Shin széthúzza, hogyan bánjon magával
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amit tudnod kell a sípcsont sínről.
Ez tudatja Önnel, hogy a tünetei és a sípcsont fájdalma hasonló lehet-e ehhez a sérüléshez, és lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa magát.
A kezdőktől a hosszútávfutókig a periostitis olyan megpróbáltatás, amelyet hatékonyan kell kezelni, hogy kijusson belőle.
Cikk összefoglaló:
Mi az a sípcsont ?
A sípcsontok a sípcsont mentén kialakuló periosteum gyulladása, amely fájdalmat okoz ezen a területen.
A periosteum egy csontot borító membrán. A fájdalom általában a sípcsont belső részén található, a hátsó tibialis izom behelyezése mentén.
Ritkább esetekben a sípcsont külső szélén helyezhető el: külső sípcsont-sínről beszélünk.
Ez a patológia gyakori a futókban, a táncosokban és a katonaságban.
A sípcsontok tünetei
A sípcsont sínjei a következő tünetekkel jelentkeznek:
• Fájdalom a sípcsont mentén.
• A sípcsont csúcsa érintésre érzékeny.
• Duzzanat és melegség a sípcsont és a láb mentén.
• A fájdalom általában az erőfeszítés kezdetén jelentkezik, majd forró állapotban alábbhagy.
• Bonyolultabb esetekben marad és felerősödik, megakadályozva az edzés folytatását.
Gyakran nagyobb a fájdalom, ha tartán vagy aszfalt pályákon edzünk. Lágy, természetes terepen, például erdei ösvényeken kevésbé élénk.
Ha erőlteted a fájdalmat, az folytonossá válhat, és akár nyugalomban is maradhat. Az elkerülendő probléma a sípcsont stressztörése felé történő fejlődés.
Hogyan lehet felismerni a sípcsontokat ?
A korábbi tünetek jelenléte mellett a sípcsontok diagnosztizálását klinikai vizsgálat révén állapítják meg, amelyet egészségügyi szakember végez.
Orvosa vagy gyógytornász képes lesz felmérést végezni a sípcsontok jelenlétének vagy sem.
Ha kétségei vannak, további vizsgálatra (röntgen vagy MRI) utalhatnak, hogy kizárják a stressztörés jelenlétét.
A sípcsontok okai
A sípcsont sínjének leggyakoribb okai:
• Az edzés mennyiségének, gyakoriságának vagy intenzitásának hirtelen növekedése.
• A láb, a borjú és a medence izomgyengesége.
• Rossz a cipő választása.
• Rossz lépés.
• Túl sok edzés van tartán vagy aszfalt pályákon.
• Legutóbbi indulás a futásban (kezdő futó).
Az edzés mennyiségének, gyakoriságának vagy intenzitásának hirtelen növekedése
Tapasztalataim szerint leggyakrabban azoknál a sportolóknál fordul elő, akik hirtelen megnövelik az edzés futásteljesítményét (mennyiségét) vagy az edzések intenzitását.
Gyakran a következő "cél" verseny megérkezésekor a szokásosnál sokkal többet akarnak csinálni, és ez a tragédia !
Megoldás :
Az edzés mennyiségének növelésekor soha nem haladhatja meg a 10% -ot. Ez azt jelenti, hogy ha szokott heti 40 km-t megtenni, akkor a következő héten maximum 44-et tehet meg ...