Sikeresen fogyjon a háttérismeretek révén Fokozatos változás az étrendben
Fogyókúra helyett a fogyni vágyóknak most általában azt javasolják, hogy változtassanak étrendjükön.
De mi áll az étrendi változás fogalma mögött?
Ha a táplálkozási szakemberekre hallgat, gyakran hangzik: szigorú diéta, de egész életen át.
A tiltott listák gyakran nagyon hosszúak, és az engedélyezett élelmiszerek felsorolása teljes kiőrlésű termékekre, gyümölcsökre, zöldségekre, sovány halra és sovány húsra korlátozódik, minden a lehető legkevesebb sóval és csak rövid ideig párolva.
Nem csoda, hogy ez az ötlet rendkívül kellemetlen sok fogyni vágyó ember számára.
Különösen a túlsúlyos emberek szeretnek édesen, zsírban gazdagan és spontán enni, ha valami csábító. Ezek a tendenciák természetesen jelentősen hozzájárulnak az elhízáshoz, de nem szabad őket elítélni vagy tiltani. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy az étrend megváltoztatása csak rövid ideig tart.
Az étrend állandó változásához fontos, hogy az fokozatosan történjen. Ez az egyetlen módja annak, hogy a fogyni vágyók elegendő idővel rendelkezzenek a megváltozott étrendhez.
Először sok változás tűnik kellemetlennek, például zöldséges ételek, de ha már megszokja őket, nagyon jó ízűek.
Az étrend fokozatos megváltoztatása segíthet fokozatosan megszokni az új ételeket, mert kezdetben megtarthat néhány ismerős étkezési szokást.
Csak akkor van értelme hirtelen megváltoztatni az étrendet, ha más környezetbe érkezik fogyni, például egy kúra alatt.
Az étrend megváltoztatásakor fontos figyelembe venni a személyes preferenciákat és a toleranciákat is.
Ez nem azt jelenti például, hogy naponta két tábla csokoládét kell tartania, mert akkor biztosan nem fog egészséges módon fogyni.
Ehelyett átgondolhatja, hogyan szeretné kezelni a csokoládé-preferenciáját. Néhány ember számára egy tábla csokoládé a helyes döntés, míg mások még több csokoládéra vágynak egész nap. Alternatív megoldásként hetente egyszer felveheti a csokoládét az étlapra, például egy intenzív testedzés után. Ha kifejezett csokoládéfüggősége van, akkor van értelme néhány hétre vagy hónapra visszavonni, majd kipróbálni, megbirkózik-e alkalmanként csokoládéfogyasztással.
A legfontosabb az, hogy ne kísértsük állandóan. A csokoládé tehát ne feküdjön nyitva az asztalon, hanem vagy a fiókban, vagy egyáltalán ne vegye meg.
Ugyanígy kezelheti más személyes preferenciáit is.
Ha személyes ízlési preferenciáid vannak, gyakran könnyebb ezeket beépíteni az új étrendbe.
Akik kiadósan szeretik, fűszerezhetnek egy serpenyő zöldséget is. A lencsepörkölt kielégítheti a kiadós vágyakat is.
A grillezett és jól fűszerezett pulyka escalope pótolhatja a grillen hiányzó sertéshast.
Fontos az is, hogy csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket jól elvisel.
Akinek hasi fájdalmai vannak a teljes kiőrlésű termékektől, kerülje ezeket, függetlenül attól, hogy minden oldal erősen ajánlja őket. Még az almát is, amely állítólag távol tartja az orvost, sokan nem tolerálják jól. Ugyanez mondható el más gyümölcsökről, tejtermékekről és mindenféle ételről.
Ne hagyja, hogy olyan ételeket fogyasszon el, amelyeket nem tud elviselni, miután többször megpróbálta.
Még akkor is, ha bizonyos ételeket abszolút nem szeret, annak ellenére, hogy többször is próbálta már, kerülje őket, hacsak nem elengedhetetlenek a túléléshez.
Sokat kell próbálnod ahhoz, hogy megtudd, mi ízlik, jó neked és mégis karcsúvá tesz.
Egyes dolgok nem fognak működni, ha ismét kimaradnak.
Más ételek és ételek ízletesnek bizonyulnak, és szívesen megszokja őket.
Ily módon egy teljesen új étrend alakulhat ki több év alatt anélkül, hogy nagyböjt idején szerzetesként érezné magát.