Sikeres szakaszos böjt - egészséges, szakaszos böjt
Mi a szakaszos böjt?
Ahogy a neve is mutatja, ez egy étrend, amely szakaszonként böjtöt jelent. Az általunk előnyben részesített változatban (5: 2 szakaszos böjt) 5 napig normálisan eszel, 2 egymást nem követő napon böjtölsz.
A böjtöt nem kell egyenlővé tenni 0 kcal-val. Inkább a tényleges kalóriaszükséglet körülbelül 1/4-ig csökkenti a böjt két napján. A módszertől függően a kcal-t pontosan kiszámítják, vagy 500 kcal körül kerekítik.
Szakaszos böjt: mit igyunk?
Mivel nagyon figyelsz a böjti napokon elért kalóriákra, akkor lesz a legjobb sikered, ha folyékony kalóriák nélkül csinálod a böjt napjait. Általános szabály, hogy ezután sok vizet vagy cukrozatlan teát iszik, hogy ellensúlyozza az éhségérzetet. A kávé (fekete) szintén nem jelent problémát, csak kb. 1 kcal van a számlán. De itt meg kell vizsgálnia a koffein saját testére gyakorolt hatását is. Attól függően, hogy milyen erősen reagál rá, ez kissé megerőltetőbbé teheti a böjtöt.
Szakaszos böjt: mit együnk?
Nem sok:) Aki böjtnapon megy, alaposan gondolja át, mit eszik. Általában 2 ételt próbálunk elkészíteni. Ha 500 kcal-t kell felosztania 2 étkezés során, akkor kicsit közelebbről kell megnéznie. Olyan támogatás nélkül, mint a myfitnesspal, nehezebb lesz. Az összetevők felsorolása a szupermarketben már megszokottá válik (amúgy is jó ajánlás). Tehát mit ehet egy böjt napján? Végül sok zöldség/nyers zöldség lesz, mivel alig van elrejtendő kalória.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A legfontosabb szempont természetesen a kalóriahiány, amelyet a böjt napokon dolgozol ki. Mivel az ember nem marad folyamatosan a minimális forgalom alatt, a test nem alkalmazkodik hozzá, és minden anyagcsere-folyamat aktív marad.
Milyen gyorsan fogy a szakaszos böjtöléssel?
A böjt napján 0,5 - 1 kg-ot fogyhat. Ez természetesen nem csak a testzsír, hanem az is. A heti 2 böjtnap használatával körülbelül 1,5 kg-os lehetséges hatás érhető el, amely leeshet. HA Ha sikerül megcsinálnia, és a többi napon nem fogyaszt túlzott kalóriafelesleget, akkor reális és fenntartható heti 1 kg-os fogyásra számíthat.
A valóságban mindig lesz néhány hét, amikor csak kompenzálod a böjti napokat, majd a nap végén nem veszel észre semmilyen változást a héten. Ezért a 2 kg/hét számla meglehetősen ésszerű (ami természetesen teljesen változik, a jelenlegi számadattól és a további testedzéstől/diétától függően).
Időszakos böjt és testmozgás
A böjti napokon továbbra is sportolhat. Csak meg kell győződnie arról, hogy máris jelentős kalóriahiánnyal tölti a napot, és azt drasztikusan csökkenti további testmozgás. Lehetséges az egyik nem olyan hatékony, mint általában. Egy maratonhoz ilyen napokon nem szabad edzeni, vagy kissé ki kell egyensúlyoznia a kalóriákat. A böjt napjai közötti napokon nem sok minden szól a sport ellen, inkább segít manapság sem fogyasztani túl sok kalóriát.
5: 2 - Szakaszos böjt: Mi ez az egész?
Először is: ez nem foci eredmény, még akkor sem, ha annak látszik. Az időszakos böjt 5: 2 valójában nem diéta a klasszikus értelemben, még akkor sem, ha egy rövid internetes kutatás ezt sugallja. Inkább böjt rutin, más néven szakaszos böjt.
