Sikeres fogyás és kereset; tanácsadás

BMI> 30
Orvosi szempontból mindenképpen le kell fogynia, ha jelentős a túlsúlya, azaz> 30-as BMI-ből. (® a BMI kiszámítása)
Előzetesen orvoshoz kell fordulni, és legalább rutinvizsgálatot kell végezni.

BMI = 25-30
Ha közepesen túlsúlyos, azaz 25-30 BMI, akkor erre a kérdésre nem lehet olyan egyértelmű választ adni. A súlycsökkentés bizonyos feltételek mellett is ajánlott:

ha mérsékelten túlsúlyos bizonyos betegségekkel kapcsolatban, pl. magas vérnyomás, diabetes mellitus, köszvény, lipid anyagcserezavarok vagy ízületi és hátproblémák.
ha van egy kedvezőtlen derék/csípő hányados (® T/H hányados).
ha van örökletes hajlam, azaz ha a szülők vagy nagyszülők diabetes mellitusban szenvednek.
amikor a nem szeretett fogantyúk nem fizikai, hanem súlyos pszichológiai problémákat okoznak, például alsóbbrendűségi komplexusokat, depressziót és szorongást.
Ilyen esetekben azonban előzetesen alaposan meg kell fontolni, hogy a szenvedésnek ezt a szintjét valójában milyen mértékben okozza a túlsúly; mert a túlsúly gyakran csak egy mélyebb probléma tünete (® okai/családja és környezete) (20).
A megismeréshez fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, ugyanakkor megtanuld elfogadni a tested is, még bizonyos hiányosságok esetén is. Orvossal vagy pszichoterapeutával való beszélgetés bizonyos esetekben hasznos lehet (7).

Akinek nem szabad fogyni?

Terhes és szoptató anyáknak nem szabad semmilyen diétát kipróbálniuk; mert az élelmiszer-korlátozás magában hordozza az anya és a gyermek elégtelen tápanyagbevitelének kockázatát.
A krónikusan betegeknek vagy akut egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, különösen vese-, máj- és tüdőbetegségekben, valamint anyagcserezavarokban, szív- és érrendszeri problémákban és vérszegénységben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a diéta megkezdése előtt.
A gyermekek fogyókúrája különleges eset. Általában nem megfelelő, mert nem túl hatékony. Ésszerűbb megváltoztatni étrendjét, vagyis alacsony zsírtartalmú és kevesebb édességet. A növekedés aztán elvégzi a többit. Különösen túlsúlyos gyermekek esetén gyermekorvoshoz kell fordulni.
A megfelelő testmozgás különösen fontos a gyermekek fogyása szempontjából. Tehát távol a TV-től és a videojátékoktól a legkisebbekkel (20).

Mit kell figyelembe venni a sikeres fogyáshoz?

Rátérve a lényegre: a sikeres fogyás aranyszabálya nem létezik, csakúgy, mint van a Minden túlsúlyos ember számára létezik megfelelő módszer vagy diéta, a siker 100% -os garanciájával. Ami valójában elfogadható, ha figyelembe vesszük azokat a különféle okokat, amelyek az elhízás kialakulásáért felelősek. Mindazonáltal néhány fontos szempontot meg kell említeni, amikor a sikeres fogyásról van szó.

1. Az elhízás okainak jelentősége (® az elhízás okai)

2. Reális célmeghatározás

Az elhízás kezelésének hosszú távú célja az egyénileg alkalmazkodó, alacsonyabb súly stabilizálása, egy éven belüli 5-10 százalékos súlycsökkenés jó sikerként értékelhető.
A súlycsökkentés csak kivételes esetekben, különösen súlyos orvosi okok miatt történhet meg gyorsabban.
A legtöbb kövér embernek nagyon különböző elvárásai vannak. Szeretne a lehető leggyorsabban sokat fogyni, és hosszú távon megtartani a csökkent súlyt. A kudarc már elkerülhetetlen ilyen ötleteknél (7); mert ahogy a szalonnatekercsek egyik napról a másikra nem jelentek meg, sietve sem tűnnek el, azaz ha fogyni akar, hosszabb időt kell becsülnie (1).

3. Motiváció

A legtöbb diéta, függetlenül attól, hogy mennyire gondolták, a motiváció hiánya miatt kudarcot vallanak. Egyrészt a fogyókúra iránti ragaszkodás csökkenő hajlandósága a társadalmi környezetben kereshető (pl. Munkahelyi stressz, harag a családban), másrészt a motiváció hiánya az étrend megváltoztatásának elhatározásának hiányával magyarázható.
Például nem elég az orvos tanácsára vagy spontán döntés alapján diétázni anélkül, hogy komolyan mérlegelnénk azokat a következményeket és problémákat, amelyeket az étrend okozhat. Hasonlóképpen, minden étrend kudarcra van ítélve, ha az ember úgy gondolja, hogy hosszú távon minden kezdeményezés nélkül elveszítheti a felesleges fontokat (7 Sajnos ezt a meggyőződést nagyon sok kétes étrend-program vagy kétes módszer sugallja.
Azok a módok, ahogyan valakit motiválni lehet a diéta betartására, mindenki számára eltérő, aki fogyni akar, és ezért sajnos ezen a ponton nem lehet részletesebben elmagyarázni. A táplálkozási szakemberrel való beszélgetés itt nagyon hasznos lehet.

4. Gyakorolja

Annak érdekében, hogy örökre elveszítse ezeket a felesleges fontokat, a rendszeres, értelmes testedzés legalább olyan fontos, mint az elhízáshoz vezető étrend és életmód megváltoztatása.
Ennek oka nemcsak az energiafelhasználás növekedésében kereshető (® a testmozgás hiánya), más fontos oka is van ennek:

A sport pozitívan befolyásolja étvágy viselkedésünket, vagyis a rendszeres folyamatos sport normalizálja az éhség/étvágygerjesztés természetes szabályozását.
A sport erősítheti az étrend és az életmód végleges megváltoztatásának motivációját.
A sport segít csökkenteni a stresszt.
A testmozgás javítja az általános közérzetet.
A sport közvetíti az eredményesség érzését, és ezáltal lehetőséget kínál az önmegerősítésre és az önmegvalósításra.
A sport lehetőséget nyújt a társasági életre és a más emberekkel való kapcsolattartásra.

A megfelelő sport kiválasztása természetesen egyénenként nagyon különbözik, és nagyon fontos szerepet játszik, különösen a túlsúlyosak, az idősek és az egészségügyi problémákkal küzdők számára (2). Idősek és szívinfarktuson átesett személyek állapotát orvosnak kell ellenőriznie, mielőtt bármilyen sporttevékenységbe kezdene.
Ezen a ponton azonban el kell mondani, hogy van mindenki számára megfelelő módszer a testmozgás határozott hiányának rendszeres testmozgással történő kompenzálására.
(lásd még a kalóriafogyasztást egyes sportágakban)