Sífutó edző az otthoni Achilles Futáshoz
> Képzés> Egy sífutó edző hazavihető?
A sífutás az egyik leghatékonyabb teljes testű sport. Ehhez sajnos hó kell - hacsak nincs otthon síergométer. Megkérdeztük egy sportorvost, egy edzőt és egy eszközszakértőt, hogy mit tud a mellkas edző, és hogy érdemes-e tornázni (és megmutatni).
Edzés a síergométerrel - ezt mondja a felszerelés szakértője
Ralf Gier, a CARDIOfitness értékesítési és marketing munkatársa ismerteti a síergométer mellkas edzővel kapcsolatos legfontosabbakat.
Síergométer - mi ez?
A mellkas edző egy teljesen új típusú fitnesz eszköz. A mellkas edző olyan egyszerű, mint ötletes. A készüléket dánok találták ki és fejlesztették ki. A sportolók ugyanazokat a mozgásokat végzik, mint a sífutásnál.
A sífutás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb állóképességi sport a világon - és ideális szabadidősport a futók számára. A mellkas edző fejlesztői pontosan ezt a sajátosságot szem előtt tartották, és egy rendkívüli fitneszeszközt hoztak létre a sífutás mozgásával.
Hogy vagy?
Álljon rá, tegye a kezét a hurkokba, és gyorsítson. Az elején minden bizonnyal néhány percet vesz igénybe a ritmus megtalálása. De miután megszokta a mozgást, rendkívül hatékony kardióedzést fog tapasztalni.
De nem csak egyenletes mozgást végezhet. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a mellkas edző jelmondata is. Ezt nemcsak a frekvenciaváltozások generálják, hanem a karok és a lábak mozgásváltozatai is. A koordinációra és az egyensúlyérzetre itt is szükség van.
Mire jó?
Egyetlen válasz nem tenné meg a mellkas edzőjének igazságosságát. Természetesen az állóképességet elsősorban a sífutó edzőn kell oktatni - és ezt HIIT edzés formájában, rövid, de nagyon éles edzőegységekkel.
De a lábad mozgatásával és az edzéssorozatokkal az egylábú testtartásban sokkal többet edzel. Az alapvető edzés a felsőtest és az egész lábizmok, köztük az oldalsó izmok, kiegyensúlyozásával zajlik.
Ez általánosságban nagyobb stabilitást biztosít a testben, a lábízületekben és a csípőben. Ez előnyös mindenféle sportágban, és véd a sérülések ellen is.
Kinek alkalmas a mellkas edzője?
A különféle edzéshatások miatt a mellkas edző alkalmas minden sportoló számára. A viszonylag egyszerű alapmozgásnak köszönhetően a mellkas edzőt minden korosztály és képességszintű ember is használhatja.
Mit kell figyelembe vennem vásárláskor?
A mellkas edzőnek három változata van. Két készülék saját használatra és egy professzionális eszköz. A két privát egy változat, kijelző nélkül. De ezek nem ajánlottak. Mivel a kijelző elengedhetetlen a HIIT edzéshez, mert ismernie kell a frekvenciáját.
Mik a hátrányai?
A mellkas edzőjének egyetlen hátránya: hossza. A szobának elég nagynak kell lennie. Másrészt nagyon könnyű, ezért edzés után a helytakarékosság érdekében könnyen újra mozgatható.
Mi a különleges?
A mozgás és az eredményesség mindenképpen különleges. Több száz különböző fitneszgépet teszteltem már, de alig inspirált senki, mint a mellkas edzője. Mindenekelőtt a még nem ismert mozgalom új edzésmókát és ezáltal a szükséges motivációt nyújt.
„Show-off faktor” az iskolai évfolyamokban?
A mellkas edzőjének 3 fokozatot adnék. Ez nem egy eszköz, amely optikailag csemege. Belső értékein keresztül többet ér el.
Modelltippem: Thorax Trainer Home Elite
Mivel csak három van, ez viszonylag könnyű - a Thorax Trainer Pro fitneszstúdiók számára és a Home Elite minden magánszemély számára.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Edzés a síergométerrel - ezt mondják az edzők
Clemens Sandscheper sporttudós, futó és triatlonista, több mint 35 éve szívvel és elmével telivér edző.
Hogyan kezdjem?
Legyen óvatos, mert az eszköz és az eszközön végzett testmozgás kezdetben más terhelést jelent, mint a futók és a triatlonisták.
A síelők számára 20-30 percnél hosszabb edzésidőt tudnak megtenni a készüléken. A következő, enyhe izomfájdalom rendben van, bemutatja az új igénybevételt és új, jó beállítást szemléltet.
