Simona Tache - Az olvasók kérdezték, Cori Grămescu válaszolt - I. RÉSZ - Simona Tache
Nemrég tettem fel neki kérdéseket Cori Grămescu edzőn, a sportról, a diétákról és arról, hogy mit érdemes jobban csinálni, hogy formában legyünk. Aztán meghívtalak, hogy kérdezzen tőle bármit, amire vágysz, azzal az ígérettel, hogy itt válaszol neked a blogon. Itt van az első válaszcsoport:
Mit gondol a fehérje- és zsírtartalmú étrendről, szinte nulla szénhidráttal? (Mariavna)
Ezeknek a diétáknak meg kell követelniük a korlátozó étrend követését, a test megfelelő ismeretét és annak reakcióját az ilyen extrém programokra, különös tekintettel a különböző edzésekkel való összefüggésre. Bizonyos helyzetekben megoldást jelenthet a kipróbálás, de tapasztalataim azt mutatják, hogy általában ugyanarra a pontra jutunk, kiegyensúlyozott, kevésbé korlátozó étrenddel, ami helyesen társul a progresszív edzéstervhez. Nem gondolom, hogy a szénhidrátmentes diéták jelentenek megoldást a sport és az étrend kezdőinek, és nem hiszem, hogy jó az ilyen programokat követni anélkül, hogy legalább egy táplálkozási tanácsadást tartanánk, mielőtt egy ilyen terv betartása mellett döntünk.
A nyersveganizmussal fogyhatunk? (Lulu)
A fogyás a teljes kalóriabevitelhez, a tápanyagok százalékához és azok korrelációjához kapcsolódik a fizikai aktivitással. Ha nyers-vegán étrendet követünk, amelyben nyers vegán édességek, aszalt gyümölcsök és gabonafélék bővelkednek, akár hízhatunk is, ezért mindig nemcsak az általunk követett étrend típusát kell betartanunk, hanem különösen az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét. eszik.
Másfél ülő vagyok, bár alkalmanként sportolok, a lehető legtöbbet mászom a lépcsőn és járok. Hogyan lehetek következetes, ha hetente többször edzek? 10 óra multinacionális idő után úgy tűnik, hogy az utolsó dolog, amire szükségem van, a sport, főleg, hogy helyről a másikra kell futnom különféle megbízásokért ... (Gabi)
Pontosan 10 óra multinacionális idő után sportra van szükséged, de olyanra, amely újra összekapcsol téged önmagaddal, hogy segítsen érezni a testedet, és az edzés során megtalálja a stressz csökkentésének, a negativitás felszabadulásának és a amire 10 órás munkahelyi stressz után valóban szüksége van. Így kipróbálhatja a szabadban a pilates, a jóga, a balett órákat, a mindfull futóórákat (egy adott ütemre koncentrálva és rögzített időközönként lélegzik). A figyelmeddel végzett mozdulat önmagadra, az átélt érzelmekre és arra, ahogyan megszabadulsz a negatív állapottól, segít megtalálni az egyensúlyodat. Ezután reális tervvel kell távoznia, a jó kezdet az, ha arra törekszünk, hogy heti egy órát jógázzunk vagy pilatesezzünk, és heti fél órát szabadban fussunk. 3 hét után növelje a futási időt 10 perccel és így tovább, amíg el nem éri azt a szintet, ahol jól érzi magát a sportprogrammal. A testmozgás szokása képzett és idővel "növekszik", szinte soha nem jön létre magától.
Szeretnék még többet sportolni, de sajnos 5 évvel ezelőtt nagyon súlyos könyöksérülésem volt. Mit tehetek? (VMO)
Először is megbeszélést kell folytatnia az ortopédussal, és meg kell néznie, hogy milyen mozgásokat engedélyezhet, és miért kell vigyáznia. Akkor megtudhatja, mi áll Önnek. 5 év múlva azonban elvileg az ízület használatának képessége legalább részben helyreáll, így kipróbálhatja a könyök túlterhelését elkerülő futást, úszást, edzéseket (testének adaptált testtömeg-edző technikák vagy gépeken Pilates ), de az egész stratégia a szakorvossal folytatott megbeszélésből indul ki, majd pontos tanácsot kérhet egy sportedzőtől.
