Sikeresen edz - a 8 legjobb tippem EAT SMARTER
Hetek óta edzett, látható hatás nélkül? Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről nyolc legjobb tippjét tárja fel az edzés hatékonyabbá és célorientáltabbá tétele érdekében.
Ha fitt akar lenni és testét formába hozni, nem kerülheti el a sportot, kedves olvasók. Az edzések minősége azonban nagyon eltérő lehet. Annak érdekében, hogy a jövőben a lehető leghatékonyabbá és sikeresebbé válhasson az edzéssel, nyolc legjobb tippemet és trükkemet mondom nektek a mai edzéshez. Ha betartja ezeket az elveket, sokkal könnyebbnek kell lennie az állóképesség edzésére és azon túl is Építsen izmokat. Ez utóbbi döntő fontosságú az anyagcsere fokozása és több kalória elégetése szempontjából hosszú távon. Ezért határozottan azt tanácsolom, hogy soha ne csüggedjen és értse a sportot a mindennapi élet szerves részeként. Hidd el - az állóképességed megtérül, és sokkal fontosabbnak és erősebbnek érzed magad.
1. Határozza meg a célt
Fogyjon le, határozza meg vagy építse fel az izmokat - határozza meg saját célját, és következetesen edzen ennek megfelelően. Ha mindenre egyszerre számít, valószínűleg csalódottan adja fel, mivel ez a projekt nagy valószínűséggel nem fog sikerülni. Állítsa be az edzést a céljának megfelelően.
2. Gyakorolja az egész testét
Bármi legyen is az edzés célja, soha ne aktiválja az egyes izmokat, mint például a bicepsz vagy a mellizom. Ahhoz, hogy a test fitt és produktív legyen, meg kell a test minden részének összes izma bele kell foglalni. Mivel az izmok csapatjátékosok, és nem szeretik, ha csak néhányukat kihívják.
3. Építsen variációkban
Ugyanaz a képzés néha gyorsan unalmassá válhat. Nem csak magának, hanem az izomsejtjeinek is. Emiatt vannak Változatok és változások Ütőkártyája! Az új gyakorlatok, a testhelyzet megváltoztatása és a terhelések módosítása lehetővé teszi az edzettséged folyamatos növekedését. A képzés egyenletessége nemcsak unalmas, de nincs hatása sem.
4. Tartalmazza a szüneteket
A legjobb edzés haszontalan, ha nem engeded, hogy izmaid "megemésztik" az edzést. Az izom szükséges Regenerációs idő, jobban működni és új struktúrákat építeni. A fáradt izmok általában gyengék. Tehát adjon izmainak rendszeres egy-két napos szünetet.
5. Igyon eleget
Elég inni, olyan dolog, amit gyakran elfelejtenek. Legalább 30 ml/testtömeg-kg/nap annak kell lennie, hogy minden izomsejt megfelelő tápanyaggal legyen ellátva. Mivel a folyadék minden fontosat eljuttat a sejtekhez, és elszállítja a használtakat.
6. Legyen kreatív
Ha edzésváltozatokat keres, csak egyszer kell körülnéznie a környéken. Mert mindenhol rejtőznek a lehetőségek a gyakorlatok megváltoztatására és megnehezítésére. Ezért amikor kint tartózkodik, határozottan azt tanácsolom, hogy tartsa nyitva a szemét. Keressen ágakat a felhúzásokhoz, instabil felületeket a fekvéshez, vagy enyhe lejtéseket a guggoláshoz. Meglátja: A felszerelés nélküli edzés bárhol lehetséges és nagyon szórakoztató!
7. Használja az anabolikus ablakot
Edzés után a testnek az első két órán belül fel kell használnia az építőanyagokat, vagyis az építőanyagokat Fehérjék szállítjuk. Mivel ebben az úgynevezett "anabolikus ablakban" a szervezetnek megnövekedett igénye van, amelyet ki kell elégíteni. De gondolkodnia kell a megfelelő fehérjebevitelről is. Csak edzés után adva a fehérje gyakran nem elegendő napi adagként 50 éves korában 1,0 grammnak kell lennie a normál súly kilogrammonként, 50 éves korig 1,5 gramm, 50 éves korától pedig 1,8 és 2 gramm között.
8. Ne féljen a nagy stressztől
Ha megszokta testét a megterhelésnél, alkalmanként átlépheti határait, hogy aktiválja az összes "alvó" izomrostot. Ennek eredményeként sokkal gyorsabb leszel, de az izmok alig fognak növekedni. Tanulmányok kimutatták: Különösen az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagy hatással van a testre. Ha egy gyakorlatot intenzíven és röviden, körülbelül 30–40 másodpercig végeznek, 15–20 másodpercig szüneteltetnek, majd ismét nagy intenzitással - 30–40 percig - edzik, akkor ugyanaz a hatásuk, mint egy időigényes kitartás után és felszerelés oktatása. És: az utánégetés hatása háromszor hosszabb ideig tart.