Sikeresen fogyjon a megfelelő italokkal
A megfelelő ital elfogyasztása elengedhetetlen a diéta sikeréhez. A felnőtteknek legalább 2,0 litert kell inniuk a nap folyamán, míg az egészséges emberek 3 liter vagy annál többet iszhatnak meleg időben - ajánlja a Német Táplálkozási Társaság. Mindenki tudja, hogy a kóla és a limonádé sok cukrot tartalmaz, és így sok kalóriát biztosít. Az is ismert, hogy a gyümölcslé „nincs nélküle”. De miért olyan fontos az italok számára, hogy azok a lehető legkevesebb cukrot és kalóriát tartalmazzák?
Cukros üdítők
A cukorral édesített üdítők, például limonádék, jeges tea stb., Gyümölcsléitalok és nedűk, de a hűtőszekrényből származó édesített kávé és teaitalok is magas cukortartalommal, de kevés tápanyaggal rendelkeznek. A cukor itt azt jelenti: sok energiát, azaz kalóriát, amelyet máshol kellene megtakarítani, hogy ezek az italok ne hízzanak el. De ez a legritkább esetben fordul elő. Aligha gondolja senki egy frissítő ital után, hogy éppen sok energiát szívott fel, elvégre csak a szomjúság csillapodott. A nagy mennyiségeket gyorsan "lemossák", és a kalóriák szinte észrevétlenül összeadódnak. Ezenkívül az italok alacsonyabb jóllakottságot mutatnak a szilárd ételekhez képest; ezt az energiaellátást nem kompenzáljuk az ételek mellőzésével vagy a megnövekedett aktivitással, elvégre a magas energiafogyasztás ellenére sem vagyunk igazán tele.
VidaVida tipp: Tartson ivónaplót két vagy három napig, hogy jobban megismerje személyes ivási szokásait. Elérted az ajánlott napi 1,5-2 litert? Hány pohár cukros italt fogyaszt igazán?
A VidaVida táplálkozási terveivel megtanulja, hogy elegen kell-e inni, és így pozitívan támogatja a fogyását. Most végezze el az ingyenes súlyelemzést, és hagyja, hogy elkészítsük az étrendjét!
Ezek az „italok” valójában nem is olyanok
Néhány italt, amelyet közismerten ilyennek tekintenek, a táplálkozási szakemberek ételként tekintenek: például tejre és lére. Étkezés részeként ezek nagyon hasznosak lehetnek a tápanyagok ellátásában. De nem szabad tiszta gyümölcslevet vagy tejet inni a szomjúság csillapításához.
VidaVida tipp: A gyümölcslé üdítőbb és szomjoltóbb, ha (ásványvízzel) keverünk 1 rész gyümölcslé és 3 rész víz arányában.
Vigyázat kalóriacsapda
A legjobb 3 rejtett hizlaló italunk az italok között a turmixok, a trendi teaitalok, a hűtő polcról vagy a kávézóból készített kávé készítmények. Aki pürésített gyümölcsöt turmix formájában fogyaszt, általában abban a hitben teszi, hogy valami különösen jót csinál, végül is rengeteg vitamin van a pohárban. Igaz, de több, mint bőséges (gyümölcs) cukor, amely folyékony formában gyorsabban jut be a vérbe, és a vércukorszintet az egekbe szökik, mint amikor gyümölcs formájában, rostokkal és más összetevőkkel kísérve. A tea édesítetlen (vagy csak kevés mézzel) szuper diétás ital, minden más, több mint 3 összetevőt tartalmazó teait kerülni kell. A kávé jobb, mint a jó hírneve, és kalóriamentes, ha fekete színű részeg. Nincs semmi baj egy korty zsírszegény tejjel, de a zamatos latte macchiato, ideális esetben sziruppal édesítve, inkább harapnivalóra emlékeztet, mint élénkítõ italra. A hűtött polcról származó kávéitalok gyakran sok cukrot tartalmaznak a csomagjaikban.
VidVida tipp: Gyümölcsöt fogyasszon inkább ital helyett, jobban kitölti és támogatja az étrendjét. A teaitaloknál természetesen jobb a "normális" tea - függetlenül attól, hogy forró italként vagy jeges teaként készítik-e el.
Óvakodjon a cukorcsapdától
Számos ásványvíz forrásai ízesített vizet adtak hozzá; ezeket az ízesített ásványvizeket alacsony kalóriatartalmúnak és természetesnek hirdetik. Bár kevesebb kalóriát biztosítanak, mint a szódavíz és a gyümölcslevek, a természetes fruktóz (gyakran fruktózként jelölve) szintén befolyásolhatja étrendjét. Mert végül a gyümölcscukor is cukor, amely sok energiát szolgáltat, és feltételezhető, hogy egészségtelen hizlaló étel.
VidaVida tipp: Ha változtatni szeretne cukros italokkal, kérjük, tegye meg étkezés közben. Között a legjobb vizet vagy teát inni, hogy ne befolyásolja a vércukorszintet. Kérjük, hogy edzés közben mindenképpen tiszta vizet válasszon. Az étrendről és a fruktózról itt tudhat meg többet.
Ha végre valósággá kívánja alakítani karcsúságának álmát, végezze el most Graits diéta elemzését, és kezdje el!