A futók és a triatlonisták számára egységenként körülbelül 10-20 perc jó alternatív edzésre a szezonon kívül az első hetekben, beleértve az első felkészülést április végéig.
Ezt követően és ezalatt a fő sportágak speciális képzése az általános edzésterv szerint kényszerül a maximális teljesítménynövekedés elérése érdekében. Különösen az egylábú testtartás gyakorlása erősíti a boka és a láb íve izmait. Az eredmény kevesebb sérülés és jobb benyomás.
Találjon egy jó helyet a mellkas edzőjének, kilátással a külsőre és/vagy az ablakra, hogy a friss levegőellátás „kívülről” érezze magát. Ha az edzőt máshová helyezi anélkül, hogy kívülről nézne, győződjön meg arról, hogy szép képei vagy videói vannak a tévében vagy a számítógépen.
Mit kell figyelembe vennem?
A póznák használata miatt a mellkas edzőjén gyakorolni kell - ez jó dolog. A mozgás impulzusának az egész testből, vagyis a csomagtartóból kell származnia. Vegyen fel kényelmes, szellős funkcionális ruházatot. A masszív cipő biztosítja a szilárd talpzatot.
A törülközőt utána készen kell állítani a kézre adásra, mert az edzés ideje alatt jól és gyorsan izzad. Ezután öltözzön szárazon a következő torna, nyújtás és/vagy kis stabilizációs edzés céljából.
A kísérő zene vagy hangoskönyv támogatni fogja Önt - de szeretném ajánlani, hogy a gyakorlatokat koncentráltan és koncentráltan végezzük hangkíséret nélkül.
Hogyan kell edzeni az elején?
Az évszakban kitűzött cél kitűzése fontos a mellkas edző alternatívaként történő használatához. De még akkor is, ha „csak” egy edzőeszköz egy sportoló számára, a cél és az, hogy miért használja, döntő fontosságú. Ez az optimális felhasználást eredményezi, párosítva és támogatva egy egyéni edzéstervvel.
Az első három-négy hétben javasoljuk az edzés lassú felépítését hetente kétszer-háromszor, tíz-20 percig, ami a második héten kissé növelhető. A többi sportot és felszerelést továbbra is ambiciózus sportolók fogják használni.
A negyedik vagy ötödik hét pihenő hét, csökkentett edzéssel minden szakterületen vagy sportágban. Ezt követően a mellkas edzőjének a képzés szerves részének kell lennie annak érdekében, hogy a sokoldalú hatásokat folyamatosan használni tudja. A futási és a triatlon szakágakra gyakorolt transzferhatások kiemelkedőek és észrevehetőek.
Mindenekelőtt használjon pulzusmérőt edzés közben, hogy a rövid távú edzés ellenére is garantált legyen a stresszkontroll. Nagy terhelésének köszönhetően a mellkas edző alkalmas eszköz a nagy intenzitású edzés (HIIT) hatékonyságára.
Tipikus hibák
- túl nagy a hátterhelés, ha a karok nem adják meg az impulzust
- hogy a mellkas edzőjét edzés tervezés nélkül használja
- nincs eufória, mert másnak nincs ilyen jó eszköze
- Ne használja a készüléket minden változatban, nem erre vásárolták
Hogyan növelhetem a szórakoztató tényezőt?
- Csak adjon egy kis tippet edzésének és klubtársainak, miért növekszik folyamatosan a teljesítmény
- Használjon más beltéri eszközöket paddock edzésként (10 perc mellkas, 15 perc kerékpár ergométer, 5 perc mellkas vagy hasonló), vagy futás, kerékpározás vagy burpees utáni edzésként
- gondold ki és tedd közzé az új gyakorlatokat, mint a sablonkönyvben
- Használja a mellkas edzőjét a teraszon vagy az erkélyen, vagy téli időben a nyitott ablaknál
Edzés a mellkas edzővel - ezt mondja az orvos
Ulrich Ghisler orvos, tréner és a Thorax-Trainer vezérigazgatója.
A mellkas edző igazán fitté tesz?
A mellkas edzőn végzett edzés mindenképpen fitté teszi. Kiváló állóképességi edzést kínál, amely még több izmot aktivál, mint egy cross edzőn. Nagyon intenzíven edzi a törzsét, a gyomrát és a hátát, ami stabilizálja a felsőtestet, és ezáltal jelentősen javul az egyensúly.
Ezenkívül a mellkas, a vállak, a tricepsz és a comb hátsó része különösen edzett. A mellkas edző olyan nagyszerű állóképességet és koordinációt biztosító eszköz, amely ideális a lábadozók és az idősek számára is. Az edzés teljesen kíméli az ízületeket, mivel a térd és a csípő mozgása természetes marad.
Mire jó ez a futónak?
A mellkas edzőn való edzés rendkívül érdekes a futók számára. Még ha nem is tűnik első pillantásra, rendszeres edzéssel jelentősen javíthatja futási teljesítményét. Ez elsősorban annak a hatalmas törzsstabilizációnak köszönhető, amelyet a képzés révén érnek el. Így javíthatja a futógazdaságot - vagyis a futási stílusát.
A stabil felsőtest biztosítja, hogy kevesebb energiát kelljen költenie, és hosszabb és intenzívebb edzésre képes.
Mit kell figyelembe vennem?
Természetesen helytelenül hajthatja végre a mozgást a mellkas edzőjén is, de ez nem okozhat kárt vagy sérülést. Fontos, hogy lépésről lépésre kipróbálja és internalizálja a mozgás lehetőségeit. Az első két-három egység után a mozdulatok ülnek.
Hogyan kezdjem?
A modellekkel csak a magánhasználat és a professzionális használat között kell választania, akár edzőkomputerrel, akár anélkül. Ha megfelelő eszközzel rendelkezik, akkor is ki kell választania a megfelelő pólushosszat. Itt a következő ökölszabály érvényes: a testméret mínusz 30-35 centiméter, azonos bothossz.
Az első edzés során meg kell ismerkednie a különböző mozgásokkal, és változtatnia kell a tempón is. Csak a második edzés során kezdhet Thorax Trainer programmal.
Mit kell figyelembe vennem?
Mint minden edzésnél, kényelmes és funkcionális sportruhát kell viselnie. A cipő lehet futócipő vagy fitnesz cipő. Az italozás soha nem árt, és egy törülköző is hasznos lehet.
Az elején nagyon tudatosan kell végezni a mozdulatokat. A maximális hatékonyság csak tiszta és helyes mozdulattal érhető el.
Hogyan kell edzeni az elején?
A Thorax-Trainer a modern HIIT edzést jelenti. A HIIT jelentése magas intenzív intervallum edzés, és lazán fordítva azt jelenti: Rövid intenzív edzés egységek intervallum formában.
A mellkas edzője nagyon jó oktatási füzetet kínál a tervezéshez. Az egyes egységek intervallumokból, különböző mozgásokból és vonatfrekvenciákból állnak. Egy edzés legfeljebb 30 percig tart.
A HIIT képzés háttere tudományos eredmények, amelyek azt mutatják, hogy az ilyen típusú képzéssel sok szempontból ugyanazt a sikert lehet elérni, mint nagyon hosszú, szubmaximális képzési egységekkel.
Tipikus hibák?
- tisztátalan mozgás végrehajtása - és így: kevesebb edzési siker
- nincs edzéstervezés, ezért: írja be a naptárba, majd jelölje be - rendkívül motivált és biztos, hogy eljön a siker
Hogyan növelhetem a szórakoztató tényezőt?
- Intervallum edzés zenére, erőteljes ütemben
- Edzéskombinációk erőgyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, felülésekkel
- Ha beilleszti a képzést a napi rutinba, és például megnézi kedvenc sorozatát edzés közben, hangoskönyvet hallgat vagy szókincset tanul, az idő repül.
- A verseny motiváló is lehet.
Ezt mondja Achim Achilles
Hogyan magyarázzam el a páromnak?
Igaz, az eszköz hosszú. Nem hatalmas vagy nehéz, de hosszú. De ellentétben a futópaddal, cross edzővel vagy evezőgéppel, a síergométer nem található minden fitneszstúdióban.
Szuper kimerítő. Ideális a gyermekek számára is - edzéshez. Néhány másodperces sífutás után a kis gazemberek sokkal gyorsabban elalszanak este. Egyébként én is.
Vagy felnőttek számára - harag, csalódás, vita után szabadulni. Tehát ideális Monának. A mellkas edző garantálja a legjobb mag- és állóképességi edzést a lehető legrövidebb idő alatt. Gyorsan és keményen, ahogy nekem tetszik. Nagyszerű a futók számára.
Hova tegyük?
Ideális esetben az íróasztal mellett, kilátással az ablakon. Felállítja az állandó lakosokat, melegíti a testet és fújja az agyat. Most mindig intervallumokat csinálok: egy óra írás - öt perc sífutás. A bőr tiszta, jól érzi magát.
Hogyan kerülhetem el, hogy port gyűjtsön?
A port egyszerűen visszafordítja a hátrafelé irányuló mozgás, vagy el sem indul. A mellkas edző társasjátékként is alkalmas. Fogadni - ki mehet tovább egy perc alatt?