Sikeresen fogyni Hogyan kalkulálható a kalóriaigény
Ehetem ezt annak ellenére, hogy fogyni akarok? Hogyan lehet megtudni!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy darab csokoládé itt, egy cappuccino és este néhány ital a barátokkal - és hirtelen a mérleg riaszt. Még nem ettél ennyit. Vagy?
Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, akkor általában az egyik ismert kalóriaszámláló alkalmazáshoz jut el (pl. FDDB vagy myfitnesspal).
Az ilyen alkalmazások az izomépítéshez is nagyon hasznosak, mert megmutatják, hogy van-e már elegendő fehérje a menüben, hogy az izmok elegendő üzemanyagot kapjanak a növekedéshez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon sikeresen: a kalóriahiánynak megfelelőnek kell lennie!
De légy óvatos: ezek közül az alkalmazások közül néhány elég szorosan méri a kalóriákat! Ha pedig sikeresen szeretne fogyni, akkor biztosan nem haladhatja meg a 300-as és legfeljebb 500-as kalóriahiányt.
Mit jelent? Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, a test az izmokból nyeri az energiát. Az eredmény: Hosszabb távon lényegesen kevesebb energiát éget el, és az anyagcseréje a hátsó égőn megy le. A fogyás folyamata lelassul és nehezebbé válik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tehát, ha tudni szeretné, hogy naponta hány kalória kerülhet a tányérjára, akkor először ismernie kell az alapanyagcserét. Mert testünk még nyugalomban is felhasználja a kalóriákat. Az alapanyagcsere aránya a teljes napi szükséglet körülbelül 60 százalékát teszi ki.
Így számíthatja ki az alapanyagcsere sebességét a fogyás érdekében
A kalória alapanyagcseréjének kiszámításához van egy úgynevezett Harris-Benedict képlet, amely az életkorot, a magasságot és a súlyt tartalmazza a számításban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A nők számára ez: Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x testtömeg [kg]) + (1,8 x testmagasság [cm]) - (4,7 x életkor [év])
Először elég bonyolultnak tűnik. De megígérhetjük: Mi az InStyle-ben valójában nem vagyunk matekzseni (köhögés, köhögés). És még mindig ezzel a képlettel sikerült kiszámítanunk az alapanyagcsere sebességünket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az InStyle Online Editor Alexandra alapanyagcseréje 1277 kalória.
Ez az alap metabolikus sebesség a következőképpen alakul: 655,1 + (9,6 x 50 kilogramm testtömeg) + (1,8 x 160 cm magasságú) - (4,7 x 31 év) = 655,1 + 480 + 288 - 145,7 = 1277,4 kalória
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így határozhatja meg a kalóriaigényét
Annak megállapításához, hogy mennyit ehet a nap folyamán, figyelembe kell vennie a fizikai aktivitását. A legtöbb nő körülbelül 200-300 kalóriát adhat az ülő tevékenységek többségéhez, attól függően, hogy mennyi testmozgást végeznek a nap folyamán.
A sporttal és a mindennapi életben végzett több mozgással természetesen több kalória van benne.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha pontosan tudni akarja, számos számítógépet talál az interneten - például a Fit For Fun munkatársainktól.
Mindenesetre érdemes online ellenőrizni a kalóriák számát, és nem hagyni, hogy egy alkalmazás vakon meghatározza.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket