Sikeres fogyókúrás módszerek Mennyire hasznosak a diéták - gyógyító gyakorlat
Fogyás: A fogyás különböző diétás formákkal történhet
Azok, akik nem híztak el az adventi, karácsonyi és szilveszteri lakoma után, valóban szerencsésnek mondhatják magukat. A német lakosság nagy részénél a finomságok plusz fontot tettek ki. Hogy megszabaduljon ettől, eleget kell mozgatnia és egészségesen táplálkoznia. Különböző diéták segíthetnek a fogyásban.
Csípő arany a karácsonyi falánkságon keresztül
A karácsonyi szezonban a sütik, forralt bor, sültek és hasonlók ismét falánkságra csábították az embereket. A csemegék sok embernél megnövelték a csípő aranyát. A súlycsökkenés ezért nagyon magas a sok német állampolgár jó határozata között. Ha újra szeretne fogyni a felesleges kilókból, kipróbálhatja a számos diéta forma egyikét. De légy óvatos: nem minden módszer egészséges.
Az év elején sokan úgy döntenek, hogy csökkentik súlyukat. Néhány étrend segíthet ebben - rövid távon. Fontos azonban, hogy maradandóan kevesebb étrenddel módosítsd az étrendet. (Kép: underdogstudios/fotolia.com)
Nem minden fogyókúrás módszer egészséges
A gyorsabb karcsúság érdekében sokan gyakran támaszkodnak például alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programokra.
Gyakran ajánlott sok fehérje fogyasztása is.
Néhány trükk, például a kis tányérok, szintén segíthetnek a fogyásban.
Az alacsony zsírtartalmú diétás termékek viszont általában nem előnyösek, mivel tanulmányok kimutatták, hogy megnehezítik a fogyást.
És sok népszerű diéta is gyakran sikertelen - jelentették a kutatók. Ezenkívül ezek közül a módszerek közül néhány nem egészséges.
Súlycsökkentés a jo-jo hatás nélkül
A szakértők többször figyelmeztetnek a helytelen fogyásra. A testsúly csökkentéséhez jo-jo hatás nélkül fontos a kiegyensúlyozott étrend és a sok testmozgás.
A rendszeres testmozgás ajánlott. Száműzi az állandó éhséget, amint azt a tanulmányok kimutatták. Ezenkívül több font fogyhat izomépítéssel, ezért a szakértők gyakran ajánlanak speciális erőnlétet.
A táplálkozás alapvetően valamilyen állandó étrend követéséről szól, kevesebb kalóriával, ha csökkenteni akarja testtömegét, majd megtartja azt.
Az időszakos böjt segít gyorsan lefogyni
Az étrend hosszú távú megváltoztatásának lehetséges belépése lehet a hagyományos étrend. Alacsony szénhidráttartalom és alacsony zsírtartalom valószínűleg itt a leggyakoribb formák.
A közelmúltban azonban az úgynevezett szakaszos böjt is egyre inkább meghonosodott. Néha a módszert 5: 2 diétának is nevezik, mert magában foglalja az öt napos rendes étkezést és a két napos böjtöt.
Ugyanakkor más előírások is lehetségesek, például a 16: 8 változat, vagyis 16 órás böjt és nyolc órás étkezés.
A diéta hívei szerint a szervezet megtanulja, hogy a beépített éhségfázisok révén visszahulljon saját tartalékaiba, ami csökkenti az inzulinszintet és serkenti a zsírvesztést. A szervezet megkönnyebbül, az anyagcsere és a szervek regenerálódhatnak.
Egyes szakértők azonban kritikát fejeznek ki az időszakos böjtölés miatt is. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt írja honlapján: „A DGE nem tartja ezt a módszert hasznosnak a súly hosszú távú szabályozásában. Ez nem eredményezi az egészséget támogató étrendre való váltást. "
Klasszikus: a káposztaleves diéta
Az időszakos böjtöléssel ellentétben, amely csak nemrégiben került az USA-ból Németországba, a káposztaleves-diéta igazi klasszikus az összes fogyókúrás módszer között.
A koncepció egyszerű: a káposzta megtölti és megakadályozza az étvágyat. Az érintetteknek annyit kell enniük a levesből, amelyet annyira nehéz megemészteni, mint amennyire alacsony a kalóriatartalma, amennyit csak akarnak, megakadályozva ezzel az éhségérzetet.
Bár ez az étrend rövid távon sok esetben nagyon sikeres, hosszú távon gyakran utána ismét hízik, kritizálja azokat a szakértőket, akik még ezt a módszert is az egyik legveszélyesebb étrend-változatnak tartják.
Azért is, mert a nagyon egyoldalú étrend a fehérjehiány kockázatát hordozza magában, ami az izmok lebomlásához vezethet.
Az a probléma, hogy a diéta után gyorsan hízik, alapvetően minden formában fennáll, ha a befejezés után visszatér a régi étkezési szokásokhoz. Ezért elkerülhetetlen a menü végleges megváltoztatása. (hirdetés)