Pajzsmirigy alulműködésem van, és endokrinológus kezeli, az Euthyroxot szedem, a tesztek jók. Kíváncsi vagyok, hogy az anyagcserémet befolyásolja-e a pajzsmirigy-gyulladás akkor is, amikor kezelés alatt állok? (Irina)
A pajzsmirigy alulműködés befolyásolja az egész test működését, de ez egy olyan állapot, amely viszonylag könnyen kezelhető gyógyszeres kezeléssel, étrenddel és sporttal. Még fontosabb, hogy állandó fizikai edzéseket végezzünk, mert ez az egyetlen igazi módja annak, hogy hosszú távon kondíciót tartsunk, és idővel állandóan tartsuk a testsúlyunkat.
Mit gondol arról, hogy gondosan, 6 napig eszik, és kényezteti magát a hetedikben, mindennel, amire a szívünk vágyik? Cheat day módszer. Hízáshoz vezet, vagy lépést tudunk tartani vele? (Ioana Banu)
Azt hiszem, árnyalni kell. Nem jó ötlet fejről-fejre haladni a "? cheat day" -en. Úgy értem, rendben van, ha kielégítjük az étvágyat, ha ez bekövetkezik, de nem mennék el odáig, hogy azt mondjam, annyit és bármilyen ételt ehetünk, hosszú távú következmények nélkül. Úgy gondolom, hogy a legjobb megoldás az elégedettség más forrásainak megtalálása, anélkül, hogy csak az ételre korlátozódnánk. Ha egészségesen, kiegyensúlyozottan és helyesen étkezünk, általában nincsenek ellenőrizhetetlen vágyakozások, és nincs szükség csalásnapra. Amikor úgy érezzük, hogy bármit és nagy mennyiségben kell enni, ez azt jelzi, hogy nem együnk kiegyensúlyozott étrendet.
Mit tanácsolsz annak, aki szénhidrátfüggő? Ez a nagy problémám van, nem tudok megszabadulni a liszttől, és mint ilyen, ha figyelembe veszem, hogy reggel, ebédnél eszek gabonaféléket, kenyeret/árpát/tésztát és este és kenyeret, akkor egyáltalán nem tudok lefogyni. Csak nem érzem magam fáradtnak, ha nem eszem kenyeret. Heeelp:) (Miky)
Fokozatos tervvel kell rendelkeznie. Először növelje a zöldségek mennyiségét. Vagyis reggel a gabonafélék mellett egyél meg például paprikát, paradicsomot és egy kis halat. Ebédnél tésztát eszik, de mellé vesz egy nagy salátát is, amelyet először meg kellene enni. Vacsoránál sok zöldséget eszik, kevés sovány húst és egy-két szelet kenyeret. Egy hét után látni fogja, hogy az egyszerű szénhidrátok iránti igény természetesen csökken, és alacsonyabb fogyasztás mellett stabilizálódhat. Ezután elkezdhet dolgozni a szénhidrátforrásokkal. A harmadik lépésben teljesen csökkentse az esti kenyeret, és ennyit kell tennie. Nem stimmel reggelire és ebédre szénhidrátot fogyasztani, de próbáljon összetett szénhidrátot enni. Táplálkozási szempontból értékesebbek. Vagyis cserélje le az édesített gabonapelyheket hajdina pehelyre, kölesre és árpára vagy zabra, egyen rizst és teljes kiőrlésű tésztát, és rendben kell lennie. Ne felejtsd el a sportot sem, az ülő embereknek nincs szükségük szénhidrátra, de a sportolóknak lehet és kell is fogyasztaniuk a szénhidrátot.
