Simkin Viktor ★ edzésterv; Táplálkozási terv - fitnesz mágnes ©

terv

Simkin Viktor 1988-ban született az oroszországi Kalugában. Viktor 175 cm magas, és a 2013-as versenyévben 79 kilogramm körüli küzdősúlyú volt. Az új testépítő csillag 1996-ban kezdett gyakorolni fekvőtámaszokkal, guggolással és könnyű súlyemeléssel. De első nagy szenvedélye a síelés volt. A testépítéssel csak 2007-ben kezdett, 2011-ben pedig először állt ki a színpadon egy szakmai versenyen. Szereti a klasszikus testépítést, és nagy példaképe a nagy testépítő Frank Zane. Viktor minden nap edz, és edzését a kardióval és az erőnléttel ötvözi. Az alábbiakban közzétettük Viktor Simkin edzési és táplálkozási tervét.

Versenysikerek:

  • 2013-as IFBB férfi férfi CBB - 1. hely
  • 2013 Arnold Classic Europe Classic Testépítés - 1. hely
  • 2013 IFBB Russia Cup klasszikus testépítés - 1. hely
  • 2013 IFBB Moszkva Kupa klasszikus testépítés - 1. hely
  • 2013 IFBB Kaluga Kupa Testépítés - 1. hely
  • 2012 IFBB Kaluga Kupa Testépítés - 1. hely

Simkin Viktor edzésterve

Hétfő: kardió

simkin

edzésterv

simkin

edzésterv

edzésterv

Kedd: vissza

  • Súlyzósorok kéz alatti fogással - 4 db 8-10 Wdh készlet.
  • Súlyzó sorok - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Részleges holtjátékok - 4 db 8-10 ismétlés.
  • T-Bar Rows - 4 sorozat 8-10 ismétléssel.
  • Lat lehúzható, kéz alatti fogással - 4 db 8-10 ismétlés.

Szerda: mellkas

  • Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat 8-10 ismétléssel.
  • Kalapács mellkasi présgép - 4 db 8-10 Wdh készlet.
  • Dips - 4 készlet 8-10 ismétlés.
  • Padnyomás - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Keresztezés a kábelhúzáson - 4 db 8-10 ismétlés.

Csütörtök: Quadriceps (láb)

  • Lábhosszabbítás - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Első guggolás - 4 készlet 8-10 ismétléssel.
  • Lábnyomás - 3 db 8-10 ismétlés.
  • Guggolás - 3 db 8-10 ismétlés.
  • Walking Dumbbell Lunges - 4 db 8-10 ismétlés.

Péntek: kardió

  • 20 perc HIIT kardió

Szombat: szegény

  • Tricepsz meghosszabbítások V-markolattal - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Közeli markolatú fekvenyomás - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Tricepsz kötél lenyomva - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Koponya törők - 4 db 8-10 Wdh készlet.
  • Súlyzó fürtök - 4 készlet 8-10 ismétléssel.
  • Hammer Curls - 4 sorozat 8-10 ismétléssel.
  • Állandó súlyzógöndörök - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Egyenes rudak fürtök a kábelgörgőn - 4 db 8-10 ismétlés.

1. vasárnap: combizmok/borjak (reggel)

  • Román holtpontok - 4 sorozat 8-10 Wdh.
  • Feszítő fürtök fekve - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Álló borjúnevelés - 4 sorozat 8-10 ismétléssel.
  • Ülő borjúnevelés - 4 db 8-10 ismétlés.

2. vasárnap: trapéz/váll (délután)

  • Súlyzó vállrándítás - 4 készlet 8-10 Wdh.
  • Súlyzó vállrándítás - 4 db 8-10 Wdh készlet.
  • Súlyzó katonai sajtó - 4 készlet 8-10 Wdh.
  • Függőleges sorok - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Reverse Pec Deck Fly’s - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Súlyzó oldalsó oldalemelések - 4 db 8-10 ismétlés.
  • Súlyzó hátsó oldalemelések - 4 sorozat 8-10 ismétléssel.

Simkin Viktor táplálkozási terve

Viktor a sok étkezésből álló étrendet részesíti előnyben. Táplálkozási tervébe egy intenzív fehérjékkel, BCAA-val és glutaminnal történő kiegészítés is beépül. Sok fehérje hal és csirke formájában képezi az alábbi táplálkozási terv alapját:

  • 1. étkezés: Tejsavófehérje, BCAA és Glutamin
  • 2. étkezés: zabpehely vízzel és banánnal
  • 3. étkezés: 200 g hal és friss zöldségsaláta
  • 4. étkezés: 200 g csirke és friss zöldségsaláta
  • 5. étkezés: sima joghurt müzlivel keverve
  • 6. étkezés: Tejsavófehérje, BCAA és Glutamin
  • 7. étkezés: Tejsavófehérje, BCAA és Glutamin
  • 8. étkezés: 200 g hal és friss zöldségsaláta
  • 9. étkezés: mandula
  • 10. étkezés: kazein fehérje, BCAA és glutamin