Sikeres izomnövekedés - életre alkalmas
Ebben a dokumentációban az izomnövekedésről fogok beszélni veled, nem szabad összetéveszteni a tömeggyarapodással, amit a legtöbb ember ellen ajánlok.
De mi a különbség? És hogyan lehet elkezdeni az izomépítést ?
A válasz ebben a dossziéban !
Bevezetés
Az izomgyarapodás időtartama
Izomgyarapodás után
Mi az izomnövekedés ?
Míg a tömeggyarapodás általában alacsony kalóriatartalmú étrendre összpontosít (egyeseknek 3000 és 5000 kalória között van!), Addig az izomtömeg-növekedésre jellemző, hogy a fogyasztása valamivel magasabb, mint a fenntartása (amely a becslések szerint napi 150 és 350 kalória között van a karbantartás felett)., amely garantálja a sportoló kellően anabolikus környezetet, ezért kedvező az izomtömegének fejlődéséhez, és ez miközben a zsírgyarapodás korlátozása.
Az izomnövekedés egy kontrollált étrend, amely mértékletességre hív fel, míg a tömeggyarapodás nyitva áll a sok felesleges étrend előtt, amelyek végül gyakran nagyon magas zsírtartalommal (és indokolatlanul) hagyják a sportolót, hogy gyakran nagyon nehéz csökken a test és a táplálkozás megfelelő ismerete nélkül.
Amit tudnia kell, az is, hogy ennek a gyakorlatnak a népszerűsítése részben annak is köszönhető, hogy sok testépítőnek, aki gyakorolja, gyakran genetikai előnye van, és azt mondja, hogy ... gyógyszertár 🙂
Az anabolikus szteroidok többek között nagyon magas lipolitikus potenciállal rendelkeznek, és a testépítő ezért sokkal többet tud enni, mint egy normális ember, miközben elég gyorsan elveszíti a megszerzett zsírt. A kezdő vagy haladó sportoló számára ez természetes.
Az izomgyarapodás nem lehet mentség arra, hogy megtöltse magát és rosszul táplálkozzon. A cukorbetegség nem a cél !
A fejlődéshez a testnek energiára van szüksége, pontosabban egy tápanyagra, amely minden építőelemét meghozza. Az izomgyarapodás valójában az izomrostok létrehozása, fejlesztése vagy megerősítése. Az ellenállási sportok vagy az állóképességi sportok ezeken a szöveteken dolgoznak, és ez az a fajta erőfeszítés, amely lehetővé teszi az izmok fejlesztését a kívánt módon. Az erősítő edzés az ellenállásra összpontosító sport, és ez az ismételt ellenállás (összehúzódó elemek hatása) fogja a testet az izom fejlődésének megrendelésére ösztönözni.
Ez a fejlődés megköveteli nagy mennyiségű energia (amit sok gyakorló alábecsül), és nagyrészt a táplálékot fogják felhasználni ehhez az energiához. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak többek között az izmok mozgásához (az ATP hidrolízisével), a fehérjékhez, az aminosavak láncához, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek életéhez, és végül a lipidekhez, amelyek az energiaellátás mellett szerepet játszanak a sejtek aktivitásában és annak fejlődés.
A test új sejtszövetet fejleszt ki, amikor a környezet anabolikus. Az anabolizmus a metabolikus reakció, ellentétben a katabolizmussal; míg az előbbi új szövetek szintézisét eredményezi, ha a körülmények kedvezőek, az utóbbi a szövetek pusztulását eredményezi. A test folyamatosan fenntartja az egyensúlyt e két kémiai fázis között, ezt nevezikhomeosztázis.
Az izomfeszültség katabolizmust indukál, és az ismételt súrlódás okozta mikrotraumák kompenzálására és helyreállítására a test reakciókat vált ki, amelyek lehetővé teszik ugyanazok a szálak javítását és megerősödését, az izom felépítését ... ha jelen van a javításhoz szükséges anyag.
A sportoló számára a legfontosabb ennek a növekedésnek az ösztönzése (edzésen keresztül), majd a testmozgás során leromlott elemek helyreállításához szükséges környezet biztosítása. A sportolónak egyszerűen az a célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy összességében az anabolizmus élvez elsőbbséget a katabolizmussal szemben 🙂
Számolja ki a kalóriabevitelt és az étrendet ?
A felesleges kalória biztosítja az izomépítéshez szükséges anabolikus környezetet, ami azt jelenti, hogy többet eszik, mint a fenntartó bevitel szükséges.
Számológépünk segítségével jól megbecsülheti a kalóriaigényét. Amint a karbantartás megállapításra került (néhány kalórián belül), adjon hozzá kb 200 kalóriát, egy kicsit kevesebbet, ha hajlamos a gyors hízásra (endomorf profil), kicsit többet, ha az anyagcseréje gyors (ektomorf profil). Figyelje a mérleget: ha túl gyorsan hízik (több mint heti 1 kg), akkor csökkentse a bevitelt. Éppen ellenkezőleg, ha a súlya nem növekszik a skálán, adjon hozzá kalóriát. Ehhez fokozatosan haladjon a hetek alatt, amíg meg nem találja a bevitelt, a legjobb kompromisszumot az izomnövekedés és a zsírgyarapodás között.