Siker a Glyx-szel A csoda nő inzulin étrendje
Fogyjon könnyen a Glyx Diet segítségével. Fogyasszon megfelelő arányban zöldséget, fehérjét és szénhidrátot - és az inzulinszintje lapos marad.
Fotó: iStock
Gyors tányér spagetti mártással ebédre? Persze jó íze van és gyorsan működik. Csak: Aztán rövid idő múlva újra éhes leszel. Mivel ez a szénhidrátban gazdag kombináció az egekbe szökik. Kicsivel később a pincébe csapódik - további kellékekre van szükség.
E mögött az inzulin hormon áll. Biztosítja a cukor szállítását a vérből és a zsírsejtekben történő tárolást. Ha fogyni akarunk, vigyáznunk kell az inzulinnal. Évek óta bevált A Glyx diéta az inzulinszintet lapos szinten tartja. Olyan ételekre támaszkodik, amelyek csak kis mennyiségű inzulint termelnek - mérhető az ún glikémiás index, rövid Glyx.
Az alacsony érték karcsú. A magas glyx tartalmú ételeket lehetőség szerint kerülni kell: Búza kenyér, kóla, édesség - és meglepő módon néhány tipikus diétás kedvenc, például rizs sütemények, kukoricapehely vagy kenyér. De ki akar hosszú asztalokon átmenni, vagy fejből megtanulni, melyik étel melyik értékkel bír?
Tehát az újval is A Glyx-Diet egyidejűleg tartsa inzulinszintjét egyenletes és fogyjon. A 3-2-1 képleten működik. Csak a következő mintának megfelelően kell kitölteni a lemezt: 3 rész zöldség, 2 rész fehérje és csak 1 rész szénhidrát. Ezzel a keverékkel veszi Zsír, fehérje és szénhidrát megfelelő arányban és az inzulinszint kiegyensúlyozott marad. Ez enyhíti az anyagcserét , megakadályozza a sóvárgást és megolvasztja a zsírlerakódásokat. És enni így véglegesen lehet. Mert a tányérfogással egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz.
A Glyx diéta és a tányér trükk
3 rész zöldség
A tányér legnagyobb részét mindig a színes zöldségek alkotják. Ez biztosítja a különféle ételeket. A legtöbb zöldség alacsony vagy közepes glyx faktorral rendelkezik. Csak keményítőtartalmú zöldségekkel, például tökkel, céklával és főtt sárgarépával szabad kicsit óvatosabbnak lenni. Az alacsony glyxértékű gyümölcsökhöz is hozzájuthat. Ezek tartalmazzák Alma, körte, bogyók, friss füge, gránátalma, grépfrút, kumkvat, mandarin, nektarin, narancs, őszibarack, rebarbara, meggy, szilva vagy szilva.
2 rész fehérje
Testünk fehérjéből áll. Ezért különösen nagy mennyiségre van szükségünk e tápanyagból. Tányérunk második legfontosabb szerepe van. A fehérje sokáig telít és segít a zsírégetésben. Ha a tányérjára is figyel 2 rész kitöltése kiváló minőségű fehérjetartalmú szállítókkal (pl. Baromfi, hal, tofu) könnyen eltávolítható. Ideális: élvezze a hüvelyeseket hetente háromszor. Ugyanakkor a fehérje felemeli a hangulatot. Mert serkenti a szerotonin boldogság hormon termelését. Ez visszafogja az étvágyat és jól alszik - fontos a fogyás szempontjából is.
1 rész szénhidrát
Mivel a szénhidrátban gazdag ételek közvetlenül cukorrá és energiává alakulnak át a szervezetben, különösen magas inzulinszintet szabadítanak fel. Nem kell teljesen megtiltania. De: csak a legkisebb részük kerül a tányérra. És: Sokkal jobb, mint z. B. Búza, amelynek a teljes kiőrlésű változatban is magas a glyx-értéke Tönköly, árpa, hajdina, quinoa, amarant, zab, természetes és vad rizs. A burgonya köretekkel is óvatosnak kell lenni. Az egyetlen kivétel: dzseki burgonya. Két kicsi z-t készít. Pl. Egy jó adag szénhidrát a 3-2-1-es tányéron. Csak nagyon ritkán szabad fehér kenyeret enni.