Shiatsu otthonra •
A japán masszázs technika, a Shiatsu segít feszültség, fejfájás vagy stressz esetén. Vészhelyzet esetén maga is nyújthat kezet. A legjobb gyakorlatokat otthon végezzük.
Hátproblémák, fejfájás, ciklusproblémák? egyértelmű eset Shiatsu számára. Nyomás gyakorolódik a meridiánokra, a testben lévő energiacsatornákra, megkeményednek és az energia újra áramlik.
"A meridiánok olyanok, mint az autópályák" - magyarázza Doris Paar shiatsu-i terapeuta -, amikor forgalmi dugó van, az energia már nem tud átjutni, elzáródások keletkeznek. Ez fájdalomnak vagy feszültségnek érezhető, sőt betegséghez is vezethet. "
Az átfogó kezeléshez szakemberlátogatás szükséges, de: "Otthon is használhat egyszerű mozdulatokat és masszázsokat" - mondja Paar és a NŐ állítsa össze a legjobb gyakorlatokat. A technológia idős emberek és gyermekek számára is alkalmas; azonban mindenképpen állítsa be a nyomás mértékét. Csak a terhesség alatt hagyja ki a gyomrot befolyásoló gyakorlatokat.
Nyugodt a stressz és a nyugtalanság
Kezdje a csuklótól, és masszírozzon enyhe nyomással. Ezután körkörös mozdulatokkal egyenként terítse szét a tenyerét és az ujjait. Nyugtatja a stresszt, idegességet, nyugtalanságot, fellazítja a vállakat, a nyakat és a mellkas területét, serkenti a meridiánokat és a tüdő aktivitását.
Az emésztéshez, a stressz ellen
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad. Tegye a kezét egymásra, és enyhe nyomással masszírozza a gyomrát az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután fogja meg felülről ujjaival a bordaív alatt, és határozott nyomással nyomja lefelé.
Masszírozza az epét, a májat és a gyomrot. Ugyanazzal a mozgással fogja meg a csípőcsontot és a szeméremcsontot, nyomást gyakorolva. Ez segít minden emésztési problémában és enyhíti a stressz tüneteit.
Segít vészhelyzetben, kitisztítja az elmét
Helyezze a hüvelykujjat a mutatóujjra, ahol a hajtás véget ér közöttük, nyomja meg a mutatóujj gyökerét. Akut esetben azonnal megtalálja a lényeget, mert fáj. Addig nyomj, amíg a fájdalom alábbhagy, ismételd meg másrészt.
Ennek elérése segít heveny fejfájás, migrén vagy forró fej esetén. Ezenkívül kitisztítja és kitisztítja az elmét, kinyitja az orrát és az orrmelléküregeit, valamint segít a székrekedésben.
Ha légszomja van
Könnyű nyomással koppintson az egész mellkas területére a csülökkel. Győződjön meg róla, hogy laza a csuklója. Segít megfeszült izmokban, légszomjban, aktiválja és erősíti az immunrendszert.
Hasonló hatás: veregesse meg a fejét laza ököllel és masszírozza.
Nyugtat, megalapoz és ellazít
Tegyen egy botot vagy seprűt a padlóra, ügyelve arra, hogy ne gördítse el, és járjon rajta 5-10 percig egész lábával. Ne lépjen túl erősen, de tegye a lábára az összes súlyt. Tartalmazza a lábszéleket is.
Képzelje el, hogy mezítláb sétál egy réten. Ez alapozza meg az elmét, megnyugszik, segít a nyugtalanság és az elalvás problémáiban. Enyhíti a vállterület feszültségét is.
Mikor gyakorolom otthon a Shiatsut?
Egyes gyakorlatok segítenek akut esetekben. Ennek azonban van értelme rendszeresen használni. Szánjon napi 5-10 percet, és készítsen egy rituálét a számodra legmegfelelőbb mozdulatokról. Már az első változásokat egy-két hét múlva fogja érezni.