Simona Tivadar rezsim
Dokumentumok
1. 14 napos hús, mennyiségi korlátozás nélkül: grill, nyárs, grillezett sütő zsír nélkül, főtt kolbász, mennyiségi korlátozás nélkül 1 tojás naponta 150 g erjesztett sajt naponta: telemea, sajt, olvasztott sajt, fújtató, camembert, roquefort citromfűszerek növényekből (kakukkfű, kapor, petrezselyem) 3-4 l folyadék naponta (nem étkezés közben): víz, szóda, ásványvíz, tea, kávé megengedett: szacharin, aszpartám (egyenlő), ciklamát, cukormentes gumi 7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30 (30 perc)
NE ugorjon napi 5 km-es gyaloglással.
skála: heti Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin: 2 tb/nap, este 1 TB 7. nap; 1 tb 11. nap; 1 tb nap 14 dim 3 tb/nap furoszemiddel töltött napokon: 2 dim, 1 este
2. 5 Zilecarne sovány, korlátozás nélkül kolbász nélkül. egy tojás naponta 50 g erjesztett sajt zöldséges étkezés zöld pigmenttel: saláta, zöldbors, uborka, fehér káposzta olaj nélkül. 2 TB/nap, este 1 TB 5. nap 3 TB 5. nap
Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin:
3. napi 6g gyümölcs 500g naponta + egy szelet görögdinnye nem korlátozó friss tejtermék zöldség, 650g naponta, ebből legalább 200 g joghurt 2 tb 2 naponta, este 1 tb 5. nap, félhomály 4 tb nap 5: 2 tompított, 2 ebéd
Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin:
4. 2 Zilecarne húskolbász: sonka, pastrami, filé izmok, csirkehenger
3, 4 étkezés naponta Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin: 2 tb dim, 2 tb este 1 tb nap 2 dim 4 tb nap 2: 2 dim, 2 este
5. 9 nap 1. nap + 2. nap 3. nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap 8. nap 9. nap Normoponderol: 2 étkezés gyümölcs, 3 étkezés friss tejes zöldség Normoponderol: 2 TB zöldséghús Normoponderol: 2 TB homályos, 2 TB esti hús + Normoponderol kolbász: 2 tb dim, 2 tb esti hús + kolbász + 1 tojás Furoszemid: 1 tb; Aspacardin: 3 tb hús + kolbász + 1 tojás + 50 gr erjesztett sajtos sajt 3 étkezés/nap 7., 8., 9. nap: 2 tb/nap, este
6. 5 napi gyümölcs 500g + egy szelet görögdinnye nem korlátozó jellegű friss tejfölös zöldség, 650g naponta, ebből legalább 200 g joghurt 2 tb 2 naponta este 1 tb nap 5 4 TB nap 5
Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin:
7. 3 Zilecarne, kolbász 1 tojás naponta 100 g erjesztett sajt (sajt, telemea, olvasztott sajt) 2 félhomály, 2 este
8. 3 Kolbász nélküli kolbász 1 tojás naponta 50 gr. erjesztett sajt zöldséges étel zöld pigmenttel (paprika, saláta, uborka, fehér káposzta) 3 tb/nap esti nap 2. nap 2
Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin:
9. 5 napi gyümölcs 500g + egy szelet görögdinnye nem korlátozó friss tejtermék zöldség, 650g naponta, ebből legalább 200 g joghurt 2 tb 2 naponta, este
Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin:
2 félhomály, 2 este 1 TB 4 TB: 2 félhomály, 2 este
2 tojás naponta 100 gr. erjesztett sajtok napi 2 étkezés zöldség zöld pigmenttel, beleértve a cukkinit, zöldbabot, spenótot Mc Monis 2 sütemény ebédre 2 tb/nap, este
hús hús + kolbász 2 homályos, 2 este
13. két gyümölcsasztal három zöldségasztal
húskolbászok (sonka, pasztri, filé, csirkehús) 2 tb homályos, 2 tb este 1 tb nap 2 4 tb nap 2: félhomály, 2 ebéd
Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin:
15. 1. nap + 2. nap 3. nap 4. nap + 5. nap Normoponderol:
5 nap2 gyümölcsétel, 3 friss tejétel 2 gyümölcsétel, 3 főzeléknap 3: 2 tb este
hús kolbász nélkül egy tojás naponta 100 gr. erjesztett sajt zöld pigment tömegű zöldségtömeg
gyümölcs: 500 gr. a megengedett gyümölcsökből + 300 gr. szőlő vagy körte vagy szilva vagy 1 kg gyümölcs megengedett korlátozás nélküli friss tejtermék zöldség 400 gr. naponta ebből 200 gr. tej vagy joghurt 2 tb/nap vagy 2 naponta
hús, kolbász 1 tojás naponta 100 gr. erjesztett sajtok 2 tb félhomály, 2 tb este 1 tb nap 4 tompított 4 TB nap 4: 2 félhét, 2 óra
Normoponderol: Furoszemid: Aspacardin:
gyümölcs 500 gr. a megengedett gyümölcsökből + 300 gr. szőlő vagy körte vagy szilva vagy 1 kg gyümölcs megengedett korlátozás nélkül friss tejtermék zöldség 400 gr. naponta ebből 200 gr. tej vagy joghurt 2 tb/nap
gyümölcs: napi 2 étkezés, legalább 1 étkezés az életben. nem korlátozó friss tejzöldségek: 500 gr. napi hús vagy sovány kolbász délben 2 TB minden második nap este
- Base + - alternatív megoldásként ebédre: kukorica vagy búzadara vagy szárított bab vagy borsó, lencse, bab, rizs vagy tészta
24.- Bázis + - Burgonya ebédre
reggel: 4 szelet kenyér (50 gr) vagy gabonafélék (pehely): Vitalis, müzli almával vagy mézzel, Jordans Tropical vagy Cruesli)
bármi, kivéve: banán, mangó, papaya, szőlő, körte, szilva, dió, mogyoró, pisztácia, mag, szárított gyümölcs, bármi, kivéve: burgonya, kukorica, szárított bab, lencse, bab megengedett: tej, tejszínhab, joghurt, kefir, egészséges, túró, friss Mozzarella, urda
Ebédnél hús helyett fél adag erjesztett sajtot vagy egy sovány kolbászt fogyaszthat.
Szekrény Simona Tivadar 6 19 16 16
LIPIDE 1gr. = 9 kcal = zsírok Erjesztett sajtok Vaj, margarin Növényi olajok Állati zsírok (szalonna, kaizer, zsír) Zsír (tejszínhabbal) Dió, mogyoró, pisztácia Zsírok (agy, csalik, velő) Leveles tészta, amely NEM TARTALMAZIK ALKOHOLHOZ
SZÉNHidrátok 1gr. = 4 kcal = cukrok Édességek Kenyér, sütemények Rizs, búzadara, kukorica Tészta Szárított bab, borsó, lencse, bab Burgonya gyümölcs Méz Gabonafélék (pehely) Desszert = ebéd közben Friss tejzöldségek Reggel Ebéd
FEHÉRJE 1gr. = 4 kcal hús kolbász Gyenge szervek (szív, vese, máj) Hal tenger gyümölcsei tojás
5% olaj, cukor 20% hús, kolbász, tojás, sajt, tejtermék
- kenyér, gabonafélék, rizstészta, búzadara, kukorica - burgonya