Boldog édesanya vagyok egy 2 hónapos fiúnak, akit szoptatok, így nincs időm az edzőterembe. Még a terhesség alatt is állandóan sportoltam, és most hiányzik. Szeretném, ha elmondanád, mit tehetek otthon. 8 extra kilogramm maradt, többnyire a hason (a szülés császármetszéssel történt), de a combokon és a karokon is. A szoptatás miatt nem tarthatok szigorú diétát, ezért csak a sportra számíthatok. Köszönöm! (János)
Különösen császármetszés után meg kell várni az orvos jóváhagyását a sportolás megkezdéséhez. Miután a szakember elmondta, hogy rendben van az edzés megkezdése, elkezdhet Pilates edzéstervet, testtömeggel végzett izomtónus növelő gyakorlatokat és rövid aerobik programokat a szív- és érrendszeri állóképesség fokozatos növelése érdekében. De tudnia kell, hogy a szoptatás során étrend-terveket követhet, amelyek segítenek csökkenteni a zsírréteget. Ehhez táplálkozási konzultációt ajánlok, nem túl könnyű elvégezni, és több változót is figyelembe kell venni.
43 éves vagyok, 1,70 m 83 kg. Legalább 20 kilót kell leadnom. Körülbelül 10 éve nem sportoltam, így egyáltalán nem vagyok tónusú. Mit tehetek, hogy a bőröm és a melleim megereszkedjenek? (Carmen)
Lassú, havi 1-2 kg-os súlycsökkenési arányt állíthat be, testmozgást és testkezeléseket tervez a bőr tonizálására (rádiófrekvencia, kriolipolízis, endermológiai masszázs), de tisztában kell lennie azzal, hogy a bőr és különösen a mellek elveszítik határozottan nemkívánatos, de elkerülhetetlen hatás.
És ha nincs időm eljutni az edzőterembe, de naponta biciklizek haza (kb. Egy órát, de néha másfél órát is), ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton az effajta mozgásnak nincs hatása? (Fényes)
Változtatnia kell edzését és intenzitását, vagyis a kerékpározás mellett néhány kompenzációs edzéssel is rendelkeznie kell, amelyeken keresztül megdolgoztathatja a hát, a kar és a has izmait. És az intenzitás intervallumai, amelyekkel folyamatosan pedáloz, változik. Sajnos egy olyan edzés, amelynek intenzitása nem növekszik, idővel elveszíti hatékonyságát.
Hogyan lehet, hogy sok kilogramm (10-15) lefogyás után nem esünk le az arcunkról, és 10 évvel fiatalabbnak tűnünk a testen és idősebbnek 10 évvel az arcon? (Miumiu)
Meglátogatunk egy plasztikai sebészt, hogy meghúzzunk néhány támogató szálat és helyreállítsuk az arc mennyiségünket speciális töltőanyagokkal. Sajnos a jelentős súlycsökkenés az arcvonások elöregedését is eredményezi, a volumen csökkenése miatt. Egy másik lehetőség a fogyás lassan, sportolással, valamint rendszeres meditációs és relaxációs gyakorlatok elvégzése, de mégis komolyabban kell beavatkoznunk az arcfenntartás területén.
Cori Grămescu az egyik legismertebb edző Romániában, táplálkozási tanulmányai vannak (és még mindig a bukaresti Orvostudományi Karon van), rengeteg tanúsítvánnyal rendelkezik a különféle képzésekről, és sokszor hallotta már a beszélgetését, televízió vagy újságok a sportról, az élelemről és az egészséges életmódról. Ő is a LadyFIT, egy gyönyörű női tornaterem, amely hetente több mint 40 órás edzést kínál a fizikai állóképesség és motorikus képességek bármely szintjétől (a jógától, a nyújtásig és a balettig a Capoeira vagy a Step nagyon intenzív óráin át). ingyenes képzés, motiváció, támogatás és nem utolsósorban táplálkozási tanácsadási szolgáltatások, személyre szabott étrend-tervekkel, monitorozással és az összes evőeszközzel. További információ a csarnokról itt, és ez az Cori helyszíne, amelyet szintén érdekelnek az olvasnivalók, ha érdekli a sport és a táplálkozás.