Sikeresen fogyjon menopauza idején, amikor nem léphet tovább
Ha fogyni próbál, gyakran van olyan pont, amikor a súly hetekig leáll. A fogyás folyamata elakad.
Ennek a pangásnak különféle okai lehetnek. Ennek megfelelően különféle megközelítések is léteznek a súly újbóli visszaszállításához.
Íme néhány lehetséges ok a súlycsökkenés blokkjára és annak orvoslására.
Ideiglenes stagnálás a fogyásban
Ha egy-négy hétig abbahagyja a fogyást, akkor ez természetes stabilizációs folyamat lehet a test számára.
Ebben az esetben türelemre van szükség, még akkor is, ha nehéz erőfeszítéseket tenni és még mindig nem fogyni.
Ha a fogyás szünete több mint négy hétig tart, itt az ideje, hogy vizsgálja felül a fogyás mértékét.
Falter egy-két hét múlva
Az első hetekben a fogyás könnyebb, mert a vízvisszatartás lebomlik, és a bél kiürül.
Ha nem tudsz utána továbbmenni, az étrend finomhangolása és több testmozgás segít.
Táplálkozási hibák kúszó kósza
Idővel tudatalattinknak gyakran sikerül több kalóriatartalmú ételt megszereznie a különböző sarkokban (lásd 142. oldal).
A diéta finomhangolása itt segít.
A hanyagabb gyakorlattól akadozva
A magas motivációjú első szakasz után a sportot néha kissé kevésbé kedvetlenül gyakorolják. Még akkor is, ha az edzés gyakorisága és időtartama ugyanaz marad, a sport kevésbé hatékony.
Ebben az esetben új lendülettel segít a mozgás ismét intenzívebbé tételében. Talán nézzen körül új, érdekes sportok és kihívások után.
Stagnálás az izomnövekedés révén
Ha sokat sportol, különösen súlyzós edzéseket végez, és nem fogy, sőt hízik, akkor ennek oka lehet az izomnövekedés.
Az izom nehezebb, mint a zsír. Ennélfogva, ha az izmok nőnek, akkor többet nyomsz. Ez azt jelenti, hogy akkor is biztosan fogyhat, ha a súly állandó marad.
Ebben az esetben türelmesnek kell lenned önmagaddal és a testeddel szemben.
Miután az izmok elég megnőttek, annál gyorsabban fogynak.
Hebegés a test megszokásával
Egy idő után a test megszokja a táplálék csökkent energiaellátását.
Ha a diéta és a testmozgás kombinációja csak kis különbséget eredményezett az energiafogyasztás és a fogyasztás között, akkor a megszokás megolvaszthatja a különbséget. Aztán abbahagyja a fogyást.
A táplálkozás finomhangolása és az intenzívebb sport itt segít.
Megingott a nem elegendő ételtől
Nemcsak a túl sok étel, de a túl kevés étel is blokkolhatja a fogyást.
A túl kevés táplálékbevitel lelassítja az anyagcserét.
Az éhség anyagcsere bekúszhat (lásd 84. oldal).
Ebben az esetben az anyagcsere újraaktiválása segít (lásd 88. oldal).
Stagnálás a test hormonális változásai miatt
A menopauza idején a hormonális helyzet újra és újra megváltozhat.
A fogyást megakadályozó hormonális változások lehetnek például:
· Fokozott progeszteronhiány,
· Pajzsmirigyhormon-elégtelenség progeszteronhiány miatt,
Ha egy vagy több ilyen pont gyanúja merül fel, újra fel kell keresnie orvosát, és vérvizsgálatot kell végeznie.
A diéta finomhangolása
Az étrend finomhangolása több esetben segít a fogyásban.
Ez a következőket jelenti:
· Kérdezd meg magadtól, hogy a diéta mely területein kúsztak be a kis extrák (lásd a 142. oldalt).
· Gondoljon arra, hogy az étrend mely területein van még mindig túl magas a kalóriatartalom. Tipikus példák erre: édességek, édes italok, zsíros sajt, zsíros kolbász. Távolítsa el vagy csökkentse ezeket a területeket.
· Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket hasonló, alacsony kalóriatartalmú ételekre.
· Távolítsa el azokat a falatokat, amelyekre nincs feltétlenül szüksége.
· Próbáljon ki olyan új típusú gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket korábban nem evett rendszeresen.
Finomhangolásnak hívják az egészet, mert finomhangolással jár.
A kalapáccsal való lemondásnak nincs értelme, mert ez hosszú távon csalódáshoz és a megváltozott étrend elutasításához vezet.
Ha fokozatosan változik, akkor az íze is fokozatosan változik, és a változás könnyű.