az étkezés gyakoriságára és ritmusára vonatkozóan. A cukoroldat és az olaj napi mennyiségét, valamint egy 900-1000 kcal-os étkezés vagy két 400-500 kcal-os étel fogyasztását megadják.

Sport és testmozgás

Sport és a testmozgás nem része a Shangri-La étrend koncepciójának. Megemlítik azonban, hogy a testmozgás elősegítheti a fogyást.

további információ

• Diétás napló fogyáshoz
• Sport gyakorlási terv a Therabanddal
• Shangri-La diéta: www.sethroberts.net/

Tápanyagok értékelése

A Shangri-La diéta nem tesz nyilatkozatot arról, hogy mi egészséges és mit szabad enni. Kivéve: az ételnek a lehető legízléstelenebbnek vagy szokatlan ízűnek kell lennie. Az alacsony kalóriabevitel, valamint a kevés étkezés tápanyaghiányhoz vezet. Következmény: A Shangri-La étrend hosszú ideig tartó veszélyes.

Minta nap

• Reggeli: 1 evőkanál olívaolaj kb. 120 kcal, 1 óra múlva: 2 darab gyümölcs, egyenként kb. 75 kcal
• Falatozás: -
• Dél: -
• Falatozás: -
• Éva: Cukorvíz kb. 150 kcal-val, 1 órával később: normál étkezés kb. 900 kcal-val

Hasonló diéták

Szakértői következtetés

Téves az a feltételezés, miszerint a Shangri-La Diet tudományosan megalapozott tudáson alapul. A fogyás a Shangri-La diétával annak köszönhető, hogy a napi kalóriabevitel legfeljebb 1200 kcal-ra csökken. Ezen túlmenően az „alapérték” elmélete és az ebben az összefüggésben javasolt étkezési magatartás nem kompatibilis a normális és mindenekelőtt az egészséges étkezési magatartással.

Az egyik ellentmondás az, hogy Roberts alacsony ételeket fogyaszt Glikémiás index azt javasolja, hogy a napi cukoroldatból álló ital tiszta cukorból álljon (nagyon magas glikémiás indexű étel). Az emberek többsége továbbra is képes lesz meginni a cukros vizet, de napi 1–4 evőkanál tiszta olívaolaj elfogyasztása problémákat okoz a bevált diétázók számára is.

Nincs Diéta terv, nincsenek útmutatások az egészséges ételekhez és nincsenek receptek. A Shangri-La étrend arra ösztönzi Önt, hogy túllicitálja saját fejét, és egyél keveset vagy szinte semmit. Az alacsony napi kalóriamennyiség tápanyag- és vitaminhiányhoz vezet. Ennek eredményeként az alacsony kalóriabevitel társulhat fáradtsággal, fáradtsággal, a koncentráció hiányával és az éhséggel. Ez a Shangri-La diéta nagy veszélye is: gyorsan zavart étkezési magatartáshoz vezethet, legrosszabb esetben anorexiához és bulimiához.

Minden egészséges étrend és étrend különféle ízeken alapul. A Shangri-La diéta elmélet szerint pontosan az ellenkezőjét kell tenni. A lehető legkevésbé unalmas, íztelen ételek. Érthető, hogy többségük nem képes sokáig kitartani.

A sikeres fogyás és az új súly minél tovább tartása csak akkor lehet sikeres, ha az étkezési viselkedés tartósan megváltozik. A Shangri-La étrend azonban nem teszi sporttá és testmozgássá vagy egészségesé Étkezési magatartás közvetített.

A Shangri-La étrend nem ajánlott rövid távú, és természetesen hosszú távú fogyás esetén sem. A rövid időre leadott kilók gyorsan helyreállnak.

Ha bármi pozitívumra vágyik a Shangri-La diéta, akkor csak az a lényeg, hogy gyakrabban főzzön maga, és gyakrabban próbáljon ki új, a lehető legtermészetesebb ételeket.

---