Sikeres fogyás megfelelő étrenddel és testmozgással
Még akkor is, ha egyes diéták csodát ígérnek - az egészséges és fenntartható fogyás nem lehetséges fizikai aktivitás nélkül. Azok, akik összehangolják étrendjüket és fizikai aktivitásukat, különösen hatékonyak lehetnek a plusz kilók leadásában.
Gyakorlási program
Gyorsan fogyj le fontokat - ezt akarják sokan, akik néhány fontot túl sokat cipelnek a csípőjükre.
Ezért olyan népszerűek a radikális étrendek. A gyors csökkenés azonban elkerülhetetlenül a jo-jo hatáshoz vezet.
Az étrend ésszerű megváltoztatása révén, jól átgondolt edzésprogrammal kombinálva és összehangolva, hatékonyan és tartósan fogyhat. A mottó egészséges és mégis létfontosságú.
Semmilyen körülmények között nem lehet radikális fogyás, csak a szervezetnek árt. Megfelelő terv és természetesen étvágycsökkentő nélkül mindenképpen sikerülni fog.
A diéta anyagcseréje
A testzsír-tartalékok megszabadításához a bennük lévő energiát fel kell használni. Ennek kétféle módja van: korlátozni kell az étkezésből származó bevitelt vagy növelni az energiafogyasztást testmozgással.
Gyakran az energiaellátást egyszerűen korlátozza az, hogy hirtelen lényegesen kevesebb energiát szolgáltat. A gazdag ételek helyett saláta van. A test sürgősségi programjával válaszol.
Annak érdekében, hogy a vércukorszint állandó maradjon - elvégre a szerveknek tüzelőanyagként glükózra van szükségük -, a test glikogénkészletei felhasználódnak. Ha itt nem marad semmi, a test elkezdi felszabadítani a következő könnyen elérhető energiát: lebontja az izmokat.
Nincs fájdalom, nincs nyereség
A Mérleg szerint a radikális étrend hatékonyan gyors fogyáshoz vezet. Ugyanakkor kevesebb testzsír, mint a testben tárolt víz és a nehéz izmok egy része, amelyek kiválasztódnak vagy lebomlanak.
A test az első alkalomkor megfordítja mindkettőt, amint a szükséges energia ismét rendelkezésre áll az ételből. Ezt szem előtt tartva egyértelmű, hogy mind az elegendő ivás, mind a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az izomzavarok megelőzéséhez. A fehérjék jó ellátása szintén ajánlott, különösen étrendi szakaszban.
A megfelelő diétaválasztás
A legjobbak azok a diétaprogramok, amelyek a rendszeres testmozgást egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel ötvözik.
Különösen a rostok és a fehérjék arányának kell meghaladni az átlagot az étrend során. A zsírokat viszont csökkenteni kell.
Gyorsan emészthető szénhidrátok, például tésztafélék megengedettek egy sportfogadás előtt, hogy a test számára biztosítsák a szükséges energiát. Ha ezt felhasználják, a test nagyon gyorsan megtámadja a zsírtartalékokat az állóképességi sportok során, jó oxigénellátással.
Fontos, hogy rendszeresen elég hosszú ideig edzen, hogy a zsírvesztés valóban elindulhasson, és a csípő arany hatékonyan megolvadjon.