Síelés - stressz az izmokon - sav-bázis útmutató
A síelés szórakoztató, egészséges, és formájához is felhasználhatja. Ezért a síelők és a snowboardosok vágynak a hideg évszakra és a hóra, hogy visszatérhessen a lejtőkre. Az ilyen sportágakban a lábak és a fenék izmait különösen megterhelik. A síelést állóképességi edzésekre is használják. De légy óvatos: a tapasztalatlan vagy helytelen testtartás gyorsan túlzott igényeket támaszt az izmokkal szemben.
Fit télen
Télen gyakran nehéz sportolni és edzeni az izmokat. A hó tökéletes kifogás a kocogási kör lemondására - a hideg évszakban csak a kanapén vagy legalább a melegben szeretünk maradni. A síelők és a snowboardosok számára teljesen más. Télen a síelők sokáig nagyon jól szórakoznak a friss levegőn, és sportolnak is. Tökéletes edzés bátor a hideg évszakban? A síelés önmagában is egészséges sport, de különösen a kezdők hajlamosak túl gyorsan túl sokat vállalni. Az izomfájdalom és a megerőltetés gyakran ennek az eredménye. Az izmok erősen megsavanyodhatnak a nagy igénybevétel során, például a sípályák téli sportjainál. Ez pedig növeli a sérülések kockázatát.
Stressz az izmokra
Síelés vagy snowboardozás esetén a láb- és a farizmok különösen nagy kihívást jelentenek. Ez a nagyon egyoldalú izomterhelés nem jelent problémát a tapasztalt és hosszú ideje síelők számára. De amikor csak elkezdünk síelni, vagy nem vagyunk gyakorlottak, az izomfájdalom gyorsan észrevehetővé válik. Ha a terhelés túl nagy lesz, tejsav keletkezik a szervezetben, vagyis a pH-érték változik és savas lesz. Így keletkeznek a jól ismert szakító- és szakítófájdalmak. Nem igaz az a hosszú távú vélemény, miszerint ha az izmok fájdalmasak, akkor jól edzett. Inkább az izmokat terhelték túlságosan vagy helytelenül.
A szezont fitneszből kezdje sí torna segítségével
Gyakran fájó izmokat kapunk a síelésből, vagy a legrosszabb esetben megerőltetést, mert sajnos nem tudjuk rendszeresen gyakorolni egész évben. Ezért jó ötlet a láb és a farizmok felkészítése a szokatlanul magas stressz szintre. Ez megfelelő sí torna segítségével érhető el:
A guggolás (2 × 15 ismétlés)
A guggolás a legjobb módszer a láb és a farizmok megerősítésére. Álljon csípő szélességben, majd hajlítsa meg a térdeit, mintha leülne, amíg a combjai nagyjából párhuzamosak a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a térd ne forduljon befelé vagy kifelé. Ezenkívül a térdeknek mindig a lábujjak mögött kell maradniuk.
Álló skála (15 ismétlés oldalanként)
Álljon váll szélességben. Ezután csúsztassa hátra az egyik lábát, és emelje fel, miközben a felsőtest súlyát előre tolja. A lábának és a törzsének most vízszintes vonalat kell alkotnia. Tartsa ezt a helyzetet, amíg néhány másodpercig mozdulatlanul áll.
Oldalsó deszka (oldalanként 60 másodperc)
Feküdj az oldaladon, támaszkodj az alkarodra. Most csak a karjaidon és a lábadon támaszkodj, és addig nyomd a csípődet és a csomagtartódat felfelé, amíg a vállad, a medencéd és a térded egy vonalban vannak, és tartsd ezt a helyzetet 60 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon is. A bejutás egyszerűbb módja: hajlítsa meg a lábát, majd támassza alá magát a karján és a térdén.
Ezekkel a gyakorlatokkal felkészülhet a síelés izomterhelésére, és jelentősen csökkentheti a fájó izmok és erők kockázatát.
Sav-bázis tanácsadó csapata sok szórakozást kíván a síeléshez!