Miért beszélek erről itt? Most használtam ezt a módszert 2,6 kg lefogyott az első 4 hétben, és teljesen el vagyok ragadtatva a koncepciótól. Ezért szeretnék többet mondani róla, és talán ízelítőt adni.
őstörténet
Figyelmes olvasóink tudják, hogy Markus és én nem vagyunk az a fajta ember, aki könnyen lehet (és maradhat) karcsú. Ezért kezdtük első kísérletünket az amapurral az év elején. Sikeres is volt - de sajnos számomra nem fenntartható. És az én hibám volt. A csökkenés remekül működött, de mivel azonnal visszaestem a régi (étkezési) szokásokba, a súly gyorsan visszatért; a húsvéti rövid szünet után új magas pontszámot tudtam bejelenteni a mérlegen. Ez természetesen nagyszerű volt az érzés és a motiváció szempontjából. Nem.
Gyors? Most tényleg? Ez egészségtelen!
A böjt rosszul hangzik, tudom. Az egyik a kísérteties diétás klinikák jeleneteit látja az elme szeme előtt, amelyekben a fogyni vágyó szegény embereknek liter liter zöldséglevest adnak.
Közvetlenül búcsúzhat ettől az ötlettől.
Az 5: 2 módszerrel valójában csak 2 napon keresztül mást csinál, mint máskor: a kalória bevitelét az alapanyagcsere arányának 1/4-ig csökkenti. Az irányadó érték nőknél 500 kcal, férfiaknál 600 kcal. De pontosan kiszámíthatja egy olyan képlettel, amely megtalálható Kate Harrison "5: 2 = karcsú" könyvében. Tavaly megrendeltem a könyvet, majd betettem a szekrénybe. Csak nem voltam kész.
A kezdet
Június elején új rekordsúlyt értem el (ismét), és a szenvedés nyomása elég nagy volt ahhoz, hogy új kísérletet kezdjek.
A június 13. előtti héten Kate könyvét olvastam, hogy megismerkedjek a témával. Gyorsan kiderült: itt valójában egyetlen rögzített szabály létezik. Hetente 2 napot kell csökkentenem, a fennmaradó napokon mindent változatlanul hagyhatok, ha akarok. Teljesen rajtam múlik, hogyan osztom el ezeket a kalóriákat a nap folyamán.
Szerettem volna rendbe hozni, ezért kitaláltam a pontos kalóriaszámomat. 538. Ennek a számnak az elkövetkező hetekben az életem részévé kell válnia.
Az első böjt napom 2016. június 14 volt. A súlyom mellett ezúttal a derék körfogatomon és természetesen a BMI-n is nyomon követem. A MyFitnessPal-t használom dokumentációhoz.
Így nézett ki június 14-én. pontosan.
És már az első napon nagyon sok aha hatásom volt. Hány kalóriája van a banánnak? És olaj. Nem csoda, hogy eddig még soha nem értem el hosszú távú sikert.
Nagyon jól éreztem magam a nap folyamán, valószínűleg azért is, mert végre újra megtaláltam a kiindulópontot. A böjt egyetlen állandó mellékhatása rám az, hogy gyorsabban lefagyok. De ezt forró teával jól ellensúlyozhatom, mert a kalóriák mellett mindenképpen elegem kell inni.
Másnap a mérleg -0,8 kg-mal jutalmazott - hatalmas siker és nagy motivációs lendület.
Azóta megy ...
Ragaszkodtam hozzá, és az első hónap után megtettem 2,6 kg és 4,5 cm Elveszett derékméret.
Jelenlegi állapot ma, 52 nap után: -3,9 kg.
Ebben az 52 napban buliztam, bort ittam, pizzát és hasábburgonyát ettem, és nem sportoltam többet, mint korábban. Születésnapom volt és volt egy 6 fogásos menü, és nem hiányoltam semmi különöset (pl. Szénhidrát). És még mindig lefogytam.
Kíváncsi lettem?
Sokkal több bejegyzés következik a témában. Például a következőben megmutatom a testsúlyom görbéjét. Olyan „recepteket” is megosztok veletek, amelyek segítenek átvészelni a böjt napjaimat.